Da, există mai mulți factori care ne pot face să dormim mai bine, dar și mai rău. Cu toate acestea, știați că temperatura mediului și a corpului nostru în sine joacă un rol decisiv în modul în care adormim și apoi dormim?
Fluctuații de temperatură în timpul zilei și în timpul somnului
Desigur, temperatura corpului nostru fluctuează în timpul zilei. Va atinge punctul său cel mai înalt în după-amiaza târzie. Pe măsură ce corpul începe să se pregătească pentru somn, începe să se răcească. Trebuie să ți se fi întâmplat că ai obosit seara și ai început să îți fie frig.
Această răcire este cea care ne semnalează creierul, încercând să pregătim corpul pentru somn. Începe să producă melatonină, un hormon responsabil de reglarea corectă a somnului. Când se întâmplă acest lucru de obicei? Scăderea temperaturii corpului începe mai ales după apusul soarelui, deoarece corpul este setat în mod natural să doarmă bine, când soarele apune.
Cum să ușurezi adormirea
Pentru a facilita somnul natural și somnul sănătos ulterior nedorit, este important să mențineți o temperatură constantă a camerei. Deoarece această temperatură nu va fluctua, corpul nu va trebui să se adapteze la ea și vă veți odihni netulburat. Există multe studii care tratează efectul temperaturii asupra somnului.
Cea mai bună temperatură pentru somn
Mulți dintre voi știți deja că va fi mai mică decât temperatura normală a camerei. Nu degeaba oamenii aerisesc corect înainte de culcare. Cea mai bună temperatură pentru somn este de aproximativ 15-19 grade Celsius.
Desigur, această temperatură nu se potrivește tuturor. De exemplu, la copii și vârstnici, această temperatură este ușor mai mare, de aproximativ 18 până la 21 de grade Celsius. Această temperatură variază și la persoanele bolnave. Trebuie să fie calzi. Dar este, de asemenea, bine să ventilați camera, nu numai pentru a face pacientul să doarmă mai bine.
Temperatura pozitivă în timpul somnului
Temperatura potrivită pentru somn și somn ulterior este importantă din multe puncte de vedere. Dacă aveți temperatura potrivită în camera în care dormi, aceasta ajută corpul să mențină o temperatură constantă, prevenind astfel transpirațiile nocturne.
Trebuie să ți se fi întâmplat că te-ai trezit noaptea la faptul că erai complet transpirat. Urmează insomnia ulterioară. De asemenea, invers. Dacă este prea frig în cameră, corpul nostru trebuie să ne încălzească în mod natural, ceea ce consumă multă energie, la care ne putem trezi și noi.
Dacă dormi la temperatura potrivită, nu numai că te poate ajuta să dormi mai repede, vei avea și un somn mai liniștit, nu te vei trezi la fel de des și îți vei îmbunătăți și metabolismul.
Temperaturile mai scăzute îmbunătățesc și somnul profund, care este important pentru buna funcționare a corpului nostru. În somnul profund, corpul nostru este reînnoit, ceea ce este foarte important, în special pentru sportivi. Și dacă dormi mai mult într-un somn profund, poți avea un somn mai scurt, dar mai bun.
Cum se determină temperatura camerei corectă
În primul rând, trebuie să aflați ce temperatură vi se potrivește cel mai bine. Ceea ce te face să dormi cel mai bine. Încercați să verificați termometrul înainte de a vă culca și setați temperatura camerei astfel încât să se încadreze în intervalul recomandat.
Dacă te trezești și noaptea, află dacă temperatura camerei tale s-a schimbat semnificativ. Desigur, nu numai temperatura din cameră poate avea un efect semnificativ asupra somnului. De exemplu, salteaua în sine vă poate supraîncălzi. Saltelele cu spumă cu memorie tind să prindă căldura, astfel încât s-ar putea să vă încălziți în timp, chiar dacă temperatura camerei nu s-a schimbat.
Sfaturi pentru menținerea temperaturii camerei potrivite
Dacă știți deja ce interval de temperatură vi se potrivește, încercați aceste câteva sfaturi despre cum să mențineți această temperatură. Începeți cu ferestrele. Menținerea acestora închise pe tot parcursul somnului va evita fluctuațiile de temperatură. Noaptea, însă, temperatura din exterior se schimbă, pe care o puteți observa frumos pe un termometru exterior.
De asemenea, dacă aveți perdele sau jaluzele, este mai bine să le păstrați acoperite în timpul somnului. Acest lucru va preveni lumina soarelui de dimineață, care va lăsa un pic mai multă căldură în dormitor decât este necesar.
Cei mai importanți factori în menținerea temperaturii potrivite sunt frigul și întunericul. Ce mai faci? Urmezi câteva dintre aceste sfaturi sau ai propriile tale sfaturi pentru un somn bun?