Aruncă o privire antrenament hardcore model de fitness numit Zyzz, despre care probabil ai auzit. Acest tânăr s-a schimbat de la un adolescent mediu la icoană a tuturor tinerilor culturisti.
Zyzz, originar din Rusia, a fost un culturist australian, antrenor personal, model și cu jumătate de normă, chiar și stripteuză. Am folosit timpul trecut pentru că, după cum probabil știți deja, mulți, Zyzz a murit în saună pentru un atac de cord la vârsta de 22 de ani. Chiar și așa, el a inspirat și a motivat milioane de oameni să-și schimbe stilul de viață. S-a spus adesea că a inspirat o întreagă generație. Deci, unde este secretul lui?
Cine este Zyzz?
Numele complet: Aziz Sergheievici Shavershian
Născut: 24 martie 1989 la Moscova
Înălţime: 186 cm
Greutate: 100 kg
Cantitatea estimată de grăsime corporală: 6-8%
Înainte ca Zyzz să devină „om de fitness”, el a fost descris ca fiind copil osos tipic. Dar deja în timpul liceului, el a fost inspirat de fratele său Chestbrah (fotografia de mai jos), pe care a întărit-o, așa că a început să se uite la sine. A învățat despre nutriție și antrenament până când a ajuns într-o astfel de etapă pe care a petrecut-o la sală trei-patru ore pe zi. Printre culturii săi profesioniști preferați se numărau Arnold Schwarzenegger și Frank Zane.
Zyzz a apărut pe afișele subculturii culturistilor amatori din Australia numite Echipajul estetic, apoi și-a fondat propria etichetă proteică Proteina zeilor și mai târziu marca ta de îmbrăcăminte. De asemenea, a publicat o carte numită Biblia Bodyboulding, în care își rezuma toate cunoștințele pe care le adunase de-a lungul anilor. Pentru a ta glorie cu adevărat imensă, în principal datorită rețelelor sociale.
Zyzz și motivația lui
Chiar la începutul exercițiului, Zyzz ar răspunde cu siguranță la întrebarea motivației într-un mod complet diferit de „Nu am vrut să fiu sărac și am vrut să impresionez fetele”. Cu toate acestea, motivația lui a fost ulterior singura- arata ca o opera de arta vie, conturat și în general atractiv.
Principiile pregătirii sale
Chiar și după moartea sa, viața lui este încă acolo unul dintre cele mai fierbinți subiecte, cel puțin printre culturisti începători și pasionați de fitness. Un plan de antrenament intens echilibrat, o dietă sănătoasă și, în același timp, un stil de viață plin de petreceri rapide, a fost toată viața lui. Zyzz încă și-a susținut fanii, la eliberat de zona de confort și au devenit persoana pe care vor să devină.
Începutul clasic al unui liceu cu tendințe și săraci, cu încredere în sine și stima de sine scăzută este un exemplu excelent de ceea ce este posibil datorită muncă grea și dăruire. El a susținut că baza este depășește-te, vizualizați obiectivul și concentrați-vă absolut pe antrenament. Tu faci totul pompează-ți muzica preferată și eliminați orice negativitate din cap. Succes garantat!
Deși a fost adesea descris ca fiind foarte îngâmfat, „ciudat” și egoist, nu există nicio îndoială că a avut-o impact incredibil asupra mii de fani ai tăi din jurul lumii.
Planul de instruire al lui Zyz a constat dintr-un volum mare de exerciții, până la 5 zile pe săptămână. Ideea principală a planurilor sale de antrenament a fost împingând constant granițele și încercați să progresați cu fiecare antrenament. Dacă ar fi să alegeți 3 exerciții preferate în cadrul exercițiului, ar fi deadlift, strângere și benchpress cu un braț pe o bancă înclinată în sus.
Zyzz și planul său de antrenament
Luni: PIEȚ/BICEPS
• 4 seturi: presiune la culcare pe o bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână, 8-10 repetări
• 3 seturi: presiune întinsă pe o bancă dreaptă cu bara cu două mâini, 8-10 repetări
• 3 seturi: fixare întinsă pe o bancă înclinată în sus, unghi 20-45 °, 8-10 repetări
• 3 seturi: manivele, până la epuizare
• 3 seturi: bicepsul se îndoaie cu bara cu două mâini în poziție în picioare, 8-10 repetări
• 3 seturi: flexia bicepsului cu suportul antebrațului 8-10 repetări, apoi cu jumătate de greutate ca înainte de alte 8 repetări.
