Adăugați fructe, brânză, pâine, amidon și alimente după cum doriți - mâncare de gală
Știați că, în cazul dietelor clasice, până la jumătate dintre oameni își câștigă greutatea inițială după doar trei luni? Pentru a vă asigura că nu intrați în această categorie, urmați sfaturile doctorului Dukan și vă veți păstra kilogramele mult râvnite.
Do3.faza - ajungi la așa-numita consolidare imediat ce atingi greutatea dorită. Dacă vă întoarceți acum la obiceiurile alimentare originale, kilogramele se vor recupera foarte repede. Prin urmare, această fază este foarte importantă. Lungimea sa depinde de câte kilograme ați pierdut. Pentru fiecare kilogram pierdut, 10 zile de consolidare, ceea ce înseamnă că, dacă ați pierdut 5 kilograme, trebuie să rămâneți în această etapă timp de 50 de zile. Dacă era de 30 kg, atunci 300 de zile. Dar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece meniul dvs. va fi mult mai variat. În această fază, trebuie să vă obișnuiți încet corpul cu noua „libertate condiționată”.
Pentru a ta jho meniul poate fi conectat:
O porție de fructe pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și nucilor) Când vorbesc despre porții, mă refer la o bucată de fruct, cum ar fi. măr, pere, portocale, grapefruit, piersică.
Ne putem delecta cu fructe mici, cum ar fi căpșuni și zmeură într-un castron mic. Tăiați fructele mari ca pepenele și dovleacul în jumătate.
Mănâncă fructe de dimensiuni medii precum caise și prune în două bucăți.
Fructe uscate de Goji poți 3 PL pe zi.
Două felii de pâine integrală pe zi
Puteți mânca pâine oricând - pentru micul dejun, un prânz sandwich sau o noapte cu brânză.
40 g de brânză pe zi
Când spun brânză, mă refer la brânză tare ca Emmental, gouda, comté, tomme și așa mai departe. Brânzeturile moi Camembert sau Roquefort sunt încă interzise.
2 porții de mese care conțin amidon pe săptămână:
paste, cuscus, linte, orez sau cartofi.
Mănâncă orez și cartofi doar în cantități limitate - 125g
Paste este cel mai potrivit dintre toate amidonurile în această etapă. Se hrănesc bine și nu simți că urmezi o dietă.
Aveți dreptul la 220 g de paste fierte cu, de exemplu, un sos ușor de roșii, ceapă sau ierburi. Puteți avea 220 g de cuscus, mămăligă sau boulgour.
Este permis și orezul cu cereale integrale - 220 g.
De asemenea, puteți avea 220 g de linte, fasole și mazăre.