O dietă echilibrată plină de vitamine este importantă pentru toată lumea. În timpul sarcinii, acest lucru este dublu adevărat, în cazul meu de până la trei ori:)
Există nenumărate articole pe Internet despre ce vitamine sunt importante pentru nutriția nutrițională și care este dieta ideală. Acest articol nu va fi despre asta.
Va fi vorba despre mini-urile mele gadgeturi pe care le-am ales pentru o sarcină sănătoasă, astfel încât să fie îndeplinite și cerințele mele ecologice. Deci, lucrurile pline de vitamine, minerale și alte substanțe benefice în semn de zero deșeuri, fără ambalaje, în sticlă și de casă.
Conglomerat nutrițional prin pahare verzi
Suc de struguri
Dacă vă place să beți băuturi dulci, acest sfat vă va plăcea, răsfățați-vă 100% suc de struguri. Atenție, nu vorbesc despre suc de struguri în TetraPaks, care de fapt nu a văzut strugurii. Vorbesc despre calitate suc de struguri fără conservanți și orice alți aditivi, care este bineînțeles înfășurat în sticlă, care poate fi ușor reciclat.
Un astfel de suc de struguri rezistă digestiei, are un efect de întărire și calmare. Conține antioxidanți, vitamine (în principal B, P, C, A, E), minerale (în special potasiu, calciu și magneziu), activează activitatea hormonilor și a enzimelor. De asemenea, conține taninuri, coloranți, enzime, pectină și substanțe aromatice.
Cel mai rentabil este sucul de struguri de la crama Matyšák și îl puteți găsi și în lanțurile de vânzare cu amănuntul - de ex. Proaspăt. Plătiți 2,99 euro pentru un litru. Este prea dulce pentru mine, așa că l-am diluat cu apă.
Și am încercat și suc de struguri de la crama Nichta. Este mai scump și este disponibil numai în magazine specializate și vinuri. Plătești 5 euro pentru 0,75 l.
Uleiuri
Au trecut câțiva ani de când am descoperit magia uleiurilor. Uleiuri presate la rece de calitate au un loc de neînlocuit în bucătăria mea. Sunt pline de vitamine, minerale și acizi grași sănătoși. Multe uleiuri au, de asemenea, efecte de vindecare și ajută la diferite afecțiuni. Și pot fi folosite în bucătărie și în baie, de ex. pentru a hidrata burta gravidă.
Cred că este mult mai bine să luați o linguriță de ulei în fiecare zi pentru un supliment de vitamine atât de obișnuit decât un supliment de vitamine sub formă de tablete.
Uleiurile sunt aur lichid natural și am încredere în ele mult mai mult decât pastilele. În plus, acestea sunt ambalate în sticle de sticlă, spre deosebire de pachetele de plastic cu tablete de vitamine. Și acest aspect eco este important și pentru mine.
Vă voi spune cum folosesc uleiurile. Acum, în timpul sarcinii, subliniez acest lucru, dar chiar și fără copii în abdomen, uleiurile din dieta mea sunt în mod regulat.
În fiecare dimineață am o lingură de ulei pe stomacul gol. Nu este nimic teribil, nu trebuie să vă faceți griji că nu poate fi gestionat. Schimb uleiurile în mod regulat, nu consum niciodată un ulei mai mult de o săptămână. Folosesc ulei de in, migdale, mac și nuc. Puteți folosi practic orice ulei, dar Uleiul de migdale și de mac este deosebit de potrivit în timpul sarcinii, în principal datorită conținutului lor de calciu.
Deoarece gătesc foarte des supe groase amestecate, le decorez și aromez ulei de dovleac și de obicei adaug câteva semințe (dovleac, floarea-soarelui, in, susan). Și turn mereu paste și salate ulei de masline.
Tip: Acum puteți cumpăra ulei îmbuteliat în diferite magazine fără ambalaje din toată Slovacia. În magazinul Košice „Na kôpke” au de ex. renumit ulei de măsline din Corfu. Este direct de la producător, incredibil de proaspăt, parfumat și plin de aromă. Și îl puteți turna în propria sticlă și cât doriți.
