nutriție sănătoasă
Unul dintre cele mai importante lucruri pentru o viață bună și lungă este o dietă sănătoasă, care este adesea uitată. De aceea, comemorăm Ziua Mondială a Sănătății pe 16 octombrie.
Din principiul alimentației sănătoase
1. Consumați o dietă variată pentru a vă asigura un aport suficient și echilibrat de toți nutrienții necesari.
2. Mențineți o greutate corporală optimă cu o cantitate adecvată de alimente și exerciții fizice.
3. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, în special alimente de origine animală.
4. Limitați consumul de carne grasă și cârnați.
5. Limitați consumul de zahăr. Încercați să beți ceai și cafea fără zahăr, limitați consumul de dulciuri și băuturi zaharoase.
6. Consumați o cantitate suficientă de fructe, legume și alimente preparate din cereale integrale.
7. Limitați aportul de sare de masă. Creșteți gustul sărat cu diferite condimente.
8. Luați suficient lichide - distribuiți 2 - 2,5 litri pe zi uniform pe parcursul zilei.
9. Dacă beți băuturi alcoolice, beți cu măsură. Cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 1 bere sau 2 dl de vin sau 5 cl de băuturi spirtoase pe zi.
Cele mai mari mituri ale alimentației sănătoase
Mitul # 1: Acesta este mâncat de iepuri, nu de oameni!
De multe ori, sub termenul nutriție sănătoasă, ne imaginăm tone de legume insipide, aproape fără carne, o grămadă de tot felul de muguri ciudați și alte lucruri pe care nu le-am pune în mod normal în gură. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu înseamnă că avem o interdicție pe tot parcursul vieții de a mânca lucruri care ne plac și obligația de a le înlocui cu alimente fără gust. Înseamnă doar că substanțele nutritive pe care le dăm organismului trebuie să fie echilibrate. Indiferent dacă ne place sau nu, corpul nostru va continua să aibă nevoie de proteine, săruri, grăsimi și carbohidrați pentru a funcționa corect, dar depinde de noi în ce formă le furnizăm. Fiecare corp este diferit, așa că o dietă sănătoasă va începe să facă minuni numai atunci când îl configurăm corect în funcție de propriile nevoi.
Mitul nr. 2: O alimentație sănătoasă înseamnă doar a mânca sănătos.
Nu chiar. Ce vă imaginați sub o dietă sănătoasă? În principal produse din cereale, legume și fructe, pe scurt produse naturale. În mintea noastră avem lucruri naturale asociate cu o dietă sănătoasă. T.j. dacă este natural, este sănătos, așa că pot mânca orice. Dar ce crezi că se întâmplă dacă mănânci o kilogramă de banane în fiecare seară înainte de culcare? Peste o lună vei fi cu câteva kilograme mai greu și bananele nu ți se vor părea atât de sănătoase. De aceea calendarul este important. Este un pic legat de echilibrul unei diete sănătoase. Dacă am lua micul dejun la opt, am lua prânzul la zece, iar seara la zece consumam deja o kilogramă de banane în furia foamei, cu siguranță ar face un sharapat mai mare în digestie decât același program, dar cu banane la șase seara. Mai ales când regimul de băut nu ne spune nimic. Timpul are un impact mare asupra sănătății noastre, dar suntem deja într-un cadru individual.
Mitul nr. 3: Vitaminele și suplimentele sunt doar urină scumpă, nu am nevoie de ele!
Deci, la ce ar trebui să ne gândim cu o dietă sănătoasă?
În primul rând, să ne hrănim sănătos corpul, i. echilibrat. O dietă sănătoasă înseamnă că dieta noastră conține toate ingredientele importante de care o persoană are nevoie pentru a întări și a menține imunitatea. Acestea sunt proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine, minerale și apă. Cu toate acestea, raportul corect al acestor nutrienți este individual și depinde de diverși factori. Compoziția dietei sportivului de vârf și dieta programatorului vor arăta diferit. Dar trebuie respectate ambele - regimul de băut, cantitatea recomandată de apă este diferită pentru ambele. Și nu uitați că momentul potrivit al mâncării vă poate afecta calitatea vieții. O dietă sănătoasă înseamnă, prin urmare, o dietă echilibrată, o cantitate suficientă de lichide și momentul adecvat al consumului de energie. Și pierderea în greutate va fi mai bună acum.
mai multe despre alimentația sănătoasă la. www.naturhouse.sk/zdrava-strava