A ști să respiri corect este o artă. Iată câteva sfaturi bune despre cum să vă curățați plămânii eliminând tusea mucusului și cum să vă îmbunătățiți calitatea vieții printr-o respirație mai bună.
25 septembrie 2003 la 22:30
1. Eliberați brațele.
2. Puneți o mână pe abdomen.
3. Simțiți creșterea abdomenului.
4. Strângeți-vă mușchii abdominali.
5. Expirați folosind o tehnică cu buzele aplatizate (ar trebui să simțiți o aplatizare a abdomenului).
6. Repetă de trei ori la rând și odihnește-te două minute.
7. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Nu expirați niciodată expirați, nu încercați să vă goliți plămânii cât mai repede posibil. Când începeți să vă amețiți, relaxați-vă o vreme și începeți din nou. Puteți efectua acest exercițiu culcat, așezat, în picioare sau mers pe jos.
Respirați cu umflături
Facilitează eficient și ușor respirația.
1. Inspiră încet prin nas până când plămânii tăi sunt plini de aer.
2. Strânge-ți buzele ca și când ai fluiera sau săruta.
3. Expiră încet prin gură, ținând buzele strânse.
4. Amintiți-vă că expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât respirația și amintiți-vă că buzele ar trebui să rămână umflate.
5. Nu încercați să vă goliți plămânii prea repede.
La ce bun este să respiri cu buzele umflate?
- ajută la reglarea frecvenței respiratorii și a lipsei de aer
- accelerează fluxul de aer la respirație
- reduce cantitatea de energie necesară respirației
- crește senzația de autocontrol
- crește capacitatea de a efectua anumite activități
Tehnica controlată a tusei
1. Așează-te și fă-te confortabil.
2. Înclinați ușor capul.
3. Apăsați ferm ambele picioare pe podea.
4. Inspirați profund folosind tehnica de respirație diafragmatică.
5. Încercați să vă țineți respirația timp de trei secunde.
6. Deschide ușor gura și tuse de două ori.
7. Prima tuse eliberează mucusul și a doua tuse deplasează mucusul în sus. Scuipă mucusul într-un țesut și verifică culoarea acestuia. Dacă mucusul este galben, verde sau roșu, contactați medicul dumneavoastră. Aruncă batista.
Respiră calm o vreme și repetă o dată sau de două ori dacă rezultatul nu apare imediat.