Acțiune
O alimentație adecvată este literalmente un combustibil atunci când vine vorba de antrenament. Suntem ceea ce mâncăm. În cazul dietei în timpul antrenamentului, aceasta este de patru ori. Aflați ce alimente merită consumate înainte de antrenament, astfel încât acestea să fie mai eficiente pentru dvs.
Un mit comun este că nu trebuie să mănânci înainte sau după antrenament. Se spune că încetinește metabolismul și „pufnește” chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului. E o greșeală.
Mai ales dacă vă exersați pentru a obține mușchi. Mușchii au nevoie de mulți nutrienți. Timpul optim pentru a mânca este de 60-90 de minute pentru a începe antrenamentul. Principalul lucru este să începeți procesul de digestie atunci când începeți să vă exercitați. Nimeni nu vrea probleme gastro.
CE SĂ MĂNÂNCE?
Consumul de pește înainte de antrenament este o idee minunată. Este una dintre cele mai bune proteine digerabile, în timp ce alte carne sunt digerate încet. Cu toate acestea, peștii reprezintă un flux constant de aminoacizi în fluxul sanguin exact la timp, din punct de vedere al numărabilității. Acest lucru va ajuta la promovarea recuperării musculare după antrenament și la prevenirea catabolismului.
Nu mânca grăsime. Acest lucru ar crește nivelul de insulină. Insulina este un hormon de „stocare”, astfel încât atunci când nivelurile sale sunt ridicate, orice grăsime care plutește în sânge va merge direct în depozitele de grăsimi.
Va fi bine să adăugați niște carbohidrați de calitate în dietă. Mai ales cei cu eliberare lentă. Glucidele cu eliberare lentă vor oferi un flux constant de energie care vă va menține în acțiune în timpul antrenamentului. Orezul brun este o alegere excelentă. Nu este rău un măr sau o banană, un ton, un shake de proteine sau o felie de pâine cu ton (fără unt). Sau au un șeic proteic de calitate.
Aminoacizii și proteinele din zer intră în fluxul sanguin și în mușchi în timpul antrenamentului, moment în care ai cel mai mult nevoie de ele.
Zerul este, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi cu lanț ramificat, leucina, izoleucina și valina, care reduc oboseala și cresc nivelul de energie în timpul antrenamentului, precum și mențin nivelul de testosteron ridicat și reduc defalcarea musculară după antrenament.
SUPLIMENTE NUTRITIVE:
Când vine vorba de suplimente nutritive, alegeți-le pe ale căror efecte sunt dovedite științific și vă vor ajuta cu adevărat. Acestea sunt în special:
Beta - alanină
Beta-alanina este un aminoacid care este produs în mod natural în organism, ceea ce înseamnă că nu este un aminoacid esențial. În ultimii ani, însă, a devenit un supliment popular datorită capacității sale de a crește nivelurile de carnozină din celulele musculare. Acest lucru vă va permite să faceți mai multe exerciții la intensitate mare. Beta-alanina este un inhibitor al ionilor de hidrogen, care sunt produși în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.
Creatina
Creatina apare în mod natural în corpul uman, în special în alimente precum produsele din carne. Este una dintre cele mai studiate substanțe din lume, cu peste 200 de studii efectuate în ultimii 10 ani. Aceste studii au arătat că creatina ajută organismul în special la construirea mușchilor, îmbunătățind forța și rezistența anaerobă.
Taurina
Taurina este un aminoacid neesențial. S-a demonstrat că crește rezistența și forța musculară prin creșterea fluxului de sânge către mușchi datorită capacității sale de a crește oxidul azotic (NO).
Taurina are și capacitatea de a crește absorbția apei de către celulele musculare, cu efect de pompă. Când facem exerciții, concentrația musculară scade, ceea ce duce la o scădere a capacității contractile. Suplimentele de taurină vor compensa acest declin natural.
Testosteronul
Testosteronul este un hormon de creștere masculin. Ca atare, ne face celulele musculare mai mari (hipertrofie), le încurajează, de asemenea, să se replice (hiperplazie). Nivelurile mai ridicate de testosteron ne permit, de asemenea, să avem mai multă energie și controlează cantitatea de grăsime corporală.