- Culturism
- Exercițiu acasă
- Pierdere în greutate
- Rețete de fitness
- Alimentație sănătoasă
- Video
- Exercițiu
- Sănătate și Nutriție
- Rețete
- Fapte interesante
- Recenzii
- TOP
- Recenzii
- Magazinul
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Poți rula corect? 7 sfaturi pentru a vă ajuta cu tehnica de alergare.
S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să rezolvați tehnica de alergare atunci când nu vă pregătiți pentru un maraton. Există mai multe motive pentru aceasta ... Pe lângă faptul că puteți alerga mai mulți kilometri în mai puțin timp, probabilitatea unui accident va fi mult redusă.
În plus, veți arăta mai bine în timp ce alergați, cu o probabilitate mai mare să vă scadă ritmul cardiac în mai puțin timp. Tehnica de alergare potrivită pentru un începător este una care nu îi dăunează sănătății. Nu trebuie să uităm că toată lumea începe cu proporții diferite și un tip diferit de personaj.
Deci, să mergem după asta!
1. Capul sus!
Știați că capul cântărește 3 - 4,5 kg? Și știți ce face coloana vertebrală cervicală atunci când vă înclinați capul ca o broască țestoasă? Deci, să verificăm în permanență poziția capului nostru, dacă acesta nu cade înapoi, înainte sau în lateral sau dacă ne privim la picioare.
2. Relaxați-vă mușchii de pe față!
Efort exagerat în antrenament, uneori evocând grimase exagerate pe față. Mușchii rigidizați trimit apoi mesaje de alarmă pe tot corpul și problema se află în lume.
3. Umeri dedesubt!
Umerii încărcați excesiv afectează munca brațelor, care nu se mișcă în umeri în măsura necesară. Eficiența de rulare este redusă, iar respirația este afectată din cauza strângerii pieptului.
4. Îndepărtează-te, nu te ghemui!
Munca sedentară, zilele întregi la computer și stilul general de viață proastă ne obligă automat să ne ghemuim chiar și în timpul alergării. Să nu uităm această regulă importantă.
5. Îmbunătățiți tehnica de respirație!
Mulți începători își inspiră respirația. Încearcă să inhaleze mult oxigen, dar nu pot expira corect CO2. Să încercăm să încetinim puțin, să ne concentrăm pe inhalare și expirație completă, cu accent pe expirarea întregului aer din plămâni.
6. Eliberați-vă mâinile!
Aproape fiecare începător ține mâinile întinse. Fă o mică încercare. Rulați ușor hârtia în mâini înainte de a începe să alergați. Începeți să alergați și, după un timp, vedeți dacă ați ondulat hârtia în mâini. În acest fel poți să-l antrenezi pe tot.
7. Scurtați pasul!
Nimeni nu dorește să faci o cupă ca o gheișă, dar scurtarea unui pas te va ajuta să crești frecvența pașilor și te va împiedica parțial să te lovești de călcâie.