Sfaturile pentru prevenirea durerilor de spate nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea la prima vedere.
Cu schimbări foarte mici în viața ta, îți poți ameliora durerea din spate. Citiți ce 9 lucruri ar trebui să faceți dacă aveți o durere de spate.
9 lucruri pe care ar trebui să le faci dacă te doare spatele:
1. Orice leziune acută ar trebui evaluată medic calificat/terapeut, care are experiență cu leziuni musculo-scheletice. Dacă sugerează o intervenție chirurgicală, cereți altui expert o opinie.
A exclude fractură, medicul dumneavoastră ar trebui să o facă pentru dumneavoastră Razele X. și ar trebui să vă explice în mod clar ce este, ce este necesar, ce sunteți capabil să faceți și ce ar trebui să evitați.
2. Dacă este al tău dureri cronice de spate, ar trebui abordat și el în modul descris în primul punct.
3. Ar trebui să te supui terapie imediată durerea și repararea structurală.
Dacă durerea nu este abordată imediat, se poate transforma în cronic. Nu va afecta doar calitatea viata ta - de exemplu, somnul, sexul, divertismentul, nivelurile de energie și productivitatea la locul de muncă, dar vor fi, de asemenea, create cicatrici pe țesut și contribuie la mai mult dureri de spate. Vei ajunge la cerc vicios dureri de spate nesfârșite.
4. Dacă stai mult în fiecare zi, ia-ți ceva scaun confortabil și corect ajustat. Așezarea slăbește partea inferioară a spatelui, deci ar trebui să faceți două lucruri:
a) fă-o pauză la fiecare oră, să se ridice și Au mers 10 minute pe jos,
b) munca exerciții de întărire a spatelui, pentru a menține mușchii spatelui și abdomenului foarte puternici. Asta va fi într-o oarecare măsură compensare sesiunea ta zilnică.
5. Dacă a ta saltea mai mult de 5 ani, aruncați-l și cumpărați unul nou, mai puternic.
În unele cazuri, salteaua poate elimina durerile de spate iar viața ta se va schimba când te vei întoarce la un somn profund și liniștit. Când dormi, NICIODATĂ, NICIODATĂ nu dormi pe burtă. Nu este bine pentru gât sau spate.
6. Zilnic Ar trebui treci prin macar 30 minute. Mersul pe jos practicând A eliberează mușchii spatelui.
Este singura activitate care restabilește mobilitatea normală în zona dintre ultima vertebră - L5 și sacrul pe care se sprijină. Mersul pe jos este foarte benefic pentru spatele tău și îți va face o treabă foarte bună de ameliorare a durerilor de spate.
7. Nu purtați serviete grele. Doar va agrava durerea. Îndoind și ridicând pur și simplu o servietă grea, tu iti incordezi in mod repetat spatele și astfel contribuie la alte răni și dureri minore. În mod similar, dacă aveți copil mic, fii foarte atent când te apleci când îți ridici „gândacul”. În schimb, adulmecă, îndoiți genunchii și ridicați cu mușchii puternici ai coapsei.
8. Îndoiți genunchii la orice. Acest lucru va împiedica întinderea spatelui. Când te speli pe dinți, ridică-ți bebelușul, apleacă-te peste hainele spălate, apleacă-te peste legume și altele asemenea, întotdeauna îndoiți ușor genunchii. Îndoiți genunchii pentru a reduce presiunea tendoane - partea din spate a coapselor - și reduceți presiunea aplicată pe spate. De exemplu, dacă știți că sunteți pe punctul de a strănuta, îndoiți genunchii pentru a reduce tensiunea de pe spate. În acest fel nu veți deteriora placa.
9. A face dragoste! Ar trebui sau nu ar trebui? Da ar trebui! Este întotdeauna benefic pentru ambii parteneri. Cu toate acestea, partenerul care suferă de dureri de spate ar trebui să aibă întotdeauna întinde-te pe spate cu pernă sub genunchi. Locație pe partea de este, de asemenea, acceptabil. În acest fel, evitați îndoirea excesivă a spatelui într-un moment critic. Iubirea menține apropierea și „satisfacția” relaxează corpul.
Această versiune crește circulatia sangelui în corp, inclusiv mușchii spatelui, aduce mai mulți nutrienți mușchilor și astfel ajută la vindecarea lor. Rezultatul lansării somn linistit și are și efecte vindecătoare. Nu e rău pentru o respirație puțin profundă! Apropo, respirația profundă este, de asemenea, foarte benefică pentru dvs., introducând oxigen în sistemul dumneavoastră.
Puteți ameliora sau ameliora durerile de spate cu centura sport KOSMODISK CLASSIC și KOSMODISK ACTIVE. Purtarea lor vă poate ajuta să obțineți țesuturi sănătoase și să efectuați activități zilnice în mod normal și, de asemenea, sunt foarte confortabile de purtat în timpul mersului. Cu produsele KOSMODISK LIFE, vă puteți răsfăța cu un masaj, precum și cu suport pentru gât, genunchi și spate pentru a vă ajuta să faceți față orelor lungi de ședere.