Fotografie ilustrată Foto: SITA/kompliment.sk Bratislava, 28 iunie (WEBNOW) După o perioadă reușită de slăbire, toată lumea se bucură pe deplin de o nouă figură subțire și viața sa se schimbă literalmente de la o zi la alta. Dar cineva uită că nu a câștigat supraponderalitatea pentru totdeauna. El câștigă numai dacă poate menține o nouă greutate mult timp după ce a slăbit. Revenirea la obiceiuri incorecte este întotdeauna însoțită de așa-numitele efect yo-yo - creșterea în greutate, care este adesea mai mare decât înainte de scăderea în greutate. Dimpotrivă, un stil de viață sănătos este o garanție durabilă a menținerii unei greutăți corporale constante pe tot parcursul vieții.
O să slăbești - cui îi va fi mai greu? Oamenii decid să-și schimbe silueta nu numai atunci când sunt super, ci și să fie supraponderali. Cui îi va fi mai dificilă? Oricine suferă mai mult în timpul slăbirii? „Oamenii supraponderali necesită o abordare diferită de cei care au câteva kilograme în plus. De exemplu, le setăm planul de formare mai sensibil atunci când facem exerciții în cadrul programelor noastre de reducere. Intensitatea exercițiului este influențată nu numai de aptitudinea fizică a clientului, ci și de greutatea corporală totală a acestuia. Pentru persoanele mai puțin supraponderale, unde nu există restricții mai mari, antrenamentul este mai dinamic și intens. Rezultatele vin mai repede, ceea ce nu este cazul pentru clienții supraponderali. De aceea, este important să nu uitați sentimentele și experiențele clientului, să îl puteți motiva corect și să-l conduceți cu răbdare spre obiectiv ", spune Katarína Skybová, directorul Institutului de reducere și prevenire a excesului de greutate compliment®.
Desigur, modificările din perioada de reducere trebuie să apară și în dieta lor. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt supraponderale, este posibil să nu fie atât de mari și stricte la început. „Adesea realizăm economii de energie chiar și fără o dietă redusă, stabilind săracii pentru o dietă rațională. Pierderea în greutate va începe atunci când aportul de energie este redus cu 1.500 - 2.000 kJ pe zi. Pe de altă parte, pentru persoanele care sunt mai puțin supraponderale, trebuie să ajustăm mai bine dieta. Pentru a pierde în greutate, programul de dietă trebuie refăcut în detaliu și respectarea acestuia trebuie să fie consecventă. Pierderea a 5 kilograme din 58 de kilograme necesită un regim de reducere mai strict decât atunci când cântărești 80 de kilograme. Aici, de exemplu, este suficient să reduceți volumul aportului de alimente, să distribuiți corect aportul de energie în timpul zilei, să nu beți băuturi îndulcite sau alcool și kilogramele au dispărut. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este suficient pentru a pierde încă 5 kilograme. Scăderea în greutate suplimentară necesită o dietă de reducere și o dietă bine concepută. Cu toate acestea, clientul are un avantaj, este pregătit pentru o schimbare, primul succes este să fie motivat pozitiv și, prin urmare, gestionează un regim de dietă de reducere mai strict fără probleme ”, adaugă Katarína Skybová.
Cum se menține cifra realizată? Când o persoană atinge cifra dorită, apare întrebarea dacă este într-adevăr un stat permanent. Cu toate acestea, nu trebuie să-și facă griji cu privire la așa-numitul efect de yo-yo dacă a dobândit noi obiceiuri alimentare în timpul pierderii în greutate, a învățat să controleze foamea, are un aport echilibrat și cheltuiește energie, compilează diete din alimente adecvate, respectă un regim de băut și gătește sănătos. După ce a slăbit, este important să mențină obiceiurile unui stil de viață sănătos până când acestea devin automatizate și devin o parte naturală a vieții sale.
În meniu nu trebuie să lipsească niciun fel de mâncare, dar totul ar trebui consumat cu măsură. Este recomandabil să setați rațiile optime de hrană pentru fiecare zi și să nu mâncați în exces. „După pierderea în greutate, nu descurajăm o persoană să mănânce niciun fel de mâncare. Ne așteptăm ca abordarea sa rațională să găsească pacea potrivită ", spune Katarína Skybová. Fiecare doză trebuie setată individual. Unora le place să mănânce de trei ori, alții de cinci ori pe zi. Mai degrabă, este important să fii atent și să nu mănânci până nu îți este foame. Deoarece acest mod de a mânca duce adesea la creșterea în greutate. Ar trebui cântărit o dată pe săptămână pentru a vedea dacă s-a schimbat greutatea. Toleranța la schimbarea greutății în timpul săptămânii este de 1 până la 2 kg. Dacă greutatea depășește limita de toleranță în sus, regimul stilului de viață trebuie strâns. Cu toate acestea, orice conduită necorespunzătoare în viață nu trebuie luată tragic. Este important ca toată lumea să realizeze greșeala la timp și să o corecteze.
Ce este să mănânci și ce nu? * Baza dietei ar trebui să conste și din legume și feluri de mâncare cu legume în timpul stabilizării greutății.
* Produsele de panificație integrale, produsele din lapte acru, fructele proaspete, ouăle, peștele și carnea de calitate și produsele din carne nu trebuie să lipsească.
* De asemenea, este important să respectați cu strictețe regimul de băut și să beți băuturi non-energetice, apă, apă de masă, apă minerală, ceaiuri neîndulcite. Sucurile și sucurile din fructe proaspete trebuie diluate cu apă, iar aportul zilnic al acestora nu trebuie să depășească 200 de mililitri. Băuturile răcoritoare îndulcite și băuturile marcate cu lumină nu trebuie deloc băute. Alcoolul trebuie utilizat numai în cazuri excepționale și întotdeauna în cantități mici.
* Ar trebui evitat consumul de carne și produse din carne cu un conținut mai ridicat de grăsimi.
* Pateuri, cârnați, cârnați moi, conserve din carne, ficat, cârnați, măruntaie și produse afumate trebuie omise din meniu.
* Biscuiți, biscuiți, napolitane, bomboane, deserturi, ciocolată, fructe uscate, nuci, budinci, înghețată, iaurt cu cremă, produse de patiserie sărate gustate doar ocazional.
* Și nu uitați de mișcarea activă satisfăcătoare care aduce bucurie.