Întrebare
Eram într-adevăr supraponderal, puteam mânca două cornuri la rând și nu mi-era foame deloc. Și nici nu vorbesc despre ciocolată și alte dulciuri. Au mâncat doar ochii mei, sau eu am mâncat din plictiseală. Cred că asta a fost doar problema. Dar apoi, sora mea a încetat să mănânce dulce și a pierdut aproximativ 50 de kilograme. Suntem gemeni, așa că înțelegi că m-am simțit îngrozitor pentru ea. Am fost întotdeauna dolofan decât ea și nici frații nu au salvat niciun fel de indicii. Apoi au venit sugestiile părinților mei. Mama a spus că am fost mâncat, tată, că într-o clipă aș avea o sută de lire ca o scroafă. M-am simțit ca o cârpă. Așa că am încetat să mănânc dulciuri și să merg la MCDonald's sau la preparate rapide similare. De asemenea, nu am mâncat pizza în loc de cină în fiecare seară. Când am început să mănânc mai puțin, a fost greu. Acasă aveam boluri pline de dulciuri, deserturile erau cumpărate constant. Ei bine, am suportat-o. Nu am avut deloc o masă obișnuită, micul dejun ori de câte ori am vrut și cina dorită.
Totul s-a schimbat când am mâncat mai puțin, trebuie să recunosc că a fost o prostie. Nu mai puțin dulce, ci mai puțin totul. Nu am încercat niciodată să exclud produsele de patiserie, ci o jumătate de croissant, ar fi trebuit să fie? Mama a început să mă numească anorexică când eram în vacanță, încă ne certam pentru mâncare pentru că nu voiam să mănânc acea mâncare. Mă temeam de el ca diavolul crucii, pentru că eram atât de prost și număram calorii. Apoi a apărut o problemă mai gravă când am fost la doctor. Mi-a luat sânge și am crezut că totul merge așa cum ar trebui. Când au venit rezultatele, au început să mă oblige să fac ceva dulce, deoarece aveam puțină zahăr din sânge. Și, de asemenea, un regim de băut prost. Desigur, am continuat, am mâncat mai puțin decât înainte.
M-am trezit doar când fratele meu s-a plâns că nu fac altceva decât să practic și apoi, după o scrisoare a mamei. Ea s-a gândit la așa ceva încât să scriem o scrisoare unde ar fi ceea ce ne-ar plăcea să schimbăm pentru noi. În a mea, a fost că ar trebui să mănânc mai mult sau să am niște dulciuri, pentru că ea crede că o voi conduce. Dar am fost complet rupt de articole despre anorexici. Despre faptul că mama crede că sunt unul dintre ei, dar și că tatăl meu mă trimite la psihiatrie. Acum avem mese regulate, fie la școală, fie acasă. Pur și simplu nu mi-e foame. Mi-e foame doar dacă îmi lipsește zece sau olovrant și, pentru asta, aș fi certat în mod corespunzător. Încă am o problemă cu dulceața. Sora mea mănâncă de toate, pizza, bomboane de ciocolată și asta nu-i schimbă deloc silueta, dar mi-e frică de asta. Desigur, nu mai este la fel de cumplit cu dieta ca înainte, mănânc și produse de patiserie dulci sau o cină adecvată. Dar mi-e foame. Vă rog, se poate face acest lucru? Chiar și fără niște pastile? Pentru că mama și cu mine ne-am ocupat deja de multe despre mâncare și el nu mai vrea să vorbească cu mine despre asta.
Răspunsul
Persoanele cu o tulburare alimentară au alimente asociate cu frica, cu control asupra aspectului și greutății corporale. Ar trebui să mâncăm regulat - este o mare greșeală să crezi că dacă mănânc regulat (optim de 5 ori pe zi), mă voi îngrasa întotdeauna. Adevărul este că așa ofer organismului nutrienții necesari și se reflectă și în figură - un sănătos. Pentru a obține efectul unei figuri sănătoase, vă recomand să fiți conștienți de o regulă de bază atunci când mâncați - dimineața și dimineața carbohidrați, seara proteine. Dacă urmați această regulă, chiar și de 5 ori pe zi, mâncarea nu vă va răni silueta.
Asigurați-vă că nu uitați lichidele - 1,5 până la 3L de lichide pe zi, desigur, apă neîndulcită, ideală pură sau ceaiuri neîndulcite - chiar și lichidele ne dau o senzație de plinătate, iar porțiile noastre sunt mai mici, nu mâncăm cu lăcomie. Și recomand cu siguranță mutarea - orice, mers rapid, alergare, ciclism, patinaj, sală de gimnastică - găsiți ceva care să vă distreze, să vă facă fericit și, prin urmare, vă veți concentra gândurile pe altele decât mâncarea - cât de mult să mâncați, etc., vi se va întâmpla mai mult natural atunci când vă deplasați, mâncarea va fi o recompensă pentru performanța în activitatea sportivă.