Smoothie portocaliu este foarte delicios, răcoritor și plin de vitamina C. Vedeți trei rețete simple pentru iubitorii acestui citric.
Conceptul periuţă nu este nevoie să introducem multe astăzi. A devenit parte din stil de viata sanatos. Astăzi ne vom concentra pe trei rețete simple din portocale.
De asemenea, are puține fructe efecte semnificative la ale noastre sănătate, ca portocale. Ei își datorează popularitatea în special înaltului conținutul de vitamina C.
Vitamina C este forța motrice a vieții celulare. Într-o secundă, poate participa la milioanele de reacții metabolice chimice care au loc în paralel în corpul nostru.
El adauga energie, reîmprospătează spiritul, ajută la menținere linie subțire, afectează pozitiv activitatea glandelor și nu în ultimul rând stimulează viața sexuală.
Portocala este fructul lămâii portocalii (citrus sinensis), portocaliu colocvial. Sunt copaci inferiori (până la aproximativ 10 m) sau arbuști. Provin din Asia de Sud-Est. Astăzi sunt cultivate în principal în zone subtropicale. Portocalele sunt destinate în principal consumului direct și producției de suc.
Portocalele sunt foarte suculente deoarece conțin până la 87% apă. În afară de vitamina C, pe care noi iarna protejează împotriva gripei și răcelii, includ, de asemenea:
- vitamine A, E, B1, B2 A B6
- bioflavonoide (substanțe cunoscute pentru efectele lor antioxidante)
- minerale precum: calciu, potasiu, fosfor, magneziu, mangan, dar și substanță importantă seleniu, care ajută la menținerea imunității înnăscute și întărește semnificativ apărarea organismului
- fibre sub formă de pectină, care favorizează digestia
- conțin și siliciu și microelemente
Tabel cu valoarea nutritivă a unei portocale de dimensiuni medii
| Greutatea portocalii | 150 g |
| Calorii | 70,27 kcal |
| Energie | 294 kJ |
| Grăsimi | 0,18 g |
| Carbohidrați | 17,6 g |
| Zaharuri | 12,2 g |
| Fibre dietetice | 3,6 g |
| Proteine | 1,41 g |
| Calciu | 60 mg |
| Sodiu | 0 mg |
| Index glicemic | 44 |
Rețeta nr. 1
Smooth portocaliu împotriva oboselii
Simți asta obosit?
Nu te poți concentra?
El poate fi, de asemenea, responsabil pentru această afecțiune deficit de vitamina C.
Ingrediente:
- portocaliu - 2buc
- lapte semidegresat - 100ml
- Iaurt grecesc - 2 PL
- med - 1 PL
- scorțișoară - ciupit
Abordare
1. Curățați bine portocalele, scoateți-le dacă este necesar, apoi tăiați-le în bucăți mai mici.
2. Mai întâi, puneți portocalele singure într-un blender și amestecați.
3. După câteva secunde, opriți blenderul și adăugați lapte cu iaurt grecesc și un vârf de scorțișoară.
4. Porniți din nou mixerul. După un timp, ingredientele se combină pentru a forma un smoothie neted.
5. În cele din urmă, adăugați miere după cum este necesar și după gust.
Sfaturi finale:
- despre ce un blender este cel mai bun, precum și sfat general respect rețete de smoothie, puteți găsi în articolul Smoothie - ce este cum să-l pregătiți și ce să nu uitați
- iaurt grecesc poți înlocui iaurt alb, cel mai bine neindulcit
- dacă nu îți place gustul scorțișoarei ca înlocuitor, îl poți folosi în băutură extract de vanilie, ceea ce îi conferă un gust și o aromă delicioase
- med este una dintre opțiunile pentru o potrivire sănătoasă, în plus, puteți utiliza, de exemplu, i stevia
- dacă adăugați la ingredientele din blender câteva cuburi de gheață, Veți obține o rețetă pentru una foarte plăcută răcoritoare în zilele toride de vară
Rețeta nr. 2
Smooth portocaliu pentru a susține imunitatea
Reţetă, care poate întărește-ți imunitatea, este o combinație de:
- portocale - sursă de vitamina C și oligoelementul seleniu
- ghimbir, care ajută la combaterea infecțiilor
- curcumă, care are efect antiinflamator
Îl puteți pregăti nu numai în lunile reci, ci și pe tot parcursul anului.
