subiecte asemănătoare
Pentru femei, soldurile sunt de obicei primul loc în care simți kilogramele în plus. Dar înainte de sărbători, gândiți-vă înainte! Aceste măsuri vă vor ajuta să le puneți jos!
Acest volum poate fi de obicei cauzat de locuri de muncă sedentare, de o dietă nesănătoasă și, desigur, de lipsa de exercițiu și de stres! „Persoanele care suferă de stres la locul de muncă au crescut producția de cortizol în sânge, ceea ce provoacă un apetit mai mare. Corpul trimite semnale către creier pentru a-l furniza cu alimente, astfel încât organismul să poată funcționa ", explică Marylin Glenville, medic și nutriționist, la serverul dailymail.co.uk, adăugând că, ca rezultat, vom lucra cu carbohidrați inadecvati și grăsimi nesănătoase.
Cortizol și zaharuri nepotrivite
În plus, alimentele care duc la niveluri dezechilibrate de zahăr din sânge sunt responsabile și de lăcomie. Din batonul de ciocolată, zahărul se clasifică rapid și scade brusc în urma. Este un semnal acut pentru organism - continuați să mâncați! Și șoldurile sunt locul ideal pentru a depune grăsime - de acolo este folosit mai repede pentru a produce energie prin organele din apropiere, cum ar fi ficatul. Deși exercițiul fizic pare ideal în acest caz, experții sfătuiesc să schimbe și dieta. Ce alimente te vor ajuta să scapi de o anvelopă de rezervă?
1. Ou pentru micul dejun
Ouăle reprezintă suficiente proteine, vitaminele A și D, cromul și creează un nivel ideal de zahăr care va proteja gustul prost, chiar dimineața.
2. Grăsimi bune
Aceștia sunt acizi grași esențiali în nuci, semințe, pești grași, dar și în avocado, care este bogat în vitamina E și, de asemenea, controlează nivelurile sănătoase de zahăr din sânge.
3. Glucide adecvate
Glucidele din biscuiți sau dulciuri fac galimatii, deoarece atunci când sunt consumate, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade rapid în timp, iar corpul tău semnalează o nevoie rapidă de a mânca din ce în ce mai mult. Prin urmare, încercați alimente cu carbohidrați care păstrează mai bine zahărul în sânge - orez brun sau fulgi de ovăz.
4. Proteine
Combinația ideală este carbohidrații și proteinele animale sau vegetale. În acest fel, veți digera alimentele mai lent și veți menține un nivel adecvat de zahăr din sânge, ceea ce va reduce activitatea. Încercați, de exemplu, pește, ouă sau fasole cu quinoa.
5. Mod
Creșterea în greutate este, de asemenea, susținută de o dietă împrăștiată și de câteva cursuri în timpul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore - pe lângă micul dejun, prânz și cină, adăugați gustări mai ușoare între mese. Nu consumați carbohidrați după șase seara - ați putea obține un carnivor nocturn! De asemenea, este tabu să mănânci în grabă - așează-te să mănânci și dă-ți mult timp.
6. Mai puțină cofeină
Mai ales nu beți cafea și alcool pe stomacul gol, aceste băuturi susțin eliberarea de cortizol în sânge, ceea ce crește senzația de foame.
7. Magneziu
Magneziul poate fi, de asemenea, responsabil pentru niveluri adecvate de zahăr din sânge și, de asemenea, contribuie la producerea insulinei. Pariați pe legume cu frunze verzi, în special broccoli și nuci. Magneziul vă va încălzi, de asemenea, mușchii și nervii.