„Ca parte a regimului de băut, nu luați în considerare băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool.”
Alena Klepochová, 30 ianuarie 2013 14:00
De ce suntem mai obosiți iarna?
Corpul uman are nevoie de suficiente lichide pentru procesele sale metabolice, fie că este cald sau rece. Acest lucru este confirmat de faptul că o persoană supraviețuiește fără apă doar câteva zile. Apa este o parte a până la 70 la sută din corpul nostru, este excretată în cea mai mare parte prin transpirație. Deși transpirăm mai puțin iarna decât vara, alte capcane pândesc corpul pentru a ne testa imunitatea.
„Camere încălzite, tranziții rapide de la căldură la frig, consum redus de fructe și legume proaspete. Chiar și menținerea unei temperaturi stabile a corpului ne costă mult efort. Dezastrul va veni sub forma oboselii și a incapacității de concentrare ". descrie motivele oboselii în timpul iernii Vlado Zlatoš de la Wellness Team, antrenor de fitness și nutriționist.
O hidratare suficientă este esențială pentru buna funcționare a corpului. Dar cât să bei? „Avem fiecare un regim de băut în mod individual, dar conform unui factor am putea afla dacă organismul nostru are suficiente lichide. Și aceasta este culoarea urinei. Cu o hidratare adecvată și suficientă, este deschis, galben pal. În caz de deshidratare, devine galben închis ". atrage atenția asupra simptomelor lipsei de lichide din corpul Zlatoš.
Care sunt simptomele deshidratării?
Deshidratarea poate fi ușoară, moderată și severă. Depinde de ce parte a corpului lipsește lichidul sau este înlocuit. Deshidratarea ușoară se manifestă printr-o senzație crescută de efort în orice activitate și provoacă oboseală, dureri de cap și confuzie.
Cum putem ajuta
Un adult ar trebui să bea 2,5 până la 3 litri de băuturi în timpul zilei. „Învață să urmezi un regim de băut pentru a oferi corpului tău suficientă energie pentru a face față iernilor mai grele”. apelează la Zlatoš
Cu toate acestea, băuturile care conțin zahăr, cofeină, chinină sau alcool nu sunt potrivite. Băuturile trebuie luate în mod regulat în doze mai mici. Nevoia de băut crește nu numai în funcție de temperatura exterioară, ci și de activitatea fizică și de sănătate. Mai ales la copii, trebuie să aveți grijă să beți înainte, în timpul și după efortul fizic.
Cu toate acestea, acordați atenție și temperaturii băuturilor. Băuturile prea calde și reci trebuie mai întâi ajustate de corp la o temperatură adecvată. Echipa risipeste energia inutil. Este ideal să luați lichide la temperatura camerei sau a corpului.
Soluția este o mulțime de lichide și minerale
Ceaiul și cafeaua nu ar trebui incluse deloc în regimul de băut. „Băutul lor are un efect diuretic și senzația de sete se va repeta mereu. Va exista un fel de cerc vicios " explică expertul. Laptele, băuturile din lapte și cacao sunt alimente, de asemenea, nu le includem în regimul de băut.
În plus, alimentația stresantă, mai puțin exerciții fizice și stresul asociate cu începutul anului sunt responsabile pentru arderea excesivă a mineralelor. Apele minerale pot asigura aportul zilnic. Magneziul va face un serviciu bun. Se numește mineral anti-stres. Ajută la gestionarea încărcăturii mentale, dar și, de exemplu, a gustului pentru dulciuri.
Apele mediu mineralizate, care au un raport mineral echilibrat și niveluri scăzute de sodiu, sunt cele mai potrivite pentru băut zilnic. În schimb, magneziul natural poate fi abundent.