Suferiți de dureri de spate și de spate? Începeți să înotați!
Analgezice. Primul și cel mai ușor ajutor pentru durerile de spate. Cu toate acestea, există și alte opțiuni care vor aduce nu numai ameliorarea durerii, ci și multe alte aspecte pozitive. Corp mai subțire. Mușchii puternici. Bună dispoziție și încredere în sine mai mare. Unul dintre ei este înotul. Lucrul potrivit pentru zilele toride de vară!
Vară. Sărbători și vacanțe. Conceput pentru petrecerea timpului liber pe plajă sau în piscină. Și asociat cu înotul, care este o activitate fizică populară și sănătoasă. Înotul regulat poate scăpa și de durerile neplăcute de spate și încrucișate.
Ma doare spatele. Ce zici de asta?
Poziție slabă când stați, mergeți și dormiți. Loc de muncă sedentar. Supraîncărcarea pe termen lung a anumitor grupe musculare. Stres. Supraponderalitatea și obezitatea. Mușchii slăbiți ai spatelui și abdomenului. Dezechilibru muscular. Acestea sunt unele dintre principalele cauze ale durerilor de spate.
Vă recomandăm să citiți: Ce să faceți pentru a nu vă răni spatele
Întrebarea este, cum să scapi de durerile neplăcute de spate și de cruce? Una dintre cele mai eficiente forme de prevenire și soluții la durerile de spate preexistente este înotul. Acest sport ajută la eliminarea mai multor dintre principalele cauze principale ale durerilor de spate.
De ce să înoți?
Deplasarea în apă poate fi una dintre cele mai utile modalități de exerciții la pacienții cu dureri lombare. Aceasta este concluzia studiilor pe care le-au efectuat în Japonia. Aproape toți pacienții chestionați (mai mult de 90%) au prezentat îmbunătățiri după șase luni de program, dar cei care au înotat de două ori pe săptămână au fost mai bine decât cei care au participat la program doar o dată pe săptămână. (1)
Iată răspunsurile la motivele pentru care înotul ajută:
- spre deosebire de alte activități aerobe (cum ar fi alergarea), acesta nu încarcă înotul kebu sau coloanei vertebrale
- întărește majoritatea mușchilor corpului, prevenind astfel dezechilibrul muscular
- întărește mușchii spatelui și abdomenului (doar ca un memento, slăbirea lor este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate)
- întărirea mușchilor din jurul spatelui îmbunătățește postura generală
- înotul elimină durerea, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați în timpul înotului
- ajută la gestionarea mai bună a stresului, pentru care endorfinele deja menționate sunt din nou responsabile
- îmbunătățește densitatea osoasă și previne astfel osteoporoza
- în funcție de stil, este posibil să arzi 500 până la 600 de calorii pe oră și astfel să previi supraponderalitatea și obezitatea
Cum să înoți cu dureri de spate?
Pentru probleme de spate pe termen lung și mai grave, este recomandabil să consultați un medic despre stilul și intensitatea înotului. În special, antrenamentele inițiale ar trebui să fie încetinite, astfel încât corpul să se obișnuiască cu noua încărcare. Dacă nu sunteți un înotător cu experiență, este o idee bună să luați câteva lecții introductive de înot cu un antrenor, în special pentru o tehnică adecvată.
Un alt lucru important la înot, respectiv. există întindere înainte de înot. Încălzirea temeinică și întinderea mușchilor previne rănirea. Cel mai potrivit stil de înot pentru durerile de spate este considerat, în general, un semn. Cu toate acestea, există un crawl mai bun pentru problemele coloanei cervicale. În acest caz, evitați și stilul de înot al sânilor, care încordează gâtul.