În același timp, starea noastră mentală este strâns legată nu numai de ceea ce experimentăm, este de asemenea foarte important dacă organismul nostru are suficiente substanțe chimice necesare pentru sănătatea noastră mentală.
Aveți suficientă serotonină?
Dacă suferiți de probleme de sănătate mintală, este recomandat să căutați o greșeală în metabolismul serotoninei. Serotonina se numește hormonul fericirii, care joacă un rol cheie în schimbările de dispoziție. Pentru a oferi corpului suficient acest hormon, trebuie să luați substanța L-triptofan. Este un aminoacid esențial pe care organismul nu este capabil să îl creeze singur. Obiceiurile alimentare slabe sunt adesea în spatele deficitului de L-triptofan. Suplimentele alimentare pot fi folosite pentru a-i crește nivelul. De ce este importantă această substanță pentru noi? Pentru că se naște din ea 5-hidroxitriptofan (5-HTP) - precursor direct al sintezei serotoninei (pas intermediar între triptofan și serotonină).
5-hidroxitriptofanul nu este prezent în dieta normală, nu face parte din proteinele corpului nostru. Când este administrat sub formă de tablete, este ușor absorbit și transformat în serotonină. Atunci când este suplimentat, efectul său este mult mai puternic și mai rapid decât în cazul triptofanului, de aceea este recomandat pentru forme mai severe de probleme psihonevrotice.
Melatonina este esențială pentru un somn bun
Melatonina este un hormon produs în creier, în special în glanda pineală. Rolul principal al acestui hormon este de a regla starea de veghe și somnul. La om, melatonina afectează sistemul hipotalamo-hipofizar și o creștere a nivelului melatoninei este asociată cu dorința de a dormi (afectează ritmurile circadiene). Melatonina este implicată în reglarea ritmului pe tot parcursul anului, adică. alternanță de vară și iarnă. Din păcate, există multe lucruri care pot determina scăderea nivelului de melatonină.
- Stai departe de orice emite lumină albastră câteva ore înainte de culcare. Da, este vorba despre un laptop și un smartphone. Dacă nu puteți rezista, măcar reduceți luminozitatea monitorului sau a ecranului și instalați în mod ideal un program sau o aplicație care filtrează lumina albastră.
- Odată ce ziua trece la a doua jumătate, este recomandabil să reduceți în mod sistematic nivelul de stres. Ascultați muzică liniștitoare, bucurați-vă de o baie relaxantă, meditați. Faceți tot ce este necesar pentru a vă relaxa mintea și corpul și a vă pregăti.
- Numeroase studii au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat au niveluri mai ridicate de melatonină în corp, ceea ce le face mult mai ușor să evite insomnia. Cu toate acestea, trebuie să vă abțineți de la exerciții fizice solicitante timp de câteva ore înainte de a intenționa să vă culcați. Agitarea sângelui nu înregistrează somn bun.
Cum se mărește aportul de melatonină în dietă
Inutil să spun că mâncarea corectă te ajută să dormi bine. Prin urmare, concentrați-vă pe banane, portocale, ananas, curcani și pui. Există, de asemenea, suplimente nutritive care conțin melatonină. Melatonina este bine absorbită și traversează bariera hematoencefalică (barieră fiziologică între circulația sângelui și sistemul nervos central), administrarea sa suplimentară are un efect mare asupra ciclului de somn.
Ierburile pot ajuta, de asemenea
Sunătoare - ajută la starea proastă de spirit și insomnie. Substanta activa hipericină acțiunea sa farmacologică acționează ca un antidepresiv și sedativ utilizat pentru tratarea depresiei moderate, tulburărilor de somn, insomniei, anxietății, melancoliei sau fricii. Mecanismul de acțiune al hipericinei este acela de a preveni recaptarea unor neurotransmițători (serotonină și norepinefrină) și, astfel, asigură organismului un conținut constant. Pe lângă hipericină, conține ingrediente cu activitate antivirală și substanțe care întăresc sistemul imunitar - flavonoide, datorită cărora sunătoarea este eficientă împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor.
. Hipericina crește sensibilitatea la lumina soarelui, deci există riscul de arsuri solare atunci când este utilizat o perioadă lungă de timp. Există, de asemenea, o serie de interacțiuni medicamentoase atunci când luați sunătoare - prin urmare, consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua sunătoare.
Lavandă - ameliorează tensiunea nervoasă și suprimă sentimentele de panică și frică. Ajută foarte mult la insomnie. Lavanda conține un ulei esențial care induce un sentiment de pace și seninătate. Îl puteți folosi în lămpi de aromă pentru a parfuma camera și a o liniști complet, sau aruncați câteva picături de ulei esențial de lavandă într-un pahar cu apă caldă sau o batistă și lăsați-o să se evapore. Ceaiurile care conțin lavandă sunt de asemenea disponibile pentru a calma parfumul.
Mană - Ceaiul de caprifoi ajuta la problemele mentale, calmeaza, amelioreaza frecventele schimbari ale dispozitiei si te ajuta sa adormi. Mierea conține, pe lângă vitamina C, de asemenea Vitamine B,care au o serie de efecte pozitive, de la îmbunătățirea dispoziției, la transformarea zaharurilor în energie, contribuind la echilibrul sistemului nervos și afectând sănătatea vaselor de sânge, a părului, a unghiilor și a pielii. Se recomandă să beți o ceașcă de ceai la culcare.