Suferiți de dureri de spate neplăcute? Scapă de ea odată pentru totdeauna
Cunoașteți principalele cauze ale durerilor de spate? Te deranjează și pe tine? Nu disperați, durerea poate fi prevenită și eliminată. Vă vom spune cum.
Durerile de spate nu sunt doar o problemă a persoanelor în vârstă. De asemenea, generațiile mai tinere suferă din ce în ce mai des. Pentru mulți dintre noi, a devenit un lucru firesc să ne echipăm cu analgezice. Oamenii mai responsabili încearcă să-și rezolve problemele de durere de spate cu exerciții de reabilitare, masaje și remedii naturale.
Subestimarea durerilor de spate nu plătește, deoarece în timp, dificultățile vor crește. Cu cât începeți mai repede să vă confruntați cu durerile de spate, cu atât mai puține probleme vă așteaptă în viitor.
Care este cauza durerilor de spate?
Există mai mulți factori responsabili pentru durerile de spate, care pot fi organice (genetică, inflamație, uzură, cancer, sindrom premenstrual) sau psihologice (stres pe termen lung, lipsa unui somn de calitate). În multe cazuri, acestea sunt o combinație a ambelor. De asemenea, putem împărți durerea de spate în acută și cronică, în timp ce durerea cronică apare în același loc și durează mai mult de trei până la șase luni.
Vom lăsa discuția despre cauzele mai grave ale durerilor de spate pe seama experților. Preferăm să ne concentrăm asupra celor mai frecvente greșeli pe care le facem zilnic și să ne deteriorăm coloana vertebrală. Ei bine, coloana vertebrală ne alertează cu durere.
1. Ocupațiile sedentare și postura necorespunzătoare ca principale cauze ale durerilor de spate
Așezarea prelungită și incorectă la locul de muncă nu ajută deloc coloana vertebrală. Ne-am ocupat de așezarea și postura corespunzătoare în articol "Cum stai? Nu vă lăsați înapoi! ", pe care le veți găsi aici.
În plus, este bine, dacă vă schimbați poziția sau vă deplasați după 20 de minute. În cazul muncii sedentare, veți găsi cu siguranță că nu toate activitățile pe care trebuie să le faceți așezate. Ce spuneți despre stabilirea documentelor de poziție? O alegere bună este înlocuirea scaunului de birou cu un fitlot.
2. Supraponderabilitatea și obezitatea împovără coloana vertebrală, macaralele, ligamentele și tendoanele
Excesul de greutate și obezitatea sunt dăunătoare în multe privințe. În plus față de riscul crescut de boli mai grave, acesta este, de asemenea, una dintre cauzele durerilor de spate, care trebuie purtate de o încărcare crescută sub formă de depozite de grăsimi. Excesul de kilograme poate fi eliminat permanent numai prin aplicarea unor modificări permanente stilului tău de viață.
3. Mușchii nucleului slăbiți și mușchii scurtați
La grup mușchii de bază includem mușchii spatelui, mușchii din abdomen, pelvis și fese. Acești mușchi sunt implicați în asigurarea unei posturi adecvate și susțin coloana vertebrală. Mușchii frontali ai coapsei joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor coloanei vertebrale atunci când ridică greutăți.
Mușchii slăbiți din centrul corpului necesită întărire. Sunt luate în considerare, de exemplu, activități sportive adecvate pilates, yoga sau o formă adecvată de antrenament de forță. Este foarte eficient întărirea mușchilor cu propria greutate. Alegem exerciții vizate care sunt proiectate pentru o anumită zonă a corpului. Acestea trebuie efectuate în mod regulat și în designul corect.
Majoritatea oamenilor uită de faptul că durerile de spate pot fi cauzate și de mușchii abdominali slăbiți, de aceea este recomandabil, pe lângă mușchii spatelui, să acordați atenție zonei abdominale în timpul exercițiului.
Activitățile aerobe ameliorează stresul, promovează somnul și îmbunătățesc densitatea osoasă, prin urmare, acestea sunt, de asemenea, considerate ca un mijloc de ameliorare a durerilor de spate.
Exercitarea împotriva durerii
Exercițiile fizice regulate vă pot scuti și de durerile de spate. Am scris deja despre ce exerciții de spate am făcut. Consultați articolele noastre recente.