O femeie câștigă în medie zece până la cincisprezece kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, poate fi, desigur, mult mai mult, este foarte individual. Majoritatea mamelor doresc să revină la greutatea lor înainte de sarcină cât mai curând posibil după naștere. Dar kilogramele care au crescut foarte repede în decurs de nouă luni nu vor să renunțe acum.
[ArticleBox Cum să diagnosticați oboseala cronică: 26604]
Cu toate acestea, sfaturi și trucuri eficiente pot fi folosite pentru a le cuceri și a-ți recâștiga caracterul. Dar este nevoie de răbdare în primul rând. Deci, cu siguranță nu vă grăbiți să pierdeți în greutate, dimpotrivă, acordați-vă corpului cât mai mult timp posibil pentru a vă obișnui treptat cu toate fluctuațiile hormonale și modificările pe care le-a suferit în ultimele luni și mai ales să vă liniștiți în general.
Se spune că corpul unei femei durează de la nouă luni la un an pentru a se „recupera” complet din sarcină și nașterea ulterioară. Prin urmare, nu încercați să slăbiți prea repede. Gândiți-vă la cele mai confortabile șase săptămâni, încercați să regenerați corpul și abia apoi pierdeți treptat kilogramele în plus. Credeți că va veni cu siguranță momentul potrivit pentru diete.
Nu derulați mâncarea
Cel mai probabil, îți vei alăpta bebelușul după naștere și va continua să o facă în următoarele câteva luni. Alăptarea, desigur, trebuie adaptată la meniu. Producția de lapte matern și alăptarea în sine sunt destul de solicitante pentru corpul unei femei, deci necesită multă energie. Cu toate acestea, trebuie redată corpului.
Așa că uitați de dietele drastice și de „caloriile goale” care doar împovără corpul inutil. Te-ai simți mult mai obosit, ți-ar lipsi puterea necesară și ai putea avea o producție proastă de lapte matern, ceea ce ar face foarte dificilă alăptarea bebelușului tău.
Când alăptați, nu este indicat să urmați o dietă clasică, este mai bine să vă păstrați greutatea în timpul sarcinii. După cum știm cu toții, este mai ușor să nu iei un kilogram decât să le arunci. Rețineți că meniul dvs. reflectă pe deplin producția și, de asemenea, calitatea laptelui matern.
Ce să mănânce în timpul alăptării?
În primul rând, regularitatea și diversitatea sunt importante. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, este recomandabil să observi raportul dintre dimensiunea meselor: micul dejun și cina trebuie să fie aproximativ de aceeași dimensiune, prânzul trebuie să fie de aproximativ două ori mai mult decât micul dejun și zecea ar trebui să fie aproximativ un sfert până la cină sau micul dejun.
[ArticleBox Are homeopatia un sens?: 26602]
Cu siguranță este mai bine să evitați cât mai mult alimentele pufoase și produsele de patiserie proaspete. Toate acestea pot provoca balonări și dureri de stomac neplăcute la bebeluș. Asigurați-vă că uitați de prăjit
sunt interzise chiar și alimentele foarte grase, cofeina, semifabricatele și mesele instant.
De asemenea, este necesar să se limiteze aprovizionarea cu cantități mai mari de grăsimi animale, dulciuri și diverse delicatese tentante, cum ar fi cartofii săriți, bețișoarele sau nucile sărate. Dimpotrivă, produsele de patiserie întunecate, fructele, legumele (proaspete și fierte), carnea albă, șunca, peștele mai puțin gras, uleiurile vegetale de calitate, produsele lactate acre, brânza de vaci sau brânzeturile cu un conținut mai scăzut de grăsimi sunt mult mai potrivite.
În această perioadă, este important un aport mai mare de proteine de calitate și, bineînțeles, de calciu, așa că rețineți acest lucru atunci când vă compuneți meniul.
Apa este baza
Regimul de băut contribuie, de asemenea, la producția adecvată de lapte matern. Alegeți cele mai bune ape calme ne aromate. Diverse ceaiuri de fructe sunt, de asemenea, amestecuri de ceai potrivite, neindulcite, destinate mamelor care alăptează, care previn și balonarea neplăcută a bebelușului.
Ceaiul de fenicul sau urzică este, de asemenea, potrivit, deoarece favorizează alăptarea. Deși dorința ta de a pierde kilogramele în plus în timpul sarcinii este cu adevărat grozavă și vei tinde să ajungi la unul dintre suplimente, mai bine fii atent. Nu există nici un miracol care să garanteze pierderea în greutate, menținând în același timp obiceiurile alimentare și de exerciții fizice existente.
[ArticleBox Când copiilor nu le place: 26596]
În lupta împotriva supraponderalității, orice ajutor este binevenit și un supliment ales în mod corespunzător vă poate facilita efortul, dar cu siguranță nu vă recomand să le folosiți în timpul alăptării. Puteți lua suplimente alimentare pentru femeile însărcinate și care alăptează
care conține vitamine, minerale și alte substanțe. Poate ajuta toate mamele care, dintr-un anumit motiv, nu pot mânca așa cum ar trebui.
De exemplu, atunci când o femeie care alăptează nu are suficient calciu în dieta sa, corpul începe să ia această substanță din depozitele sale și acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății sale. Până când copilul crește și nu mai este alăptat complet, puteți limita ușor aportul zilnic de energie.
Includeți mișcarea
După naștere, cu siguranță trebuie să te obișnuiești cu un regim complet nou. Bebelușul va avea nevoie întotdeauna de îngrijirea și atenția dvs., în plus, desigur, include spălarea, călcarea, gătitul, curățarea, pe scurt, mai este ceva de făcut.
Deși este un tip diferit de mișcare, practic sunteți în picioare toată ziua și acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră. Chiar dacă nu țineți o dietă atunci când mâncați sănătos, moderat și „zburați” în jurul bebelușului și a gospodăriei, puteți slăbi cu ușurință de la unu la două kilograme pe lună fără eforturi mari.
[ArticleBox Copilul plânge constant, incapabil să mănânce și își împinge burta: 26595]
După sfârșitul perioadei de șase săptămâni, este recomandabil să începeți un exercițiu regulat. Ideal sub formă de plimbări rapide cu un cărucior. Exercițiile de întindere și întărirea luminii sunt, de asemenea, potrivite. Vei întări sistemul muscular, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea. Puteți include treptat exerciții cu un copil. Vei întări legătura și vei face altceva pentru sănătatea ta și o figură mai bună.