Știți „5S” pentru imunitate puternică? Imunologia de renume va dezvălui mai multe
Un sistem imunitar sănătos ne ajută să luptăm împotriva virușilor și bacteriilor. Dar știi ce să faci pentru a fi suficient de puternic pentru a te proteja de boli.?
În plus față de pandemia COVID-19, am avut sezonul gripal aici din octombrie, iar corpul nostru este expus la o serie de viruși și bacterii în fiecare zi. Prin urmare, este important să construim un sistem imunitar puternic și sănătos, care să ne poată proteja de boli și, de asemenea, să afecteze evoluția bolii. Dar ce ar trebui să facem pentru ca sistemul nostru imunitar să fie cu adevărat puternic și pentru a evita bolile?
„5S este cunoscut pentru imunitatea sănătoasă, care crește rezistența la boli virale și bacteriene, dar și la stres”, spune un imunolog recunoscut, MUDr. Dr. Katarina Bergendiova. „Somn bun, mâncare bună, multe sporturi în aer curat, râsete și apă rece. Dacă vrem să ne protejăm copiii, pe noi înșine și familiile noastre, este bine să-l păstrăm ”.
Somn bun
Pentru ca organismul nostru să lupte cu succes împotriva bolilor, are nevoie de suficientă odihnă și regenerare pentru a o da prin somn. În timpul somnului, de exemplu, se formează molecule importante pentru a combate infecția.
Somnul insuficient sau slab este direct asociat cu o susceptibilitate mai mare la boli după expunerea la virus. Dacă doriți să consolidați sistemul imunitar, ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte, 8-10 ore de somn sunt recomandate adolescenților.
Mancare buna
Probabil că nimeni nu se miră că o dietă sănătoasă are și un efect semnificativ asupra sistemului imunitar. Corpul nostru are nevoie de suficienți antioxidanți, vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a putea lupta eficient împotriva bolilor.
Prin urmare, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, nuci și leguminoase.
În timpul iernii, avem la dispoziție mai puține fructe și legume proaspete, din care corpul nostru extrage vitamine. În plus, suntem expuși la mai puțină lumină solară și corpul nostru nu produce suficientă vitamină D. Prin urmare, este recomandabil să suplimentăm cu vitamine și minerale din suplimente nutritive în această perioadă, ceea ce va ajuta sistemul imunitar. Cele mai importante vitamine din punct de vedere al imunității includ:
Vă recomandăm: Tablete Magneziu + Calciu + D3, 45 buc. Supliment nutritiv cu magneziu, calciu și vitamina D3. Magneziul, calciul și vitamina D3 sunt substanțe nutritive valoroase importante pentru performanța fizică naturală.
Recomandăm: Capsule zinc + vitamina C Depot, 60 buc. Datorită eliberării treptate a 300 mg de vitamina C, capsulele furnizează organismului timp de 8-10 ore. Suplimentarea nutrițională cu vitamina C și zinc este potrivită mai ales în sezonul rece, cu încărcătură fizică și mentală crescută și cu o dietă uniformă.
Vă recomandăm: Curați cu vitamina B12, 100 ml. Tratamentul se administrează în condiții de oboseală, are o doză zilnică mare de 50 µg. Vitamina B12 contribuie la metabolismul adecvat, important pentru producerea de energie și pentru a reduce epuizarea. Este potrivit pentru sportivi și seniori.
Vă recomandăm: Tablete cu efect Duo de imunitate și energie, 30 buc. Supliment nutritiv cu vitamine, zinc și cofeină. Vitamina C, D3 și zinc contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar normal. Vitamina B12 contribuie la metabolismul potrivit, important pentru producerea de energie și pentru a reduce oboseala și epuizarea.
O multime de sporturi
Mulți oameni văd sportul ca pe o modalitate de a-și îmbunătăți aspectul corpului. Cu toate acestea, sportul regulat în aer curat este important și din punct de vedere al sănătății și al susținerii sistemului imunitar.
În timpul exercițiului, există o creștere a circulației sângelui, ceea ce contribuie la o mai bună transmitere a celulelor imune în organism. Experții sfătuiesc să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi - nu trebuie să fie un sport solicitant, chiar și exercițiile moderate până la moderate vor fi suficiente pentru a stimula sistemul imunitar.
Râsete
De asemenea, sistemul imunitar este afectat de bunăstarea noastră mentală. Persoanele stresate sunt mai predispuse la boli și sistemul lor imunitar se deteriorează. Este slăbit și mai predispus la infecții datorate eliberării hormonilor de stres.
Prin urmare, este important să păstrați o dispoziție bună, să râdeți mult și să evitați situațiile stresante, dacă este posibil. Activitatea fizică, somnul suficient, respirația profundă sau meditația ajută la stres.
Apă rece
Apa este un instrument magic care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar în mai multe moduri. În primul rând, hidratarea este importantă - adică să bei suficientă apă. Deshidratarea provoacă o stare de spirit înrăutățită, dureri de cap și o muncă mai slabă a organelor, care se reflectă direct în sistemul imunitar.
În același timp, un duș rece ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Datorită iernii, corpul este mai capabil să „se înarmeze” și să lupte împotriva bolilor. Pentru început, 30 de secunde sub apă rece, mai târziu puteți extinde acest timp la 2-3 minute pe zi.