Ingrediente:
- portocaliu - 2 buc
- morcovi - 2 buc
- ghimbir - 1 până la 2 cm
- curcuma - 1/2 ART
- semințe de chia - 1 art
- apă - 200 ml
Abordare
1. Adăugați semințe de chia la 200 ml de apă. Până să pregătim celelalte ingrediente, semințele se vor umfla și se vor înmuia în apă.
2. Curățați portocalele, curățați-le dacă este necesar, apoi tăiați-le în bucăți mai mici.
3. Curățați morcovii și radeți-i. În cazul unui mixer mai puternic, va fi suficient să tăiați în părți mai mici.
4. Curățați și răciți ghimbirul.
5. Acum amestecați toate ingredientele preparate împreună cu turmericul.
Rețeta nr. 3
Smooth portocaliu pentru o bună dispoziție
Portocalele, precum și alte fructe citrice, conțin acid folic. Dacă le adăugăm banană, aceste două fructe devin arma eficientă, care va fi supus chiar și celei mai proaste dispoziții.
De ce banană?
- potasiu, care îmbunătățește funcția creierului
- vitamina B6, care crește producția de serotonină (cel mai faimos „hormon al fericirii”)
- aminoacidul triptofan, care reglează starea de spirit
Ingrediente:
- portocaliu - 1 buc
- banane coapte -1 buc
- lapte de migdale - 100 ml
- cacao - 1/2 ART
- gheață- 3 cuburi
Abordare
1. Tăiați portocala în două părți. Se face o jumătate din ea, se curăță cealaltă și se taie în părți mai mici.
2. Tăiem și banana decojită în bucăți mai mici.
3. Amestecați fructele preparate, împreună cu sucul de portocale, laptele de migdale, cacao și gheață, într-un smoothie neted.
Amintiți-vă că în rețetele de smoothie, precum și în gătit în general, nu există limite pentru imaginație.
Vă dorim bun gust!
Alte surse interesante:
Ultima actualizare 20.05.2020
Autorul articolului
Lucrător medical Bc. Lucia Hlinková
A absolvit o școală medicală secundară din Nitra și moașă la JLF UK din Martin. Este specializat în Instrumentație în sala de operație. A lucrat ca asistentă chirurgicală timp de șase ani la Clinica de ginecologie și obstetrică din Martin și timp de doi ani la chirurgia toracică din Bratislava. De asemenea, a lucrat o scurtă perioadă în domeniul laserului și al medicinei estetice. În prezent se află în concediu de maternitate
Abonați-vă la știri
Mango este considerat un fruct care are un beneficiu imens pentru sănătatea noastră. Este bogat în vitamina C, conține până la 80% din vitamina A și, de asemenea, vitamine din grupele B, E și K.
Da, smoothie-urile de sfeclă roșie se numără și printre rețetele care au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra papilelor noastre gustative.
Smoothie beneficiază de sănătate prin conținutul său de vitamine sau minerale. Cunoaștem diferite rețete pentru energie, pentru slăbit sau pur și simplu pentru gust. Fiecare va găsi unul potrivit pentru ei înșiși.
Ce este un smoothie? Cum o pregătesc? Ce nu pot uita? O băutură care reprezintă sănătatea, energia, stilul de viață potrivit, pierderea în greutate și multe alte aspecte pozitive. Există pentru smoothie-uri.
Iaurtul grecesc este un aliment surprinzător de fitness, mai ales pentru valoarea sa nutrițională. Este, de asemenea, popular printre majorete, deoarece este potrivit pentru un număr mare de feluri de mâncare. Incearca-l.