Ulei de pește
Și sigur Nu pot lipsi uleiul de pește. Nici o întrebare la început, indiferent de ce, dar credeți-mă, uleiurile actuale nu mai sunt atât de dezgustătoare pe cât le amintim din copilărie. Folosesc ulei de pește exclusiv sub formă de ulei, nu cumpăr capsule sau tablete, mă îndoiesc sincer că uleiul procesat în acest mod conține încă câteva substanțe active. De asemenea Nu recomand să cumpărați ulei într-o sticlă de plastic, deoarece este uleiul care elimină poluanții. Preferatul meu este uleiul de pește, pe care îl cumpăr de pe site-ul lui Vlad Zlatoš.
Chefir
Kefirul este excelent pentru menținerea unei microflore intestinale sănătoase, iar utilizarea sa în timpul sarcinii vă va proteja de atacul micozelor nedorite. În mod ideal, ar trebui să fie vorba chefir de casă, care este plin de bacterii benefice, vitamine (B12, K2, biotină), minerale (calciu, magneziu) și are efecte antibacteriene puternice. Este ușor de digerat chiar și pentru persoanele sensibile la lactoză. Și este fără ambalaje din plastic sau tetrapack;)
Tot ce aveți nevoie pentru a face chefir de casă este boabe de chefir (intră online sau întreabă prietenii dacă nu le au), lapte (ideal realizat din lapte, fără cutie), strecurător și recipient (nu din metal).
Cu această băutură magică, evitați nevoia de a cumpăra probiotice scumpe, care sunt ambalate suplimentar în sticle de plastic sau în blistere de plastic acoperite cu folie de aluminiu.
Când nutriționistul are nevoie de ajutor
Vitamine pentru sarcină
Dieta mea de îngrășare din timpul primei sarcini nu conținea vitamine speciale pentru sarcină. Primele două trimestre au venit primăvara și vara, când erau multe fructe și legume proaspete, așa că am preferat să suplimentez vitaminele doar din surse naturale. În ultimul trimestru am luat vitamine de la compania LR, dar din moment ce toate erau ambalate în recipiente de plastic, nu le-am mai cumpărat.
Nu consider femibionul și alte vitamine de sarcină disponibile în mod obișnuit de la farmacie ca un terno. Simt că este chimia însăși, dar asta este doar părerea mea ...
În această a doua sarcină, după primele câteva săptămâni, am început să simt că nu o pot acoperi cu o dietă sănătoasă și uleiuri. În plus, când am rămas însărcinată, toamna tocmai a început și la soare, fructele și legumele coapte au început să fie puțin. Cumpărarea roșiilor în noiembrie, care a rupt verdele undeva de cealaltă parte a lumii, nu mi se pare o soluție ideală din punct de vedere ecologic.
În plus, sarcina mea de gemeni de la început, când nici nu știam că sunt doi copii, mi-a arătat puterea, iar analizele mele de sânge au prezentat valori semnificativ reduse.
Știu că copiii iau ceea ce au nevoie din corpul mamei lor, chiar și cu prețul lăsării mamei fără nimic, sunt adevărați paraziți. Dar cu siguranță nu am vrut ca ele să fie mici și, desigur, suficiente pentru a rămâne pentru mine. Așa că de data asta am știut că vreau niște vitamine pentru o utilizare cel puțin ocazională.
Chiar și în timpul primei sarcini, m-am întâlnit Marcă viridiană de suplimente de vitamine, așa că și acum am ajuns la acest brand.
Dacă nu cunoașteți această etichetă, faceți clic pe acest articol pentru a vă familiariza.
Dar deficitul de fier
Aproape fiecare copil va experimenta această problemă, mai ales spre sfârșitul sarcinii.
Dar în această gemenă a sarcinilor mele, m-am confruntat cu această problemă de „fier” de la bun început. Deja în primele săptămâni, fierul și hemoglobina mea au scăzut la niveluri atât de scăzute încât am fost ca un zombie timp de câteva luni și m-am simțit și mai rău. A indicat deja faptul că erau doi copii în stomacul meu, dar în acel moment nu aveam idee.
