Jakub Kocian practică sport de când era copil. Privind fotografiile sale și fragmentul de antrenament atașat, este greu de crezut că numai mâncarea vegană se află în spatele formei sale minunate.
Jakub, spune-ne ceva despre începuturile tale și despre cum ai ajuns să faci mișcare.
Am făcut sport de băiețel. Până în prezent, îmi amintesc cum am „trebuit” să fac un anumit număr de mânere sub supravegherea tatălui meu înainte să mi se permită să ies afară. Aveam multă energie și așteptam mereu cu nerăbdare să o fac. (râde) Am luat prima mea barbelă când aveam 12 ani. În același timp, cea mai mare inspirație și sprijin a venit de la tatăl meu, care, apropo, este încă activ în sport.
În acea perioadă, chiar și ca carnivor, am trecut treptat prin diferite tipuri de antrenament - de la fitness, forță, desen, volum până la tri-luptă, în timp ce aveam un meniu adaptat fiecăruia dintre ei. La maturitate, am avut câteva luni de odihnă în fiecare an de antrenament - tocmai din cauza vârstei mele mai mici.
Mai târziu în viață, am fost frapat de experiențe și lecții care m-au făcut să privesc viața complet diferit. Eu personal o numesc a doua mea naștere. În acel moment, am înțeles cum funcționează viața, am înțeles principiile ei de bază și am început să disting binele real de rău. În această perioadă mi s-a schimbat și dieta. Am devenit vegetarian în timpul nopții. Și a început transformarea corpului meu.
Vă rugăm să fiți mai specific.
În acel moment, de exemplu, am oprit complet antrenamentul pentru că am simțit nevoia să-mi curăț și să-mi ușurez corpul. A durat aproape trei ani. După trei ani de vegetarianism, timp în care, apropo, am slăbit 25-30 kg din greutatea inițială, am trecut la veganism. De atunci, am început să lucrez din nou la mine cu un obiectiv clar - să am un corp puternic și sănătos.
Cât de des vă exercitați acum? Te antrenezi mai ales la sală sau preferi alte sporturi?
Fac exerciții de 5-6 ori pe săptămână, întotdeauna timp de una până la două ore. În acest moment, sunt cel mai adesea în sala de gimnastică, dar pe vreme mai caldă, fac exerciții fizice alternativ pe rame de cățărare. În plus, alerg, patinez, înot, joc hochei și fotbal.
Aveți o zonă cu probleme la care trebuie să acordați mai multă atenție?
În prezent sunt atent la creșterea în greutate prin câștig de masă musculară. Luna trecută am fost în faza de volum, timp în care am reușit să mă îngraș cu 3,9 kg. Mai am în plan 4-6 kilograme. Vom vedea cât mai reușesc încă în această iarnă.
Ai început cu un antrenor personal sau ai învățat singur tehnica corectă de exerciții?
Am început cu mult timp în urmă cu tatăl meu și revista Muscle & Fitness. În acel moment, s-au adăugat sfaturi de culturism și trekking de la antrenori. Acum sunt antrenamente crossfit sub supravegherea unui antrenor. În principal, pentru că intenționez să urmez un curs de antrenament crossfit în viitorul apropiat.
Probabil înainte și după antrenament, ajungeți la alimente/băuturi dovedite.
Exact. Depinde de ziua antrenamentului și de momentul antrenamentului, dar de obicei este laptele de cocos să înceapă. Și după antrenament din nou cânepă sau proteine crude cu lapte de orez.
Aveți un model atunci când vine vorba de a mânca și de a face mișcare?
În ceea ce privește exercițiul, am un singur model, și anume Frank Medrano. Exerciții individuale - exerciții de exerciții corporale cu o ușurință atât de mare încât este incredibil. Și aș vrea să demonstrez asta în viitor.
Ce fel de exercițiu considerați că este cel mai eficient?
Univoc un exercițiu cu propria greutate. Acest lucru îl percep în termeni de complexitate ca fiind cel mai bun și cel mai eficient. În acest fel vă puteți antrena oricând - zi sau noapte, precum și puteți alege diferite niveluri de dificultate. Stăpânirea lor treptată garantează atunci satisfacția cu funcționarea și aspectul propriului corp. Eu însumi am 1-2 antrenamente de acest gen în timpul săptămânii.
Ajungi și la anumite suplimente nutritive?
Pot face cu apă, soare și un zâmbet.
După părerea dvs., veganismul și vitarianismul sunt potrivite pentru toată lumea?
Vegetarianismul, veganismul, vitarianismul sunt principiul nostru natural, din păcate încă uitat pentru majoritatea oamenilor, principiul mâncării. Dimpotrivă, obiceiurile alimentare de astăzi nu sunt pentru toată lumea, respectiv. pentru nimeni. Acest lucru poate fi observat în marea majoritate a populației. Obezitate, insomnie, stres, boli și altele asemenea. Chiar și toate acestea se datorează unei diete incorecte și de calitate slabă.
