Amânarea prânzului sau a foamei de post cu mâncare rapidă este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când stați jos.
După vârsta de treizeci de ani, mulți oameni sunt deja la locul de muncă și kilogramele încep să crească. De îndată ce încetezi să ai grijă de tine, nu se adaugă doar roboții, ci și responsabilitățile personale. Veți găsi timp pentru mâncare seara, când caruselul se oprește și mâna cântarului crește încet, dar sigur. De asemenea, puteți pierde în greutate la birou. Doar câteva trucuri și veți întâmpina în formă sezonul estival.
Nu mâncați la computer
Aranjați-vă cu colegii care merg în mod regulat la sala de mese sau la restaurantul din apropiere pentru prânz. Asigurați-vă că nu aruncați ceva rapid asupra computerului. Și nu un fast-food deloc sub formă de baghete sau burgeri. Trebuie să găsiți câteva minute gratuite pentru prânz. De asemenea, un magazin alimentar din apropiere vă poate salva. Faceți o pauză și pregătiți o salată rapidă în bucătărie. Puteți pregăti legume amestecate cu brânză, de exemplu, rapid și nu veți pierde mult timp. Cuscusul este, de asemenea, o alternativă excelentă. Doar turnați apă clocotită peste el, adăugați legume și prânzul se naște.
Uitați de telefon
Este obligatoriu să planificați pauze în care vă veți ridica de pe scaun și veți merge cel puțin câteva minute în aer curat. Îți întinzi spatele, îți mobilizezi mușchii. Chiar și o scurtă plimbare în jurul clădirii este mai bună decât să stai toată ziua. Rămâneți la colegii care fumează. Ori de câte ori aleg să țigară, alătură-te. Cu toate acestea, nu te vei aprinde afară, dar îți vei completa circuitul. Nu rezolvați tot ce puteți face personal la locul de muncă. Fiecare mișcare contează. Ieșirea la unul, două etaje pe jos, va aduce beneficii tuturor.
Curățați nucile
Dacă sunteți stresat în robot, nu căutați dulciuri, aveți întotdeauna nuci la îndemână. Fructele sunt, de asemenea, mai bune decât cofetaria. Iaurtul alb este, de asemenea, o alegere bună. Aranjați regimul de băut la locul de muncă din apă, apă minerală, fructe și ceaiuri din plante. Băuturile dulci îți pot oferi energie, dar și kilograme. Desigur, trebuie să vă trageți eforturile acasă. La sosirea de la serviciu, răsfățați-vă cu o salată și pregătiți pește sau un alt tip de carne slabă ca garnitură. Uitați de pâinea de tăietor cu unt.
Vrei și tu să te simți mai bine în corpul tău? Puteți găsi mai multe povești care vă vor inspira, sfaturi eficiente și sfaturi de specialitate la cea mai recentă ediție specială a Sănătății - DETOX! Acum la vanzare!
Citește și:
Ai putea fi tu
interes
Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.