Rețetele despre modul de relaxare și relaxare au devenit recent fără precedent. Unele nu permit sporturi, wellness, altele un pahar de vin cu o carte bună sau stând cu prietenii. Fiecare dintre noi are o procedură garantată pentru asta, toată lumea știe ce se aplică cu adevărat lui. Dar dacă, dimpotrivă, trebuie să vă creșteți concentrarea, atunci când încercați să obțineți un rezultat mai bun, să atrageți atenția, să câștigați bătălia?
Practic, la nivelul corpului, nu contează dacă aveți de gând să luptați cu o fiară sălbatică sau să prezentați un raport anual la o ședință de evaluare a departamentului sau companiei dvs. În ambele cazuri, poți fi copleșit de stres și panică. Din punct de vedere neurobiologic, veți cădea victima amigdalei, hipotalamusului și a glandelor suprarenale, care vor începe să pompeze hormoni de stres în corpul vostru, cum ar fi cortizolul și mulți alții. Nu e de mirare că într-o asemenea stare mâinile îți transpiră, îți pierzi vocea, gâtul ți se strânge, stomacul face sare în tine și cine știe ce alt simptom urmărești. Într-un fel sau altul, în acel moment știi că nu ești deloc. Știți că pierdeți teren solid sub picioare și că nu există nicio modalitate în care să o puteți preveni.
În acest moment, am vești minunate pentru dvs. că, așa cum puteți induce relaxarea prin relaxare, puteți adăuga încredere și prin diferite exerciții, posturi și scheme corporale. Vorbim despre așa-numitele. „Pozițiile puterii”, când poți limita efectele cortizolului asupra corpului tău, care, printre altele, afectează modul în care te simți în acest moment. De asemenea, puteți începe să produceți mai mult testosteron, oferindu-vă puterea și determinarea de care aveți nevoie.
Încercați de exemplu atitudine dinamică cu picioarele ferm pe pământ, corpul înfășurat și vederea directă. Pieptul tău nu trebuie împins înainte sau să cadă înapoi. Puteți să vă țineți mâinile lângă corp sau să le puneți pe o parte și să țineți această poziție o vreme. Puteți încerca, de asemenea poziția câștigătorului, dacă mențineți o poziție fermă ca în schema anterioară, dar întindeți brațele larg. Simțiți-vă liber să adăugați o voce și să strigați dintr-o respirație profundă!
Iti recomandam:
Desigur, mersul în jurul propriului birou sau, mai rău, într-un birou deschis, cu mâinile deasupra capului și cu un strigăt indian, probabil că nu va adăuga încrederea și seriozitatea din jur. Puteți începe să explicați biologia și efectele pozitive ale ceea ce faceți asupra sănătății dvs. (s-a dovedit că nivelurile ridicate pe termen lung de cortizol din organism pot duce la boli de diferite tipuri de civilizație, astfel încât prevenirea acestuia previne obezitatea, depresia, tulburări imune sau boli cardiovasculare) sau avem o altă alternativă pentru dvs. Dacă nu aveți suficient spațiu sau un mediu favorabil în care să câștigați forță cu o poziție câștigătoare, încercați poziția șefului .
Închideți-vă în biroul sau sala de ședințe chiar înainte de ședință. Așezați-vă pe un scaun sau fotoliu, puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să vă îndrepte spre voi. De asemenea, puteți pune picioarele pe masă. Este esențial să fiți susținut și relaxat și să puteți simți afluxul de forță și putere. Respirați adânc și expirați. Inspirația trebuie să fie întotdeauna mai scurtă decât expirația, încercați să numărați 3 pe inspirație și 6 pe expirație. Repetați-l de mai multe ori și veți simți diferența incredibilă pentru dvs.
Nu rămâneți într-o poziție de putere la nesfârșit, 2-3 minute vor fi suficiente. Alternează calm pozițiile individuale și încearcă să observi cum se comportă corpul tău și când se simte cel mai bine. Datorită acestui fapt, veți putea adăuga curaj și încredere ori de câte ori aveți nevoie de el.
Amintiți-vă să repetați pozițiile de putere înainte de o negociere dificilă, o prezentare importantă sau o întâlnire cu cineva care vă interesează. Stați ferm pe picioare, întindeți-vă, simțiți puterea și puterea bazinului și a sistemului osos și deschideți pieptul pentru a respira ușor.
Aceste lucruri mici pot face minuni atunci când vine vorba de ameliorarea stresului, de a obține un control vocal mai bun sau de a câștiga încredere și curaj atunci când se confruntă cu sarcini provocatoare.
Autorul Monika Stehlíková este un expert în comunicarea non-verbală, care se află în spatele mărcii BodyTalks și a metodologiei limbajului corporal conștient.