modelezi

Acțiune

S-a scris despre dieta corectă în plus față de exerciții fizice. Unii susțin că este foarte bine să ai o dietă variată, unii susțin că este important să omiți carbohidrații, iar alții că este suficient să limitezi grăsimile. Dar baza unei diete bune, care vă va aduce la greutatea dorită, sunt proteinele.

Suntem de părere că, indiferent dacă slăbiți sau nu, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată. Cu toate acestea, proteinele ar trebui să constituie cea mai mare proporție. Astăzi vrem să vă arătăm motivele pentru care mulți oameni au schimbat proteinele animale cu proteine ​​vegetale și dacă acest lucru are un impact asupra pierderii în greutate. Aprindeți cu noi cele mai importante trei proteine ​​vegetale și înlocuiți-le cu cele animale!

Proteinele sunt cele mai importante

Proteinele se numără printre elementele de bază care alcătuiesc fiecare celulă din corp și sunt implicate într-o serie de procese din corpul nostru. Dacă vă exercitați activ, vă interesează în principal capacitatea lor de a construi masa musculară. Prin urmare, este important să vă dați seama că, dacă nu obțineți suficiente proteine, mușchii nu vor crește. În același timp, dacă cantitatea lor în organism este suficientă, veți sprijini nu numai creșterea musculară, ci și arderea depozitelor de grăsime subcutanată.

Aportul zilnic de proteine ​​trebuie să fie de aproximativ 0,8 g per kilogram de greutate corporală. Desigur, dacă faceți exerciții fizice sau lucrați fizic, venitul dvs. ar trebui să fie mai mare. De exemplu, dacă aveți o slujbă sedentară, ar trebui să luați doar 0,6 g, dar atunci când faceți exerciții poate dura până la aproximativ 100-150 de grame. Deci, este clar pentru noi că, dacă dorim să avem o cifră frumos conturată, trebuie să creștem aportul de proteine ​​pe lângă exerciții fizice.

Vei fi interesat

Mănâncă înainte sau după exercițiu? Am rezolvat această dilemă de fitness

    73 3
  • 18.07.2018

Schimbarea dietei și pierderea în greutate poate să nu fie dificilă dacă știi cum să o faci!

    37 2
  • 31.03.2017

De ce proteine ​​vegane?

Trebuie să obținem cea mai mare parte a proteinelor importante pentru corpul nostru în dieta noastră, restul corpului nostru o poate face singură. Proteinele sunt eliberate din proteinele din corpul nostru, care participă în continuare la evenimente importante. Mulți susțin că cea mai bună sursă de aminoacizi esențiali, componentele proteinelor pe care corpul nostru nu le poate produce, sunt proteinele animale.. Acestea includ, de exemplu, leucina, izoleucina și valina, care sunt importante pentru creșterea masei musculare. Cu toate acestea, în cazul proteinelor animale, trebuie să luăm în calcul faptul că acestea durează mai mult timp pentru a fi procesate și sunt de obicei ingerate împreună cu grăsimi saturate și colesterol.

Nu este cazul proteinelor vegetale. Nucile, cerealele, semințele și leguminoasele sunt o sursă de acizi grași nesaturați sănătoși, care sunt benefice vaselor de sânge și inimii noastre. De aceea, mulți oameni au început să prefere proteinele vegane decât cele din ouă, carne sau produse lactate. Și acum țineți-vă - cele mai bune proteine ​​sunt cânepa, orezul și mazărea. Vezi de ce!