Slăbește mai repede cu ritm cardiac optim
Sportul este o parte importantă a vieții multor oameni. Datorită sportului, ne putem menține corpul în formă, în mod ideal câștigăm mușchi și ardem grăsimi. Deci, cum te antrenezi să arzi grăsimile cât mai eficient posibil? Să ne uităm la un factor important - ritmul cardiac.
Exercițiu fără rezultate?
Exersezi, dar rezultatele dorite nu vin? Atunci probabil că faci ceva greșit. O nebunie de 10 minute de ciclism intens în sala de sport nu a fost probabil cea mai bună idee pentru pierderea în greutate. La fel și o alergare rapidă, în care se eliberează sufletul în câteva minute. Argumentul privind modul în care introduceți calitatea în corpul dvs. nu înseamnă automat arderea grăsimilor. De ce este așa?
Pentru a demonstra acest lucru slabeste eficient Când faceți mișcare, trebuie să găsiți valoarea optimă a ritmului cardiac. Cantitatea sa depinde direct de activitatea fizică pe care o desfășurați. Pentru înțelegere ușoară; atunci când este supraîncărcat și, prin urmare, ritmul cardiac ridicat, corpul nostru atrage rezerve rapide de energie, adică carbohidrați. Cu o sarcină mai lungă și mai ușoară, când ritmul cardiac este mai mic, corpul caută rezerve de energie în grăsimi. Datorită acestui principiu, puteți pierde în greutate într-un timp semnificativ mai scurt.
Calculați-vă ritmul cardiac
Corpul nostru funcționează la o anumită frecvență cardiacă (TF). Există mai multe formule pentru calcularea valorii sale maxime. Cel mai simplu este: 220 - vârsta ta. 226 - vârsta ta se aplică femeilor. Mai complicat, dar puțin mai exact formula: 210 - ½ din vârsta ta - 5% din greutatea ta + 4. Aceeași procedură se aplică pentru calculul pentru femei, numai că nu adaugi numărul 4 la rezultat.
Aerobic vs. activitate anaerobă
Deci, aveți valoarea maximă a ritmului cardiac. Acum trebuie să efectuați activitate aerobă, astfel unul a cărui activitate are loc în prezența oxigenului. Odată cu respirația, reușești să oxigenezi organismul, ritmul cardiac este de 60 - 70% față de maxim.
Într-o astfel de activitate, ar trebui să poți vorbi și nu prinde greu de respirat. Dacă exagerați, creșteți performanța și consumul de energie, veți intra într-o fază anaerobă în care ardeți zaharuri și este nesustenabilă pe termen lung.
Amintiți-vă că durata activității dvs. ar trebui să fie cel puțin 30 de minute. În timpul arderii, glucoza este utilizată mai întâi și abia apoi intră în joc grăsimile. O alergare de 40 de minute, în intervalul optim al ritmului cardiac, poate produce rezultatele așteptate. Dacă te antrenezi în acest mod de 3-4 ori pe săptămână, rezultatele vor veni în curând.
Cum să vă măsurați ritmul cardiac în timpul antrenamentului?
Odată ce singura modalitate era un tester sportiv, astăzi putem folosi și ceasuri inteligente. Un tester sportiv de calitate este mai precis, dar măsurarea pe mână poate să nu fie garantată printr-o metodă precisă pentru starea actuală a TF. Acesta va servi pentru a măsura mai exact activitatea inimii noastre curea de piept.
Cu acesta, puteți obține date mai precise pe parcursul întregii activități. Îl puteți împerechea nu numai cu un tester sport, așa cum era, dar și cu un ceas inteligent sau un smartphone. Să presupunem că aveți un smartphone Xiaomi mi9 pentru a descărca o aplicație precum, de exemplu, Diet sau Endomondo. După asocierea smartphone-ului și curelei pentru piept, puteți vedea starea actuală și cursul înregistrat de antrenament.
Dacă este posibil, puteți avea un smartphone sau un ceas inteligent vibrații te avertizează dacă îți depășești ritmul cardiac. Doar configurați-l.
Disciplina către rezultate oneste
Rezultatul final, indiferent dacă slăbiți sau nu, depinde de mulți factori. În plus față de ritmul cardiac, aceasta include și o nutriție adecvată, regenerarea, starea de sănătate actuală și alți factori. Fiecare are nevoie de propriul sistem și plan de instruire, nu rețetă certificată este muncă grea și disciplină; datorită lor puteți obține rezultatele dorite.
Unii reușesc să ajungă la ei într-o lună, alții în două. Cu toate acestea, este important să nu ne neglijăm corpul, nici măcar în grabă, și să-i dăm toate responsabilitățile pe care le merită.