Pur și simplu, trebuie să iau fier de la bun început, chiar dacă am inclus în dietă alimente bogate în fier. Și, chiar dacă fac totul sincer și am ajuns la jumătatea sarcinii, încă nu am atins nici măcar limita inferioară a limitei de fier.
Și din moment ce trebuie să folosesc fier pe tot parcursul sarcinii, care nu este cel mai scurt timp, îmi pasă că este cel puțin puțin natural și fără deșeuri plastice inutile.
daca vrei obțineți fier în forma sa naturală și într-un recipient de sticlă pentru fier de la Viridian, vedea. superior. Acesta este probabil singurul lucru care îndeplinește ambele criterii.
Alt fier în formă naturală, dar în ambalaje din plastic este:
BetaVital - extract de sfeclă roșie
Fier albastru - extract de afine.
Fierul, care este sub formă clasică de tablete de la o companie farmaceutică convențională, dar cel puțin este ambalat într-o sticlă de sticlă (doar capacul este din plastic) se numește Sorbifer.
Conglomerat nutrițional și îndulcitor?
Despre ce vom vorbi, aici și colo sunt pur și simplu pofte dulci, dar nici nu trebuie să fim însărcinate, ci.
Ei bine, cred în principal în timpul sarcinii este important să nu exagerați cu constipație, nu numai din cauza posibilelor atacuri de micoze, ci și din cauza pierderii în greutate ulterioare după naștere.
Din fericire, în sarcinile mele, nu sufăr de pofte nebunești pentru nimic sau de dulciuri. În prima jumătate a sarcinii, nici nu mă simțeam deloc dulciuri.
Mash-urile mele preferate de sarcină sunt:
Nuci
În această sarcină, s-ar putea să mă fi transformat într-o veveriță. Dacă îmbraci nucile ai câștigat de două ori pentru că vei avea grijă furnizarea de substanțe importante benefice sănătății și copiilor în organism și, mai mult, ca și cum prin miracol, veți pierde gustul pentru dulciuri.
Nucile mă însoțesc literalmente peste tot. Eu port în poșetă o sticlă mică, cu un amestec de nuci, în loc de bețișoare dulci, în caz că mi s-a întâmplat să-mi fie foame undeva afară. Favoritele mele sunt migdale, nuci, alune, nuci de macadamia și nuci de Brazilia, pe care le cumpăr într-un magazin neambalat.
Fructe uscate și piei de fructe
Acesta îndeplinește deja cerința gustului dulce și este, de asemenea, sănătos, deci combinația ideală. Pentru mine câștigă prune uscate, dud, mușchi și banane - dar nu acele roți fragile, ci bastoane de banane uscate la soare.
Cumpăr fructe uscate doar într-un magazin fără ambalaje și nu doar pentru că îl cumpăr acolo fără ambalaje din plastic. Fructul este acolo în calitate naturală, spre deosebire de magazinele comerciale unde vinde marea majoritate a fructelor uscate care sunt sulfurate sau confiate.
În această categorie putem include și așa-numitele. piele de fructe. Acestea sunt de fapt „bomboane” făcute din fructe, atat de delicios sanatos. Acestea pot fi cumpărate în magazine care nu conțin ambalaje, dar și în magazine naturiste. De asemenea, puteți face singuri piei de fructe, veți găsi multe rețete pe Internet.
Dulciuri de casă
Aici posibilitățile sunt în esență nelimitate. De la clătite și clătite, pentru producția cărora puteți folosi diferite tipuri de făină, brânză de vaci, fructe la diverse prăjituri și deserturi. Puteți găsi cu siguranță inspirație pe site-ul Fitshaker și la bloggerii de alimente.
Avantajul este că dețineți un control complet asupra tuturor materiilor prime și vă puteți asigura orice cerință, pe care o ai pentru dulceața ta Tehuľkov. Dacă este cerința ca tortul să nu conțină gluten, lactoză, zahăr etc. Sau cerința de a fi fără ulei de palmier, fără plastic și fără ambalaj.