În a doua parte a ghidului nostru pentru suplimentele nutritive, vom analiza factorii care indică lipsa nutrienților necesari. În secțiunea anterioară, am scris că nu există un model ideal pentru a lua suplimente. Să aruncăm o privire la ce model vi se potrivește.
Dacă simțiți simptome de deficit, de obicei este prea târziu
În majoritatea cazurilor, corpul dumneavoastră vă va avertiza cu privire la lipsa unui supliment specific. Adesea, însă, este deja pe punctul de a juca cu sănătatea și simptomele sunt cu adevărat neplăcute. Cu toate acestea, spasmele musculare nocturne din cauza lipsei de magneziu sunt încă acceptabile în comparație cu o fractură osoasă din cauza lipsei de calciu. Nu vă lăsați corpul să meargă la astfel de extreme și suplimentați în mod regulat dozele recomandate de vitamine și minerale.
Hipo și hiper
Două cuvinte magice care determină deficiența și excesul unei anumite vitamine, minerale sau nutrienți din corpul nostru. Pentru a da un exemplu, în hipovitaminoză aveți un deficit de una sau mai multe vitamine, care poate duce la slăbirea imunității, tulburări de organ și alte probleme de sănătate.
Pe de altă parte, în hipervitaminoză, aveți un exces de una sau mai multe vitamine. În unele cazuri (cu vitamina C), organismul este capabil să elimine excesul de vitamină aproape fără probleme. Cu toate acestea, cu alte vitamine, hipervitaminoza poate fi fatală, iar vitamina devine toxică pentru organism.
Nu intabulați, testați-vă
Cineva din volum recomandă 1,5 g de proteine pe zi pe kilogram de greutate corporală, cineva recomandă 3. Acestea sunt exact modelele pe care ar trebui să le evitați. Testează-ți singur ce doze de suplimente nutritive (și cu antrenament onest!) Mușchii tăi vor începe să crească. Acest lucru va evita dezamăgirea din cauza stagnării sau a excesului de nutrienți inutili. Cu toate acestea, nu depășiți doza zilnică maximă recomandată.
Optimizați-vă suplimentele alimentare
Suplimentele nutritive nu înlocuiesc alimentele. Fiecare culturist celebru va confirma că o dietă echilibrată este baza unei sănătăți bune. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate excelente în sala de gimnastică și să arătați ca Hercules pe plajă, nu vă puteți lipsi de suficiente suplimente nutritive. Găsiți modelul Dvs. ideal pentru a lua suplimente nutritive pentru a crește masa musculară.