Arunci ușor, dar cea mai mare problemă pentru tine este să menții greutatea nou câștigată? Atunci ar fi bine să nu începi cu asta. Sau evitați greșelile în avans!
Dacă pierderea în greutate și creșterea în greutate arată ca un leagăn nebun, cu siguranță faci o greșeală undeva. Puteți pierde din nou în greutate doar dacă îl preveniți înainte de a slăbi. Cum? Veți evita greșelile fundamentale.
Pierderea în greutate și ultima modă
Să scapi de kilograme nu este greu! Multe diete populare promit rezultate miraculoase și au dreptate. Dar ei zac în ceva. Veți fi mulțumiți doar o vreme. „Cea mai mare problemă cu consilierii în nutriție - cei care nu vor să studieze - este că iau mereu ceva, apoi îl recombină și îl transformă într-o mizerie. A se vedea dieta fără gluten, excreția laptelui și acidificarea corpului. Aceasta este o prostie ", nutriționist, profesor asociat MUDr. Pavel Kohout pentru portalul vitalia.cz. De asemenea, el consideră că tratamentele de detoxifiere cu o săptămână de supraviețuire numai pe sucurile de fructe reprezintă aceeași amăgire. „De ce ar trebui să facă asta? Este complet non-fiziologic. Dacă cineva face asta, va începe să descompună mușchii. Are puțină energie și proteine ", adaugă expertul. Și ai nevoie de mușchi pentru a slăbi. Desigur, vei slăbi după o săptămână ascetică. Dar poți rezista la sucuri de fructe toată viața?!
Cu ce să înlocuiască?
„Când oamenii devin săraci, este cel mai greu pentru ei să-și facă mâncarea corectă. Nu funcționează să îi spui unei persoane obișnuite cu burta să ia fulgi de ovăz ", spune medicul și pare mai potrivit să înlocuiești tabuul bogat în calorii cu un supliment alimentar, cum ar fi un cocktail slab. Conform studiilor recente, se spune că o persoană este mai bine pregătită pentru o schimbare a dietei dacă folosește suplimente „neutre” ca cale intermediară, precum și un substitut natural mai sănătos.
Mic dejun
Mai rău decât un mic dejun dur și nesănătos, nu mai există micul dejun. Dacă nu mâncați dimineața, așteptați-vă că prima masă a zilei în jurul prânzului va face corpul mult mai greu de digerat. „Dacă începeți cu micul dejun, corpul va începe să se comporte normal - metabolismul va începe, nu va economisi energie și va fi dispus să scape de el”, spune dr. Kohout, adăugând că proteinele sunt ideale pentru dimineața . De exemplu, sucurile populare de fructe au un conținut scăzut de proteine, iar corpul nu poate începe corect și, cel mai important - să recunoaștem - nici măcar nu se satură. Desigur, dacă nu bei trei litri, corpul are deja ceva de făcut pentru a face față cu atât de mult zahăr și energie. Iar zahărul este depozitat în altă parte decât grăsimile. Ca zecime, doi copii sunt suficienți!
Încet
Nu vă grăbiți. Dacă ați câștigat ani, nu veți pierde în greutate definitiv timp de săptămâni sau luni. Această determinare nesănătoasă vă poate costa mult efort, dar mai târziu și dezamăgirea datorită efectului legitim de yo-yo. „Majorității oamenilor le lipsește faptul că vor să slăbească rapid. O dietă slab stabilită vă va permite să slăbiți zece kilograme pe lună, dar când o persoană încetează să slăbească, kilogramele se întorc într-un timp. Cel mai rău lucru este că își recapătă masa de grăsime, nu proteinele pe care le-au pierdut prin pierderea în greutate ", medicul explică de ce pierderea în greutate este întotdeauna mai grea. Cu dietele drastice, în care pierzi rapid kilograme, mai ales dacă nu plătești suficient exercițiu, acestea sunt foarte periculoase și de fapt neloiale - vei pierde astfel de mușchi necesari.!
Știți cu adevărat care este efectul yo-yo?
În timp ce cunoașteți conceptul efectului yo-yo de pe internet ca urmare a propriei „incapacități”, medicii știu că înseamnă pierderea în greutate din mușchi și grăsime, în timp ce câștigați doar grăsime înapoi. Imaginați-vă că repetați tortura pierderii în greutate și creșterea ulterioară în greutate de câteva ori într-o viață - compoziția corpului dvs. va fi extrem de dezavantajoasă. „Va exista sarcopenie, adică o pierdere a masei musculare, în timp ce masa grasă predomină. Mușchii pot consuma mult mai multă energie decât grăsimile - chiar și de cinci ori mai mult! Pe de altă parte, grăsimea reține doar energie! ”, Îi amintește medicului. De aceea exercițiile de slăbire sunt atât de importante. Și dacă nu poți săpa în el, mai bine să nu slăbești sau să începi.