Dacă ați optat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu s-au văzut încă rezultate pe scară, se poate datora faptului că faceți unele greșeli.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit recent populară într-un efort de a obține o cifră potrivită. În simplitate, unii spun că este suficient să eliminați produsele de patiserie, dulciurile, băuturile îndulcite și, dimpotrivă, să mâncați mai multe legume și grăsimi sănătoase, iar rezultatele vor veni în curând.
Acestea sunt greșeli frecvente care vă pot sabota sănătatea, energia și succesul în a pierde în greutate.
Mănânci puțin (nu mănânci suficient)
Dacă reduceți cantitatea de alimente bogate în carbohidrați, de obicei înseamnă că eliminați unele alimente obișnuite din dietă (pâine, paste, cereale).
Drept urmare, dieta ta are brusc mai puțină mâncare decât de obicei, deci ai consuma mai puține calorii. Este important să vă reglați dieta, astfel încât să nu intrați în modul foame. Nu trageți concluzii rapide și nu scăpați rapid toți carbohidrații, ci aflați din timp ce le face potrivite, de ex. a inlocui.
Nu se poate întâmpla să rămâi fără micul dejun, pentru că ai făcut semn cu mâna pentru micul dejun de ex. pâine cu unt și șuncă. În loc de un astfel de mic dejun, puteți mânca ouă cu biscuiți de orez.
Dacă doriți să slăbiți, este foarte important să aveți un aport suficient de proteine, grăsimi, dar și carbohidrați. Dacă începeți să muriți de foame, masa musculară, care nu va avea din ce să se construiască, se va pierde treptat și toate acestea vor complica doar pierderea în greutate.
Încercați să reduceți conținutul de carbohidrați și grăsimi
Ca și cum o singură dietă nu ar fi suficientă, dar și tu încerci să urmezi o dietă cu restricție de grăsimi. Acest lucru elimină și mai multe alimente din dieta dvs., astfel încât uneori puteți ajunge fără să știți la mese cu mai multe calorii.
Pur și simplu, nu încercați să combinați mai multe diete sau să eliminați carbohidrații și grăsimile rafinate din dietă, deoarece organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru a atinge obiectivul dorit de scădere în greutate. Și nu uita, dacă nu te poți abține, apelează la experți.
O dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă că nu voi mânca carbohidrați
Ce vă așteaptă după îndepărtarea tuturor carbohidraților? Probabil că vă veți simți slabi și foarte epuizați, deoarece carbohidrații furnizează energie corpului.
Încercați să creșteți aportul de alimente nutritive care conțin carbohidrați. Nu vă fie frică să mâncați legume, leguminoase sau chiar cartofi dulci.
Vă așteptați ca după prima pierdere dramatică în greutate, să continue astfel
Cu siguranță vei putea pierde multe kilograme la începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Datorită acestui fapt, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este destul de populară. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca un asemenea ritm să vă dureze mai mult.
Când pierdeți o anumită greutate, o mare parte din ceea ce pierdeți va fi, de asemenea, apă. Corpul dumneavoastră stochează glucoza (zahărul) sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Când reduceți dramatic carbohidrații, corpul dvs. eliberează glicogen stocat împreună cu apă.
Două grame de apă sunt eliberate din fiecare gram de glicogen eliberat, fiecare dintre ele fiind excretat în urină. Odată ce corpul se adaptează, pierderea în greutate va încetini, dar va fi grasă și nu apă. Este foarte important să nu vă descurajați.
Faceți exerciții fizice prea intense în prima săptămână
Cu siguranță va dura ceva timp pentru ca organismul să se adapteze și să treacă la o dietă săracă în carbohidrați. Te vei simți slăbit, obosit pentru că vei avea mai puțină energie.
Corpul are nevoie de timp pentru a accepta o astfel de schimbare și, ca și cum ar trece la utilizarea grăsimilor sănătoase ca sursă primară de energie. În zilele noastre, nu este recomandată nicio probă de drumeții, ciclism sau crossfit.
BEI alcool
Dacă faci mișcare, vrei să slăbești și să menții un stil de viață mai sănătos, consumul de alcool cu siguranță nu te va ajuta. Alcoolul poate încetini în general pierderea în greutate. Conține mult zahăr și așa-numitele calorii goale.
Vă poate afecta negativ somnul, provocând o regenerare incorectă. Și, după cum știți, atunci când beți alcool fie vă este foarte foame și mâncați totul din regiune, fie dimpotrivă nu mâncați deloc.
Credeți în etichetele etichetate - sărace în carbohidrați
Ai mâncat pâine, cereale cu conținut scăzut de carbohidrați și te întrebi de ce pierderea în greutate nu s-a mutat nicăieri. Chiar dacă ambalajul spune că este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie totuși să te uiți la valoarea nutrițională.
Deși alimentele pot fi reduse în carbohidrați, conțin totuși mai mulți carbohidrați decât vrei. Nu credeți toate declarațiile care sunt scrise imediat pe partea din față a pachetului, ci asigurați-vă mai degrabă cum este cu adevărat.
Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Nu îl puteți înlocui corespunzător cu bastoane sau alte produse procesate cu un conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu reușești să slăbești și nu știi cum să procedezi, caută un expert care va fi cu siguranță fericit să te ajute.