De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să aflați ce dietă este cea mai bună pentru copilul dumneavoastră. În acest articol, rezumăm cele mai potrivite recomandări. Aflați cum ar trebui să arate dieta „mixtă” a preșcolarului dvs.
Desigur, există multe principii la care ar trebui să vă gândiți ca părinți atunci când compilați o dietă zilnică, dar dacă am rezuma totul într-o singură propoziție, s-ar spune: „Asigurați-vă că dieta este suficient de variată, învățați copiii să mănânce de aproximativ cinci ori o zi în porții adecvate și nu uitați de vitamine. "
Desigur, proteinele sunt elementul de bază pentru corpul unui copil. Alegeți păsări de curte, pește, carne de vită de calitate. Aveți întotdeauna niște iaurt, chefir, brânză și lapte în frigider. De asemenea, rețineți că firimiturile dvs. cresc rapid și au nevoie de suficient calciu. În ceea ce privește grăsimile, de obicei se recomandă ca conținutul lor de energie să nu depășească treizeci la sută din dieta zilnică. Combinați grăsimile vegetale și animale.
Dacă nu doriți să le oferiți copiilor dvs. iaurturi îndulcite, cumpărați iaurt grecesc simplu sau brânză de vaci, de exemplu, adăugați afine, zmeură, banană, miere sau sirop de curmale. Veți vedea că nu trebuie să încurajați copiii de două ori să-l mănânce! Meniul pentru copii trebuie să includă și carbohidrați, care fac de obicei parte din garniturile, cum ar fi orezul, pastele sau cartofii (și, desigur, produsele de patiserie).
Fructele și legumele furnizează corpului descendenților nu numai fibre atât de necesare, ci și vitaminele și mineralele necesare. Legumele, la rândul lor, conțin o serie de elemente valoroase pentru organism, cum ar fi calciu, potasiu și fier și, desigur, suficientă vitamină C și B. În plus, legumele sunt foarte „sărace în calorii”, astfel încât pot fi mușcate practic de orice și oricând. Ce să faci dacă copilului tău nu îi plac legumele? Trucul preferat al mamelor sunt diferite compoziții jucăușe pe o farfurie - internetul este plin de astfel de inspirații.
Este puțin mai bine cu fructe care sunt dulci și de obicei au un gust bun pentru copii. Nu vă fie teamă să oferiți copiilor fructe exotice, dar aveți grijă la citrice, care sunt adesea tratate cu substanțe chimice. De asemenea, aveți grijă atunci când cumpărați fructe uscate, care sunt de obicei tratate cu sulf și, prin urmare, trebuie clătite bine înainte de ingestie. În general, în fiecare zi se recomandă aproximativ 180 de grame de legume și aceeași cantitate de fructe. Și dacă ieșiți și nu doriți să vă spargă banana sau piersica în rucsac, buzunarele cu fructe 100% Kubík sunt o alegere excelentă.
Deși reclamele TV sunt pline de tentații pentru delicii colorate pline de zahăr, încercați să le oferiți copiilor o alternativă în mod regulat. Rareori este posibil să excludeți sau să interziceți complet zahărul, dar fiți foarte atenți în acest sens. Consumul ridicat de zahăr la copii poate duce la probleme cu obezitatea, diabetul sau ruperea dinților. Un substitut minunat pentru dulciuri sunt deserturile de casă relativ sănătoase, pe care le puteți invita copiii să facă și veți vedea că își vor pune mâna la treabă. Încercați turtă dulce de casă cu mere, clătite din hrișcă sau cozonac cu morcovi, de exemplu. În loc de zahăr, puteți folosi sirop de arțar sau curmale și puteți alege gemuri cu o proporție mare de fructe.
Învățați copiii să bea apă simplă sau ceaiuri neîndulcite (de fructe). Sunt cu siguranță mai bune decât băuturile, care de multe ori arată sănătos, dar sunt pline de zahăr. În orice caz, fiți un model bun pentru copii: va fi dificil să îi învățați să bea limonadă dulce carbogazoasă atunci când o beți singur în litri.
EXEMPLU DE MENIU AL PREȘCOLARULUI
În sfârșit, avem un exemplu de meniu pentru preșcolari pentru dvs. Credem că vă va inspira!
Mic dejun: chifle și smucituri, ridichi, ceai cu miere și lămâie
Olovrant: banane și iaurt cu sirop de curmale
Prânz: bulion de pui, paste cu sos de roșii, o bucată de tort de morcovi
Olovrant: buzunar cu fructe Kubík
Cina: cartofi copți cu brânză și broccoli, un pahar de băutură cu iaurt