Ați suferit anumite probleme de sănătate după ce ați trecut la o dietă vegană? Cineva are un reflex de zero vitamina B, probleme ale pielii, acnee. Așa cum a fost în cazul tău?
După trecerea la o dietă vegană, corpul se relaxează în cele din urmă și începe să comunice încet cu tine. În timpul curățării, corpul trimite primele informații despre ceea ce lipsește și despre ceea ce a fost neglijat în timpul unei perioade lungi de alimentație necorespunzătoare. Deci, atenție, nu este din cauza tranziției, ci din cauza ei. Din fericire, mi suna doar stomacul, ceea ce era un indicator că nu puteam „cheltui” anumite lucruri în viața mea. În caz contrar, această tranziție este uimitoare și are multe beneficii. Cele de netăgăduit includ un somn mai bun, mai multă energie, bună dispoziție, fără stres și o îmbunătățire generală a vieții.
Care este raportul dintre alimentele crude și alimentele gătite în dieta ta?
De vreme ce mă încurc de obicei cu prânzurile macrobiotice și cu produsele crude, mâncarea crudă câștigă din punct de vedere al proporției. Aproximativ 80% până la 20%.
Cum arată dieta ta pentru o zi normală?
În stadiul actual, ceva de genul acesta:
- Mic dejun - smoothie-uri, fructe sau suc
- Gustare - baton de proteine crude cu lapte de cocos
- Masa de pranz - diverse macrobiotice - grâu, spelta, legume și altele asemenea
- Olovrant - piureuri sau suc
- Dimineața devreme - proteine crude
- Seară - Nuci, proteine din cânepă cu lapte de orez, baton crud
Păcătuiți (cel puțin) uneori?
De trei până la cinci ori pe an. De exemplu, destul de actual - Crăciunul se apropie și mă tem că nu va putea să refuze cina bunicii și să-i strice bucuria. Și sub formă de salată de ouă și somon. Cel puțin va trebui să „trebuie să mănânc” puțin, așa că deja îmi pregătesc stomacul. nu va fi distractiv. (râsete)
Ești luat? Partenerul dvs. ar trebui, de asemenea, să susțină o dietă vegană sau vitariană, altfel nu v-ar deranja un consumator ferm de carne?
Nu am mai avut un partener de la schimbarea percepției vieții și trecerea la vegetarianism. Și din moment ce nu cred că opusele sunt atrase, ci lucruri de genul acesta, așa că dacă le întâlnesc, atunci obiceiurile ei alimentare ar putea fi similare cu ale mele. Și poate ar putea exista un spirit sportiv subtil. (zâmbet)
Crezi că ești o inspirație pentru împrejurimile tale?
Cred că este inspirator pentru oamenii care sunt interesați să trăiască cu adevărat sănătoși. Desigur, am reușit deja să-i inspir pe câțiva dintre ei - fie în mod conștient, fie inconștient. Și până acum am întâlnit doar răspunsuri foarte pozitive. De aceea, el ar dori să se adreseze mediului mai larg prin noua pagină de Facebook - Veg Bodybuilding și să ofere sfaturi sau sfaturi dovedite tuturor celor care doresc să trăiască diferit - mai sănătos.
În fiecare zi, întâlnesc antrenori și exerciții fizici la centrele de fitness și am asistat deseori la modul în care un expert certificat recomandă mentenatului său o prostie completă, mai ales când vine vorba de mâncare. În această privință, să o numim „industrie”, am implicat-o și pe sora mea mai mică Terézia, care este și vegană și practică yoga de câțiva ani.
Recunosc că îmi place să educ oamenii în domeniul nutriției, ajutându-i pe calea către o calitate mai bună a vieții, un corp mai bun și mai sănătos. Pot crea meniuri vegetariene și vegane adaptate, pot ajuta la tranziția și schimbările stilului de viață, pot dezvolta planuri de instruire și, dacă sunt interesat, pot oferi instruire personală și online. Sora mea va fi fericită să ajute la yoga pentru începători.
Ce ați recomanda ca principal motivator pentru început și mai ales pentru rezistență în sport?
Este greu să găsești un sentiment mai bun decât unul atunci când ești fericit și fericit de tine. Doresc ca toată lumea să o experimenteze.
Și care este cea mai puternică motivație a ta?
Pentru mine, motivația este în fiecare zi nouă în momentul în care deschid ochii. Sunt recunoscător că am dormit bine, că pot mânca gustos și sănătos, că pot face ceea ce mă umple și acolo sfătuiesc antrenamentele. Motivația pentru mine este sentimentul zilnic minunat al unui corp sănătos și al unei minți pozitive, precum și stăpânirea obiectivelor pe care mi le-am propus. Fie în viață, fie în antrenament.