Acțiune
Luna iunie a început perioada călătoriilor și a vacanțelor de vară, pentru care călătorim adesea pe distanțe mari în străinătate. Transferurile în Slovacia sau Europa nu aduc la fel de multe probleme ca atunci când călătorim peste ocean sau mai multe fusuri orare.
În ambele cazuri, ar trebui să așteptăm în mod deosebit cu nerăbdare sărbătoarea și nu stresul, deoarece complică doar întreaga situație. Dar cu o călătorie lungă, aceasta nu este singura problemă care poate apărea.
Corpul nostru este obișnuit cu un anumit regim, care este asociat cu condițiile climatice locale și cu fusul orar. Când se deplasează prin mai multe zone, corpul este în stare de șoc și răspunde, de exemplu, cu greață, oboseală, concentrație slabă sau indigestie.. Pentru a evita aceste reacții neplăcute, trebuie să ne pregătim pentru mutarea acasă înainte de a pleca.
Ce să consumi înainte de a pleca?
Creșteți aportul de vitamina B12 cu trei săptămâni înainte de a pleca în vacanță. Ajută sistemul nostru nervos să se adapteze la condițiile de mediu schimbate și, de asemenea, să facă față mai bine stresului bioritmic. Cătina este, de asemenea, o alegere foarte bună, deoarece conține o mulțime de vitamine care ne pot ajuta, de asemenea.
Amino acid triptofan este o substanță de bază pentru producerea de serotonină, care are efecte sedative. Ajută la nervozitate, anxietate și tulburări de somn. Îl găsim în cartofi, semințe de floarea soarelui, susan, leguminoase. Germenii de grâu, fulgi de ovăz sau brânză ne vor ajuta, de asemenea.
Înainte și după călătorie
Antrenamentul intensiv începe cu 3 zile înainte de a pleca în vacanță. Prima zi este numită și ziua abundenței - ar trebui să ne răsfățăm cu o dietă bogată. Pentru micul dejun și prânz o mulțime de proteine, de exemplu sub formă de ouă, carne și leguminoase, și pentru cină mai degrabă carbohidrați, de exemplu paste sau banane. A doua zi este post. Carnea și alcoolul sunt excluse, este indicat să consumați multe fructe și legume, de exemplu sub formă de salate. Cu o zi înainte de plecare mâncăm la fel ca în prima zi, iar ziua plecării este o altă zi de post - o mulțime de fructe și legume.
A doua zi - după călătoria prin fusuri orare, dieta ar trebui să fie bogată în proteine - cum ar fi ouă, brânză de vaci, iaurt și brânză. Dacă avem un zbor care ne-a luat cu aproximativ 8 ore în avans, ar trebui să luăm micul dejun cu măsură, căci digestia noastră este încă în stadiul de somn.
După ce veniți din vacanță, este bine să plecați câteva zile pentru ca organismul să revină „la vechile căi” și adaptat la mediul de acasă. Asigurați-vă că nu mergeți la muncă a doua zi!
Problemele asociate călătoriei peste fusuri orare sunt de obicei mai pronunțate după ce venim acasă, pentru că avem în fața ochilor tot ce ne-a scăpat și ne stresăm din nou. Aruncă aceste gânduri și bucură-te de câteva zile libere, ideal cel puțin un weekend.