Marți: PICIOARE/VIE
• 4 seturi: genuflexiuni, 8-10 repetări
• 3 seturi: dintr-o articulație în picioare pledează cu un singur picior, 8-10 repetări
• 3 seturi: presiunea piciorului pe dispozitiv, 8-10 repetări
• 3 seturi: ștergerea membrelor anterioare în poziție așezată până la epuizare
• 3 seturi: îngropare, 8-10 repetări
Miercuri: ÎNAPOI
• 3 seturi: așezări peste scripetele superioare până la piept sub atingere, 8-10 repetări
• 4 seturi: deadlift, 8-10 repetări
• 3 seturi: strângere, 8-10 repetări
• 3 seturi: trage în îndoirea înainte cu o singură mână, 8-10 repetări
• 3 seturi: hiperextensie, 8-10 repetări
Joi: PLECIA/TRICEPS
• 4 seturi: braț de presiune cu osie mare, alternativă cu bară cu o mână și cu două mâini în fiecare săptămână, 8-10 repetări
• 3 seturi: gantera cu două mâini trage la bărbie Rânduri verticale, strângere cu gantere cu o singură mână, 8-10 repetări
• 3 seturi: preîncărcare cu bara cu două mâini în poziție în picioare, 8-10 repetări
• 3 seturi: Ridicări Lt Rear Delt, 8-10 repetări
• 3 seturi: presiune în pat cu aderență strânsă, 8-10 repetări
• 4 seturi: reprize, 8-10 repetări
• 3 seturi: presiuni franceze (Skullcrushers), 8-10 repetări
Sâmbătă: TUTUL CORP
• 3 seturi: deadlift, 8-10 repetări
• 3 seturi: genuflexiuni, 8-10 repetări
• 3 seturi: Clean și Jerk, 8-10 repetări
• 3 seturi: îndoiri pe bară cu greutăți, 8-10 repetări
Zyzz și filosofia sa de a mânca
• Fără mâncare rapidă.
• Fără băuturi „răcoritoare”.
• Fără dulciuri și zahăr.
• Lichidele pe care ar trebui să le beți sunt apă și ceai verde.
Zyzz nu a numărat niciodată calorii, totuși, s-a asigurat întotdeauna că a mâncat suficiente proteine în fiecare masă. Pentru că a mâncat de șapte până la opt ori pe zi feluri de mâncare bogate în proteine, excelente metabolism accelerat. A consumat multă carne, în principal piept de pui, friptură, miel și cangur (acest lucru explică Australia).
Zyzz și planul de masă
Prima masă: 6 ouă fierte, 2 căni de fulgi de ovăz și un șeic proteic
A doua masă: 300 g piept de pui, broccoli fiert și orez brun
A 3-a masă: 200 g ton în apă, amestecat cu frunze de spanac și paste integrale din grâu
4. mâncare: Friptura de vita sau cangur tocat cu legume
5. mâncare: carne de friptură sau cangur și varză de Bruxelles
6. mâncare: carne prăjită și puțin somon
7. mâncare: cana de branza de vaci fara grasime cu 10 minute inainte de culcare
Zyzz și suplimente
• Proteine din zer hidrolizate
• Ulei de pește în capsule (6 pe zi)
• Multivitamine
• BCAA
• Zinc
• Magneziu
• Vitamina C
• Ceai verde
• Mesomorf sau Jack3d stimulente pre-antrenament
• Arzătoare Fenadrină și Inferno
Ne vom baza pe suplimentarea acestuia și, în acest punct, am dori să subliniem că, chiar înainte ca Zyzz să devină celebru, a mărturisit el a lua anabolizante. Cu toate acestea, el a început ulterior să nege. Doar dacă a fost Zyzz exercitator natural este mai mult decât un subiect mult discutat. Se spune că Zyzz și-a introdus fratele în steroizi și a început primul tratament în jurul vârstei de optsprezece ani. După nouăsprezece, a devenit și mai interesat de steroizi și, chiar dacă a susținut contrariul, vechile sale contribuții au fost încă publicate. la un cunoscut forum de culturism, unde era foarte înflorit despre unele substanțe și cicluri. A apărut și o fotografie pe internet, care a stârnit din nou și din nou o discuție pasională despre Zyzza, deși a susținut că este vorba doar despre injectare împotriva gripei. Cu toate acestea, creați-vă propria opinie.
rezumat
Nu exista persoană mai discutabilă în ochii tinerilor ca acum decedatul Aziz Shavershian. Un tânăr înalt și inițial foarte sărac, care a început să contribuie la videoclipurile de pe YouTube în 2007 despre transformarea sa dintr-un tânăr slăbit în senzație stoarsă.
Pe de o parte, Zyzz încă o dată culturism popularizat cu toate acestea, printre băieții adolescenți, aspectul său este mai mult decât probabil, steroizi grei și hormon de creștere, pe care l-a primit.
Asta este nu este cel mai bun exemplu pentru exerciții începători, care nu văd atât de mult în această lume. Oricum, Zyzz a muncit din greu pe sine și a devenit o motivație pentru mii de oameni care s-au identificat cu stilul său de viață și figura estetică. Într-un timp foarte scurt, a reușit să devină cunoscut în toată lumea, pentru corpul său, determinarea sa, și a devenit literalmente un brand, întruchiparea unui mod de viață. Nu avem altă opțiune decât să încheiem acest articol cu citatul său preferat: „Obsedat este cuvântul pe care leneșii îl numesc devotați”.
Credem cu tărie că sunteți din Zyzz dieta și planul de antrenament tu iei cele mai bune și unii ar putea chiar să învețe o lecție. Ne-am bucura dacă ne-ați putea împărtăși opiniile despre acest tânăr și planul său de formare în comentarii.