Frumusețea este IDENTITATE
Probiotice, postbiotice și prebiotice în k.
Comfy & Chic: 5 inspirații pentru ținute
Summer Body: Cele mai bune exerciții pentru abdomen
Super Utilizator 20 iunie 2020
Se spune că în bucătărie se formează cărămizi pe abdomen. Este adevărat, aspectul abdomenului nostru și nivelul aspectului acestuia depind în mare măsură de dietă, dar și de genetică. Pentru mulți dintre noi, acest joc este problematic și adesea cel mai greu de lovit. Cu toate acestea, poți să îți exersezi burtica viselor cu exercițiile potrivite. În combinație cu o dietă modificată și un stil de viață sănătos, cu siguranță vei putea modela burta și talia la care visezi.
@camilacoelho
Deși aceste exerciții sunt foarte nepopulare datorită dificultății lor, sunt printre cele mai eficiente. În același timp, este necesar să rețineți că rezultatele nu vor fi obținute după câteva zile de exercițiu. Pentru a vedea modificările, durați cel puțin 2 săptămâni în timpul exercițiului și documentați-vă calm călătoria cu măsurători regulate sau fotografii pentru comparație. În același timp, acestea sunt exerciții pe care le puteți face în confortul casei dvs., deoarece nu aveți nevoie de niciun echipament. Rețineți, totuși, că aspectul final al burții dvs. poate fi complet diferit de, de exemplu, burta pictogramei preferate de modă. Suntem cu toții diferiți și aspectul mușchilor abdominali se datorează geneticii și structurii corpului.
Scândură
În primul rând, avem unul dintre cele mai nepopulare exerciții. Întindeți-vă pe antebrațe (sau palme) și degetele de la picioare, ținându-vă spatele orizontal. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin un minut și apoi să se adauge la minut. Dacă nu o puteți face pentru prima dată, puteți încerca și acest exercițiu sub forma HIIT. Aceasta înseamnă că veți alterna între faza de exercițiu (20 de secunde) și faza de odihnă (10 secunde) și veți repeta acest lucru de 8 ori.
Tu modelezi: mușchii abdominali drepți
Roată
Roata clasică urmează într-o articulație strânsă în spatele scândurii. Foarte solicitant și la început și un exercițiu dureros, care necesită nu doar implicarea mușchilor abdominali, ci și a spatelui, umerilor și brațelor. Îngenuncheați pe genunchi, țineți roata în mâini și glisați-o încet cât mai jos posibil. Cu toate acestea, ajungeți doar într-o poziție în care vă puteți menține spatele drept, nu coborâți niciodată. În timp, te vei îmbunătăți și vei coborî.
Tu modelezi: mușchii abdominali inferiori, drepți și transversali
Răsuciri rusești
Dacă nu cunoașteți încă acest exercițiu, este garantat că va fi unul dintre cele mai nepopulare. Așezați-vă pe sol, ridicați și îndoiți picioarele. Întoarceți trunchiul mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă, apoi întindeți picioarele și îndoiți-le din nou. Repetați de cel puțin 15 ori în 4-5 serii.
Tu modelezi: mușchii abdominali drepți și oblici
Placă laterală
Dacă ați crezut că nu este nimic mai rău decât o scândură normală, probabil că nu ați încercat încă scândura laterală. În timpul acestui exercițiu, stai pe un braț și unul lateral, încercând să păstrezi trunchiul complet drept. Dacă acest exercițiu este simplu pentru dvs., puteți adăuga scufundări, adică îndoirea în talie. Puteți face acest exercițiu la timp sau în 4-5 serii de 15 repetări.
Tu modelezi: mușchii abdominali drepți și oblici
Ridicarea picioarelor în pat
În timpul acestui exercițiu, puteți utiliza una dintre cele mai dificile părți pentru a lovi abdomenul - mușchiul abdominal inferior. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să le ridicați încet la un unghi de 90 de grade. De asemenea, repetați acest exercițiu de 15 ori în 4-5 serii. Dacă este prea simplu pentru tine, îl poți înlocui cu o versiune de rezistență, în care te întinzi și pe spate și ții picioarele întinse la aproximativ 10-15 centimetri deasupra solului. Această versiune este potrivită, de exemplu, în forma menționată mai sus de HIIT.
Tu modelezi: muschii abdominali inferiori