26.10. 2016 Mănânci gustos și regulat, îți place să dormi și totuși să slăbești? Acest vis se va împlini dacă urmați regulile dietei revoluționare a Dr. Detlefa Papeho.
Shutterstock
Popular de pe web
Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?
Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!
Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!
Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!
Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Știm de multă vreme că femeile, în special, sunt expuse unui efect constant de yo-yo. Urmează diferite diete eficiente și ineficiente, în timp ce rezultatul este de obicei același - pierd în greutate pentru o vreme, dar mai târziu noi bețișoare se lipesc de ele acolo unde vor cel mai puțin. La această tendință se adaugă o altă afecțiune la femei, și anume gustul pentru dulce și cremos. Cu toate acestea, nu este vina lor. Acest lucru se datorează fluctuațiilor hormonale la care sunt expuse femeile. Aceasta nu este o scuză, este un fapt. Și tocmai prin această fluctuație Dr. Detlef Pape cu dieta sa unică de prevenit.
Principiu:
Puteți împărți masa în trei părți - mic dejun, prânz și cină. Trebuie să existe o pauză de cel puțin 5 ore în care nu trebuie să luați carbohidrați. Aceste pauze sunt foarte importante. Corpul are astfel suficient timp pentru procesele digestive, în timp ce nivelul zahărului din sânge până la următoarea masă poate scădea complet. Pentru micul dejun, puneți suficient carbohidrați pe o farfurie, dar fără proteine animale. La prânz, veți fi bine hrăniți cu o dietă mixtă cu o mulțime de substanțe de balast. Dar cel mai important lucru este cina. Fără carbohidrați, dar multe proteine vă vor ajuta să descompuneți cât mai multe celule grase în timpul somnului.
Mic dejun: Mananca-ti satul!
Nu este permis să omiteți prima masă a zilei în timpul acestei diete. Se știe că micul dejun reduce riscul de a fi supraponderal. Și în acest moment al zilei aveți voie să mâncați aproape tot. Corpul are astfel suficient timp pentru a prelucra mâncarea până seara.
da
✔ Mănâncă suficient de mult. Când aveți puțin timp, musliul de fructe își va face treaba.
✔ Înlocuiți ocazional o porție de fructe cu legume crude.
✔ Aveți probleme cu ridicarea din pat dimineața? Pregătiți micul dejun pentru birou seara.
Nu
✗ Evitați proteinele animale dimineața. Corpul dumneavoastră nu este încă suficient de pregătit pentru utilizarea lor optimă.
✗ Nu vă puteți imagina cafeaua pentru micul dejun fără lapte? Încercați alternative pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia sau de ovăz.
✗ Nu aplicați o brânză sau brânză întinsă pe pâine dimineața. Încercați în schimb tartine vegetariene.
✗ Salam, șuncă sau ouă sunt pășunate.
Jeleu de morcovi
100 g caise uscate, 400 ml suc de morcovi, 250 g zahăr gelifiant 2: 1, 1 pachet de acid citric, 1/4 kg pulpă de vanilie, 2 fistic PL tăiat
Puneți caisele într-o sită și turnați apă fierbinte peste ea. Se scurge bine și se toacă în cuburi mici. Într-o oală, amestecați suc de morcovi, zahăr, acid citric și caise. Se aduce la fierbere, amestecând continuu. Gatiti 4 minute. Adăugați pulpă de vanilie și fistic. Se aduce din nou la fierbere și se toarnă imediat în cupele pregătite și se închide. Se servește pe o felie de pâine.
1 PL: 47 kcal, B: 0 g, T: 0 g, S: 11 g
Prânz: totul este permis!
Te simți ca un prânz bun? Doar fă-o. Datorită micului dejun bogat în carbohidrați, o pauză de 5 ore a fost o briză. Acum meritați o recompensă plină de bunătăți. Combinația de substanțe vitale, proteine și carbohidrați are un gust excelent și vă va satisface mult timp.
da
✔ Cel mai bun moment pentru prânz este între orele 11:00 și 14:00.
✔ Uleiurile valoroase, precum măslinele sau rapița, sunt elementele de bază ale unui prânz bun.
✔ Luați o scurtă pauză după prânz și mergeți la plimbare.
Nu
✗ Evitați să mâncați televizor și ziare, acestea vă distrag atenția de la sentimentul de sațietate.
✗ Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul se satură de creier.
✗ Ceva sub dinte este tabu. O astfel de masă neașteptată crește producția de hormon insulină, care este direct legată de creșterea în greutate.
Budinca de gris cu prune
250 ml lapte, sare, 1 PL unt, 2 PL miere, 50 g gris, 3 ouă, 2 PL zahăr granulat, 600 g prune, unt pentru a învinge mucegaiul
Aduceți laptele, un vârf de sare, untul și mierea la fiert într-o oală. Se adaugă grisul și se fierbe, amestecând continuu, până se îngroașă. Se amestecă gălbenușurile în terci. Bateți albușurile, bătând 1 PL de zahăr și adăugând cu grijă la griș. Aplicați pe o formă unsă, neteziți și coaceți la 175 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Tundem prunele și le gătim împreună cu zahărul rămas. Se servește cu budincă.
1 porție: 610 kcal, B: 21 g, T: 21 g, S: 82 g
Cina: Pregătește-te pentru culcare!
Dacă ați făcut totul bine până acum, sunteți gata să vă setați corpul să ardă foarte rapid grăsimile datorită unei diete bogate în proteine.
Faceți acest lucru în fiecare seară:
Dacă luați o porție mare de proteine, veți preveni producerea hormonului insulină. Prin urmare, tratați-vă cu alimente bogate în proteine, cu o porție mare de legume.
da
✔ Cu cât vă delectați mai repede la cină, cu atât acordați mai mult timp noaptea pentru a arde grăsimile. Cel mai bun moment pentru cină este între orele 17:00 și 19:00.
✔ Pentru băut, alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa aromată cu lămâie, ierburi sau ghimbir sau ceai de plante.
✔ Dacă nu puteți renunța la felia de pâine de noapte, ajungeți la seara specială cu proteine.
✔ Folosiți în special stevia ca îndulcitor.
Nu
✗ Alcoolul blochează arderea grăsimilor, așa că cu siguranță nu ajungeți la mai mult de 1 pahar de vin (200 ml) sau bere (300 ml).
✗ Garniturile precum cartofi, orez, paste, pâine sau produse de patiserie sunt interzise în acest moment al zilei! Înlocuiți-le cu garnituri sub formă de proteine (brânză) și legume.
✗ Legumele precum porumbul, morcovii, dovlecii sau leguminoasele sunt excelente pentru prânz, ar trebui să le evitați seara. Conțin amidon.
Pește cu dovlecei
2 fileuri de pește alb (dinți, cod), 2 PL suc de lime, sare, piper negru măcinat, 50 g pesto verde, 20 g migdale măcinate, 2 dovlecei mari, 1 linguriță de ulei
Stropiți peștele cu suc de lămâie și condimentați cu sare și piper. Îl punem sub formă de budincă. Se amestecă pesto-ul cu migdalele și se întinde pe file. Coaceți timp de 10 până la 15 minute la 200 ° C. Tăiați dovleceii pe roți și prăjiți în ulei până devin aurii. Condimentați și serviți cu peștele.
1 porție: 410 kcal, B: 37 g, T: 26 g, S: 5 g