Autor: Redakcia
10 noiembrie 2018
Comentarii (0)
Ți-e foame? Nu trebuie să-ți fie foame. Trebuie să ascultați semnalele corpului și să vă asigurați că dacă este necesar, îi oferiți cu adevărat ceea ce are nevoie. Principalul lucru este un aliment nutritiv și bogat din punct de vedere nutrițional, care îi conferă energie. Un exemplu foarte bun este mașina. Nu este bine niciunui vehicul dacă rezervorul său de benzină este în mod constant gol și la fel și oamenii.
Deși sună relativ ușor, de multe ori ceea ce ni se pare foame nu este deloc foamea. Uneori, când credem că ne este foame, corpul nostru încearcă să spună asta avem sete sau stres.
Pe de altă parte, există adesea situații în care corpul nostru are nevoie într-adevăr de o gustare rapidă sau de mâncare hrănitoare, dar identificăm incorect aceste semnale. Cu toate acestea, există alimente care ajută la suprimarea poftei de mâncare, cum ar fi avocado sau condimente.
„Adesea, chiar dacă crezi că-ți asculți bine corpul, nu prea înțelegi ceea ce îți spune”, spune Keri Gans, MS, RD, autorul „The Small Change Diet”.
Pentru a vă oferi instrucțiuni despre cum să rămâneți într-o formă excelentă și plin de energie pe tot parcursul zilei, folosiți sfaturile Dr. Gans. El ne sfătuiește cum să facem față situației dacă suntem surprinși de foamete. Atunci corpul se obișnuiește să întrebe ceva complet diferit, așa că oferim o prezentare generală a semnalelor și activităților, care ar trebui să urmeze pentru a menține o sănătate bună. Data viitoare, când sunteți din nou surprins că vă este foame, observați simptomele și puneți-vă următoarele întrebări.
O durere de cap nu înseamnă neapărat că ți-e foame
Ceea ce înseamnă: „Când îți este atât de sete că ești deshidratat, probabil vei simți o durere de cap”, a spus Gans. Durerile de cap pot fi cauzate de scăderea zahărului din sânge, care poate fi interpretat greșit ca un semnal că trebuie să mănânci. Asa de. feriți-vă de astfel de semnale eronate, datorită cărora puteți crede că vă este foame.
Ce trebuie făcut?
Încercați să beți 8 pahare de apă. Unii pot bea mai mult, alții mai puțin. Culoarea urinei dvs. ar trebui să fie indicativă, care ar trebui să fie palidă sau luminoasă sau galben deschis.
Simptom: Gust dulce irezistibil
Ce înseamnă asta: „Unii oameni încearcă să se calmeze cu alimente dulci sau bogate în carbohidrați sub stres”, notează Gans. Cercetările au arătat că aceste alimente măresc nivelul serotoninei „așa că te calmezi temporar, dar consumul emoțional nu îți va rezolva problema de bază”.
Ce trebuie făcut?
Bucurați-vă de o masă delicioasă sau o gustare care vă va ajuta să reduceți stresul dacă o faceți cu înțelepciune. Stai jos să mănânci, nu permite nici o distragere a atenției. Mâncați încet, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare bucată și să vă acordați modul în care mâncarea vă face să vă simțiți. Această afecțiune vă va face, de asemenea, mai ușor să încetați să mâncați dacă v-ați săturat.
Alte tactici: Încercați să chemați un prieten și să vă încredințați pentru a ușura stresul, în loc să ajungeți automat la o gustare. Pentru că dacă ai un dinte dulce, din nou, nu trebuie să însemne că ți-e foame din nou, poți fi doar stresat.
Cu energie scăzută, problema concentrării nu înseamnă neapărat că vă este foame
Ce înseamnă: Deoarece mâncarea este combustibil, are sens, tânjești mereu după ceva bun când ai dormit puțin și rău sau puțină energie. Acest lucru poate duce la selectarea alimentelor cu valoare nutrițională discutabilă. „Când oamenii sunt obosiți, tind să aleagă mai multe junk food decât ar face dacă ar dormi suficient și ar putea mânca în exces”, spune Gans.
Ce trebuie făcut?
Somnul este cheia sănătății, deoarece este momentul în care corpul tău se reîncarcă și se repară. În loc să realimentezi noaptea târziu cu gustări, te poți descurca mai bine mergând la culcare și scufundându-te în somn.
Dacă sunteți bine odihniți și vă este foame la mijlocul dimineții sau după-amiezii, „ar putea fi o situație în care corpul dumneavoastră necesită repornirea rapidă a bateriilor”, spune Gans. În acest caz, alegeți o gustare sau masă a cărei combinație de grăsimi sănătoase, proteine și fibre într-o singură porție va fi mai mică de 250 de calorii, mai ales dacă veți avea în curând o porție obișnuită clasică.
Simptom: nu mă pot concentra, gândurile îmi fug
Ce înseamnă acest lucru: dacă v-ați găsit vreodată într-o situație în care nu puteți opri consumul de biscuiți într-o zi de lucru extrem de lentă sau cercetarea conținutului sertarului dvs. de bomboane într-o duminică după-amiază, probabil că faceți acest lucru pentru că plictisit. Mâncarea ne poate da sens temporar și o anumită satisfacție într-un moment în care nu suntem siguri ce să facem sau să facem.
Ce trebuie făcut?
În acest caz, Consiliul este direct și onest: „Dacă te plictisești, probabil că nu va trebui să mănânci”. El vă sugerează să identificați când vă plictisește de obicei această plictiseală și, în schimb, să efectuați câteva activități simple, cum ar fi rezolvarea cuvintelor încrucișate sau plimbarea scurtă.
Cum să-mi dau seama dacă mi-e foame?
„În majoritatea cazurilor, când crezi că ți-e foame, este pentru că ți-e foame”, spune Gans. Este dificil de definit cum se simte foamea, deoarece este diferit pentru fiecare dintre noi. Eclipse în ochi, amețeli, stomac gol sau șuierător, iritabilitate și incapacitate de concentrare - toate acestea sunt simptome frecvente ale foamei și este important să vă ascultați corpul ceea ce vrea să vă spună.
Dacă corpul tău spune că vrea să mănânce și ai trecut prin lista de mai sus a simptomelor pentru a te asigura că nu ești doar însetat, stresat, obosit sau plictisit, atunci mănâncă cu adevărat. „Cel mai important lucru este să ai o cantitate bună acasă - multă mâncare sănătoasă și gustări”, recomandă Gans.