flickr.com/big g pește
După vârsta de treizeci de ani, o persoană pierde zece la sută din mușchiul corpului la fiecare zece ani. Din acest motiv, disfuncția musculară, care se manifestă adesea prin dureri de spate, începe să se manifeste într-o măsură crescută. 25% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani suferă în mod regulat de dureri de spate. La vârsta mijlocie, suntem de obicei afectați de boli de trombocite, boli reumatice și chiar modificări degenerative incipiente. Seniori, pe de altă parte, sunt mai puțin susceptibili de a avea plăci, dar problemele legate de modificările degenerative ale vertebrelor și articulațiilor apar în prim plan.
Durerile de spate recurente sunt un semnal clar către organism că facem ceva greșit mult timp și sistematic. Mușchii care asigură scaunul sunt scurtați de încărcarea pe termen lung și așezarea incorectă. Dimpotrivă, mușchii responsabili de mișcarea dinamică slăbesc. Un dezechilibru apare atât de încet și discret între cele două grupuri de mușchi, ceea ce poate duce la o poziționare incorectă a părților individuale ale sistemului musculo-scheletic una față de cealaltă," explicat de MUDr. Peter Makara, MPH, medic generalist și președinte al Societății Slovace de Medicină Generală.
Coloana vertebrală poate semnaliza și alte probleme
Nu subestima durerile de spate. De asemenea, pot semnala multe alte boli, cum ar fi rinichii, tractul urinar, inima, boli respiratorii sau digestive. La femei, coloana vertebrală se poate răni, de exemplu, în bolile ginecologice. Dacă problemele persistă, un specialist trebuie vizitat imediat, deoarece durerea cronică pe termen lung reduce semnificativ calitatea vieții și poate fi cauza incapacității de muncă sau chiar a dizabilității.
Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate:
- sarcină disproporționată și asimetrică - statică sau cinetică
- obiceiuri proaste de postură incorectă
- supraponderal
- boală inflamatorie acută
- lipsa mișcării corespunzătoare
Cauzele sunt pe termen lung
„Durerea bruscă a spatelui nu provoacă o singură rotire rapidă a capului sau ridicarea unei sarcini grele. Durerea este rezultatul neglijării pe termen lung și a comportamentului mamei vitrege față de mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui. Supraîncărcarea unilaterală constantă a mușchilor, șezutul prelungit, încărcarea neuniformă și mișcările nepăsătoare sau, dimpotrivă, lipsa completă de mișcare duc treptat la modificări ale corsetului muscular și ale coloanei vertebrale, care într-o zi apar sub forma unei tăieturi, " a spus neurologul MUDr. Dr. Ivan Buran. El a subliniat că încărcarea incorectă prelungită a discului intervertebral ar putea să-l deterioreze (placa extinsă sau coloana vertebrală blocată).
Învață să stai corect
Dacă se spune că vom dormi o treime din viața noastră, atunci vom sta cu siguranță încă o treime. Deoarece șezutul este o sarcină statică, ar trebui să evităm șezutul pe termen lung. Desigur, dacă este posibil. Cu toate acestea, un spate sănătos, fără durere, poate fi ajutat, de exemplu, stând corect.
„Mai presus de toate, trebuie să avem grijă să susținem corect coloana vertebrală. Cu toate acestea, înclinarea spătarului nu trebuie să fie exact de 90 de grade. Este ideal dacă are 100 până la 110 grade. Șoferii fac o greșeală cu un scaun vertical și, astfel, pun prea multă presiune pe coloana vertebrală. Poziția coloanei vertebrale lombare trebuie aleasă astfel încât să se așeze acolo unde se îndoaie cel mai mult înainte. În timp ce axa trunchiului nu trebuie să fie în unghi drept cu picioarele, trebuie luată în considerare respectarea atât a membrelor anterioare, cât și a coapselor. Asa numitul scaun de băiat cu picioarele întinse, " sfătuit de MUDr. Makara.
O coloană vertebrală sănătoasă va ajuta, de asemenea ...
El recomandă persoanelor care stau mult timp la computer nu stați mult timp într-o poziție și schimbați scaunul cu o minge potrivită sau faceți pilates din când în când. Este vorba despre combinarea unei combinații unice de exerciții, concentrarea minții, precizia și fluența mișcărilor, capacitatea de a vă controla propriul corp și respirația eficientă. Exercițiul se face încet. De asemenea, așa-numitul. scaun instabil este potrivit, deoarece vă permite să stimulați acei mușchi ai corsetului din spate pe care nu îi angajăm în alte activități. Experții apreciază că susține în primul rând mușchii adânci ai spatelui și, schimbând în mod constant centrul de greutate de pe scaun, suntem obligați să schimbăm poziția corpului. Acest lucru duce la poziția optimă a sistemului nervos, muscular și osos.
În orice caz, trebuie să vă ascultați corpul. Nu subestimați semnalele pe care le trimite sub formă de durere. Faceți tot ce puteți pentru a recupera problemele cât mai curând posibil și, eventual, pentru a evita dificultățile pe tot parcursul vieții. În niciun caz nu se recomandă abordarea acestora cu doze mari de analgezice.
Avantajele exercițiilor Pilates
- angajează și exercită uniform toate părțile corpului
- îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară
- îmbunătățește postura slabă
- îmbunătățește flexibilitatea generală a corpului
- ajută la prevenirea leziunilor și a durerilor cronice de spate
- îmbunătățește coordonarea și concentrarea
- nu numai că întărește corpul, ci și reîmprospătează plăcut mintea
Sporturi recomandate
- tenis - potrivit pentru mișcări rotative
- badminton
- Ciclism
- schi
- mersul pe jos, ideal înapoi pentru a practica degetele de la picioare
- alergând, dar nu pe o suprafață dură
- înot dar nu sâni
- yoga este ideală, deoarece respirația adecvată ameliorează tensiunea mușchilor
Sport neadecvat pentru probleme de spate
- cu un început rapid
- cu recuperări - volei, baschet
- în combinație cu rotația și înclinarea înainte
- pe o suprafață dură
De asemenea, ar trebui să evitați:
- dormi mai departesaltea prea tare sau moale și pernă nepotrivită. Alegeți o pernă anatomică pentru a preveni problemele coloanei cervicale și durerile de cap.
- încărcare unilaterală membre atunci când transportă pungi și încărcături grele. Este potrivit pentru a transporta sarcini pe spate și dacă treceți cureaua pungii peste piept. O sarcină uniformă pe ambele părți este importantă.
- ridicarea de sarcini grele. Dacă ridicați ceva greu, nu vă îndoiți, ci adulmecați și ridicați încet obiectul cu spatele drept, apăsat pe piept. Când transportați o sarcină grea, întoarceți întregul corp, nu doar în arbore.
- purtând pantofi cu toc înalt sau fără toc. Idealul este un toc de 3-4 cm, care permite o postură adecvată. Balerinele sunt în prezent la modă. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru uzura îndelungată.
- răsucirea pe termen lung a capului, de exemplu, când te uiți la televizor în pat
Suferi de dureri de spate? Cum te lupți cu ei? Scrieți în discuția de mai jos articolul.