Hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială) este o boală a civilizației, care afectează aproximativ 40% dintre adulții din țara noastră și incidența acesteia crește odată cu înaintarea în vârstă. Este, de asemenea, numit un ucigaș tăcut, deoarece este de obicei asimptomatic, dar consecințele netratate, respectiv. Hipertensiunea arterială necorespunzătoare poate fi catastrofală, deoarece crește probabilitatea unor boli cardiovasculare grave, cum ar fi infarctul miocardic, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și moarte subită.
Cauza nu este cunoscută în mod clar. Mai mulți factori joacă un rol important aici, cum ar fi predispoziția genetică, rigiditatea crescută a arterelor, producția crescută de hormoni ai stresului etc. Hipertensiunea arterială după menopauză, ultima sângerare menstruală din viața unei femei, este foarte frecventă la femei. Apoi, în așa-numitul În perioada postmenopauză, pe lângă tensiunea arterială, crește și nivelul de grăsime din sânge, care este un alt factor de risc pentru evenimente cardiovasculare grave.
Nu fumati, nu sarati si slabiti
Factorii legați de stilul de viață, cum ar fi creșterea consumului de sare, alcool și calorii, fumatul și consumul scăzut de energie, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea hipertensiunii, ducând la dezvoltarea obezității. Astfel, hipertensiunea arterială merge mână în mână cu supraponderalitatea.
Aceasta înseamnă că atunci când femeile încearcă să-și scadă tensiunea arterială, ar trebui să se lupte proporțional cu kilogramele în plus. Potrivit experților, o reducere a greutății de 1 kg poate duce la o reducere a presiunii de 2,5 mmHg. Dacă o femeie pierde 5 kilograme, presiunea ei scade cu mai mult de 10 mmHg.
De asemenea, este important să controlați cantitatea de sare din alimente și să nu depășiți limita de 5 până la 6 g pe zi (1 linguriță), precum și aportul adecvat de potasiu în dietă, consumul crescut de fructe și legume și reducerea grăsimi totale, în special saturate. Este absolut necesar să se limiteze consumul de alcool la 20 g pe zi, respectiv 2 dcl de vin. 0,3 dl bere.
Ceea ce poate ajuta la reducerea presiunii
1. Hipertensiunea arterială va ajuta la reducerea mai multor factori. În primul rând, dragi doamne, înlocuiți băuturile îndulcite cu apă de lămâie, fructe sau ceai verde, produse de patiserie albe cu cereale integrale negre, cu o cantitate suficientă de fibre, iar dacă aveți un dinte dulce, ar trebui să aveți mai degrabă ciocolată caldă de calitate, cu un conținut mai mare de cacao.
2. Cumpărați alimente proaspete fără sare adăugată și excludeți din dietă alimentele conservate, mezelurile și produsele prăjite. De două ori pe săptămână, includeți pești precum somon, păstrăv, haring sau sardine și carne slabă, de ex. pui sau curcan. Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente și omiteți alimentele care conțin glutamat de sodiu.
3. Sursa de potasiu este un fruct și legume (pepene galben, banane, piersici, portocale, dovlecei, țelină, roșii, ceapă, usturoi, broccoli și morcovi). Dacă puteți consuma lapte și produse lactate, acordați preferință celor cu conținut redus de grăsimi - iaurturi de până la 3%, brânzeturi de până la 30% și ignorați brânzeturile procesate.
4. Consumul regulat este, de asemenea, adecvat nuci și alune, semințe de in și floarea-soarelui și ulei de măsline. Includeți în mod regulat linte, fasole și alte leguminoase în dietă și evitați tarabele de fast-food într-un arc larg.
5. Reglarea tensiunii arteriale este, de asemenea, legată de mișcare și exerciții fizice regulate, cel puțin 30 până la 45 de minute de 3 până la 4 ori pe săptămână, de ex. sub formă de mers plin de viață, mers cu bicicleta sau alergare. Aveți grijă să luați medicamente care ajută la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce și la situații de stres repetate. Prin urmare, nu vă stresați inutil și relaxați-vă mai mult.
Risc pentru femeile gravide
Hipertensiunea poate duce la convulsii la femeile gravide și la tulburări de creștere și dezvoltare la copilul nenăscut.
De aceea, este recomandat ca femeile însărcinate să își măsoare în mod regulat tensiunea arterială cu dispozitive electronice de măsurare pe umeri și încheieturi, în același timp, după 5 minute într-o poziție liniștită așezată. Dacă o femeie însărcinată are tensiune arterială crescută, netratată poate duce la nașterea unui copil cu defecte congenitale, în special defecte ale inimii și ale tubului neural.
Viitoarea mamă este, de asemenea, expusă riscului nașterii premature și a dezvoltării așa-numitelor. preeclampsie, condiție periculoasă care pune viața în pericol atât pentru femeie, cât și pentru copil. Simptomele includ creșterea în greutate, umflarea, durerile de cap și hipertensiunea arterială, așa că contactați imediat medicul dumneavoastră.