Se numește nordic walking. Este un sport universal potrivit pentru toate vârstele, care are chiar efecte vindecătoare.
Fondatorii mersului nordic sunt considerați ca schiorii finlandezi de fond, care au început să folosească mersul cu bastoane de alergare ca antrenament de fitness în anii 1930.
Ulterior, s-au dezvoltat stâlpi speciali în acest scop. Spre deosebire de stâlpii de schi fond, aceștia sunt mai bine adaptați la mers, au accesorii de cauciuc care pot fi schimbate liber în funcție de terenul pe care ne deplasăm.
- oxigenarea organismului în natură
- eliberare de stres
- îmbunătățirea concentrării
- îmbunătățirea abilităților motorii și a coordonării mișcărilor
- întărirea musculară
- întărirea sistemului cardiovascular
Ritm ideal
Putem determina viteza mersului pe noi înșine în funcție de încărcătura pe care o putem suporta sau de ceea ce dorim să realizăm cu mersul nordic. Dacă avem probleme de sănătate mai grave, fie cu sistemul musculo-scheletic, fie cu sistemul cardiovascular, atunci vom beneficia de un ritm mai lent.
Când vine vorba de arderea grăsimilor, ar trebui să ne deplasăm în zona pragului aerob, adică să alegem ritmul cu care se angajează corpul, dar în același timp reușim să respirăm prin nas și să vorbim. Întărirea sistemului cardiovascular se realizează într-un ritm aerob rapid, care, totuși, în mersul nordic nu depășește șapte kilometri pe oră.
Îmbrăcăminte adecvată
„Cel mai important lucru este să nu te îmbraci prea cald”, sfătuiește Karol Fajth din inițiativa Nordic Walking Slovacia. „Chiar și pe timp mai rece, două straturi vor fi suficiente, cel de jos ar trebui să fie dintr-un material care absoarbe bine transpirația”
Vara, trebuie să ne gândim la o acoperire a capului care să ne protejeze de soare. La temperaturi sub zero, trebuie purtat un capac mai cald pe cap. Când vine vorba de alegerea pantofilor, pantofii confortabili de exterior cu talpă elastică, vârf rotund și toc sunt ideali.
Cum să alegi ciocane
Stâlpii de nordic walking sunt realizați pe o lungime fixă sau cu o lungime reglabilă. A doua variantă este mai practică, datorită acesteia este mai ușor să setați lungimea exactă sau o putem schimba în funcție de natura terenului. De exemplu, scurtați la urcare sau lungimea la coborâre.
Și care este lungimea ideală? "Principiul principal este că unghiul umărului într-o poziție dreaptă, cu un ciocan în mână, ar trebui să fie mai mare de 90 de grade", sfătuiește Karol Fajth, fondatorul inițiativei de mers nordic Slovacia. "
Tehnica potrivită
De la început, este suficient dacă practicăm mersul obișnuit cu ciocane. Mai târziu ne putem îmbunătăți stilul, fie sub îndrumare profesională pe un curs de nordic walking, fie cu ajutorul literaturii profesionale. Petra Mommentová-Jauchová de la Universitatea din Karlsruhe recomandă în cartea sa Nordic Walking for Health, care a fost publicată și în traducerea cehă și slovacă, să respecte următoarele principii:
1. Calcat deliberat. Puneți piciorul pe podea ușor plat pe călcâi și treceți peste marginea exterioară a piciorului până la abdomen pe deget.
2. Genunchiul ar trebui să fie îndoit în față, comutat în spate.
3. Șoldurile se mișcă în ritmul mersului, dar nu se înclină.
4. Pentru a stabiliza coloana vertebrală, rotim axa brațelor în opoziție cu axa bazinului.
5. Ținem spatele drept, pieptul este oprit și sternul drept. Capul și ochii sunt îndreptați spre orizont.
6. Unghiul dintre antebraț și umăr este de maximum 90 de grade, mâinile vibrează în diagonală cu mișcarea picioarelor. Pasim cu piciorul drept și mâna stângă și alternăm ritmic membrele.
7. În timp ce mergeți, ciocanul lovește solul în planul piciorului nostru atribuit și ar trebui să susțină săritura. Nu ne sprijinim pe ciocane, dar le sărim de pe ele.
Cele mai bune trasee
Potrivit lui Karol Fajth, terenul ușor ondulat este cel mai bun pentru mersul pe jos nordic, cum ar fi în Carpații Mici, dar ne putem antrena și la suprafață. În locațiile montane mai înalte, este mai bine să vă deplasați pe văi sau pe versanți. Dacă doriți să depășiți diferențele mai mari de înălțime, atunci nu mai este o nordică tipică de mers pe jos, ci așa-numitul nordic trekking, care necesită niște bastoane puțin diferite.
În ceea ce privește lungimea traseului, distanțele mai scurte, de cinci până la șase kilometri vor fi suficiente în timpul săptămânii de lucru. În weekend, ne putem delecta cu o călătorie ceva mai lungă cu bețe, să zicem doisprezece până la șaptesprezece kilometri. La distanțe mai mari de douăzeci de kilometri, trebuie să ne pregătim pentru a nu ne face febră musculară.
3 întrebări pentru un expert
Fondatorul inițiativei Nordic Walking Slovacia, Karol Fajth, răspunde:
Nordic walking este ideal pentru grupul țintă?
Este un sport potrivit pentru toată lumea fără excepție. Eu și soția mea am încercat-o pe fiica noastră, care a început nordic walking la vârsta de doisprezece ani și a durat până când a devenit adultă. Mersul cu ciocane este potrivit și pentru persoanele în vârstă care au probleme cu articulațiile sau cu sistemul musculo-scheletic în general, deoarece este ușor, deoarece greutatea corpului este distribuită tuturor celor patru cu ciocane. Cea mai recunoscătoare categorie este persoanele de vârstă mijlocie. Nici nu trebuie să-i convingi de beneficiile mersului nordic. De obicei, nu mai caută sporturi de adrenalină, înțeleg avantajele mișcării pașnice în natură și tind în mod natural la aceasta.
Este adevărat că mersul nordic poate avea efecte de reabilitare?
Sunt convins de asta. Cunosc o doamnă care a depășit o intervenție chirurgicală dificilă de șold și datorită mersului nordic de azi merge ca o persoană sănătoasă. Al doilea caz care m-a convins de efectele vindecătoare ale acestui sport a fost o femeie care și-a pierdut brațul în urma unei răni grave. Medicii i-au returnat-o, dar nu avea suficientă mobilitate, deoarece legăturile nervoase delicate erau perturbate. Mersul cu ciomagele a ajutat-o să-și stimuleze sistemul nervos redându-și mobilitatea naturală.
Putem practica nordic walking chiar și iarna? Ciocanele pot fi folosite și pe teren înzăpezit?
Puteți practica acest sport pe tot parcursul anului. Ciocanele au un vârf metalic sub vârful de cauciuc, astfel încât pot fi deplasate în siguranță chiar și pe terenul înghețat și înzăpezit. Desigur, într-un astfel de caz, trebuie să aveți pantofi adecvați și să vă îmbrăcați corespunzător.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.