Una dintre metodele de menținere a sănătății și vitalității este tehnica lui Alexandru. Este potrivit pentru oameni de toate vârstele și instituțiile. Se compune din concepte precum metode de postură, posturi de bază și mișcări. Deși acestea nu sunt poziții dificile, este important să aveți îndrumare profesională la început. Odată ce ați învățat tehnicile, puteți practica acasă. Pentru ca această metodă să vă ajute sută la sută, este necesar să transferați principiile individuale ale mișcării corecte în viața de zi cu zi, nu doar în timpul unei ore de exercițiu. Nu este un tratament direct al unor boli specifice, ci o îmbunătățire generală a corpului și a sănătății printr-o postură adecvată și efectuarea mișcărilor zilnice normale. Metoda lui Alexandru vă va învăța că chiar și un lucru atât de obișnuit, cum ar fi spălarea vaselor, poate fi făcut sănătos sau, dimpotrivă, rău pentru corp.
Frederik Matthias Alexander (1869 - 1955) a suferit el însuși de probleme vocale și respiratorii, așa că în 1890 a dezvoltat tehnica lui Alexander prin auto-observare. Astăzi, această tehnică este unul dintre cele mai populare exerciții complementare care oferă beneficii terapeutice prin reeducare și auto-ajutorare. Observând propriile reacții la anumite mișcări, postura corpului, făcând mișcări inutile, tensiunea în mușchi și articulații a stat la baza acestei terapii.
Frederik Matthias Alexander: „Fiecare bărbat, femeie și copil poartă în sine posibilitatea perfecțiunii fizice”.
Metoda lui Alexandru ajută în primul rând la o postură și relaxare adecvate. Este ceva care poate părea complet banal la prima vedere, dar în realitate afectează foarte mult. În copilărie, avem o postură naturală puternică și directă, așezat corect. Cu toate acestea, în timpul procesului de îmbătrânire, dobândim diferite obiceiuri proaste care provoacă tensiune, multe dintre care nu mai suntem conștienți. Aceste obiceiuri proaste ne pot cauza diverse probleme. Atunci nu este ușor să revii la poziții naturale. Metoda lui Alexander ajută, de asemenea, cu leziuni de efort recurente, probleme cu tunelul carpian, dureri de spate și gât rigid și umeri. Metodele de terapie ale lui Alexander îi ajută pe toți - sportivi, dansatori, muncitori și oameni care își petrec tot timpul de lucru stând la un computer. Ajută chiar și pacienții cu boala Parkinson să își facă față responsabilităților zilnice și să-și îmbunătățească starea.
Trebuie să corectezi obiceiurile de mișcare? Observați-vă corpul și sentimentele în timpul activităților zilnice normale, cum ar fi: conducerea unei mașini, spălarea dinților, spălarea vaselor. Aceste activități nu cauzează probleme unei persoane sănătoase. Dacă aveți obiceiuri de exerciții fizice slabe, acestea sunt incomode, mai puțin stresante sau chiar dureroase.
Predarea metodei lui Alexandru poate avea loc individual sau în grup. Numărul de lecții pe care ar trebui să le luați depinde de starea dvs., de obiectivele pe care doriți să le atingeți și de progresul dvs. Mulți oameni vor observa progrese și îmbunătățiri după prima lecție, parcurgerea a 20-30 de lecții este o bază bună pentru a putea implementa cu succes tehnica lui Alexander în viața de zi cu zi. Îmbrăcămintea este normală, confortabilă, nu este nevoie să cumpărați articole de îmbrăcăminte noi, este recomandabil să aveți picioarele goale. Lecția durează 30-45 de minute. La început stai pe un scaun sau în picioare, faci câțiva pași, în timp ce antrenorul te urmărește și îți observă problemele, el îți poate observa imediat obiceiurile proaste.
De asemenea, antrenorul vă monitorizează respirația. Pe baza acestor observații, el te navighează verbal sau te ajută ușor fizic. Se ocupă de puncte care vă determină creșterea tensiunii, indiferent dacă este vorba de gât, cap, picioare, spate. Aceste puncte trebuie eliberate în mod deliberat. O parte a lecției poate fi, de asemenea, întinsă pe jumătate culcată, ceea ce permite sprijinul maxim al spatelui pentru relaxare. Chiar dacă nu faceți niciun exercițiu intens, participarea dvs. activă la lecție este presupusă, trebuie să fiți atenți și să urmați instrucțiunile instructorului. În timpul acestor exerciții, veți învăța să stați, să stați în picioare și să vă mișcați corespunzător, ceea ce vă va relaxa mușchii și oasele. Coordonarea și echilibrul, starea fizică și astfel mentală vor fi îmbunătățite.