Suferiți de migrene, menstruație neregulată, oboseală? Poate că vinovați sunt hormonii sau dezechilibrul lor. Încearcă să începi să faci mișcare yoga hormonală. Este un set special de exerciții yoga simple care stimulează producția de hormoni în corpul dumneavoastră. Multe femei nu își permit.
De către autor acest exercițiu special este un psiholog brazilian și doctor în filosofie Dinah Rodrigues, care practică yoga de peste 50 de ani. Când avea peste 60 de ani, ginecologul ei a fost uimit că corpul ei produce hormoni ca și când ar avea 20 de ani. Când i-a spus că a fost pentru că practica yoga în mod regulat, entuziasmul său a inspirat-o să creeze un exercițiu special care să ajute femeile din întreaga lume să se mențină. tinerețea lor. Dinah și-a sărbătorit deja cea de-a 90-a aniversare și este încă o femeie vitală care preda yoga în toată lumea.
Corpul și hormonii noștri
Hormonii sunt produși de glandele endocrine. Acestea fac parte din sistemul endocrin, care produce hormoni care, împreună cu sistemul nervos, asigură toate procesele din organism.
Cei mai importanți doi hormoni feminini sunt estrogenul și progesteronul. Estrogenul este produs prin producerea de foliculi în ovare și placentă. Cu toate acestea, cantități mici de estrogen sunt produse și în ficat, glandele suprarenale și în sâni și țesutul adipos.
Estrogenii asigură nu numai forme feminine frumoase, o piele sănătoasă, ci și un nivel adecvat de colesterol. Acești hormoni sunt esențial pentru sistemul de reproducere feminin, oasele și inima sănătoase, afectează, de asemenea, funcțiile cheie ale creierului, cum ar fi atenția, memoria spațială și pe termen scurt. Pierderea lor este cauzată de subțierea oaselor, bufeuri, stări depresive 1
, probleme cardiovasculare, scurgeri de urină și probleme de memorie. Greutatea crește și structura corpului se schimbă. Femeile au, de asemenea, o funcție de protecție extraordinară în perioada fertilă a vieții: scad nivelul colesterolului, nivelul colesterolului LDL „rău” și, dimpotrivă, cresc nivelul colesterolului HDL „bun”, mențin tensiunea arterială normală.
Pierderea estrogenilor de protecție după menopauză crește, de asemenea, semnificativ riscul cardiovascular la femei. Deficitul lor declanșează o scădere a densității osoase în țesutul osos, ceea ce duce la un risc crescut de osteoporoză. Alte simptome ale menopauzei includ simptome urogenitale, incontinență, scăderea dorinței sexuale, modificări ale pielii, tremurarea mâinilor etc.
Terapia yoga cu hormoni are un efect natural, în principal asupra nivelului de estrogen și progesteron. Fără droguri, reactivează producția de hormoni doar prin exerciții specifice. În 4 luni de exerciții de 30 de minute, 16 zile pe lună, nivelul hormonilor crește cu 254%.
Studiu științific al succesului yoga hormonală
În 1993, Dinah Rodrigues a efectuat cercetări privind efectele asupra nivelului de estradiol (estrogen) și asupra simptomelor menopauzei atunci când practica terapia hormonală yoga.
Participanții la studiu au suferit următoarele simptome:
- bufeuri
- uscăciunea zonei urogenitale
- oboseală
- instabilitate emoțională
- depresie
- insomnie
- migrenă 6
Pentru a verifica rezultatele, participanții au efectuat un test pentru nivelul hormonilor feminini (estradiol) din sânge, pe care l-au repetat la fiecare 4 luni și, pentru a evalua intensitatea simptomelor lor, au completat un chestionar în fiecare lună.
Rezultatele au fost foarte bune: la 100% dintre participanți, simptomele au dispărut după 3-4 luni de practicare a exercițiului complet fără utilizarea de droguri și, dacă au prezentat simptome, intensitatea acestuia a fost aproape zero.
Rezumatul rezultatelor:
- Nivelurile hormonale au crescut în medie cu 254% în 4 luni.
- Vârsta medie a participanților a fost de 47 de ani, dar vârsta avansată nu a fost un obstacol, la unele femei după vârsta de 70 de ani, ovarele ar fi putut fi activate, nivelul de estrogen a crescut și simptomele au dispărut.
- Simptome precum iritabilitate, neurastenie, labilitate emoțională, plâns, insomnie, neliniște, stres și alte simptome emoționale precum indecizie, oboseală și depresie au dispărut după 2 până la 3 luni de exerciții.
- La 100% dintre femei, sindromul premenstrual, migrenele, stresul și panica au dispărut complet sau intensitatea lor a fost aproape de zero. HJT prin exerciții specifice, fără medicamente, reactivează producția de hormoni în organism, afectează întregul corp și aduce vitalitate, sănătate bună și bunăstare.
- Menopauza prematură - femeile mai tinere au probleme hormonale relativ frecvente. De exemplu. Menopauza prematură poate apărea înainte de 30 de ani și poate provoca infertilitate și probleme de sănătate mintală. Oricare ar fi cauzele, HJT în aceste cazuri nivelurile hormonale au fost normalizate și fertilitatea a fost restabilită.
Deci, cu ce vă ajută yoga hormonală?
Yoga hormonală este, de asemenea, recomandată ca prevenire, în special femeilor cu vârsta peste 35 de ani. Puteți începe cu el în orice moment, chiar dacă nu ați avut nici una dintre următoarele probleme:
- menopauză și simptome adverse asociate (cauzată de niveluri scăzute de hormoni), cum ar fi insomnie, bufeuri, iritabilitate, nervozitate, depresie, instabilitate emoțională, pierderea memoriei, pierderea vitalității, uscăciune urogenitală, libidou scăzut, migrene
- menopauza prematură
- chisturi 1
pe ovare
(sindromul premenstrual)
Contraindicații la exercițiile hormonale de yoga
Deși exercițiile fizice sunt în general benefice pentru sănătatea umană, în cazul yoga hormonală, este important să rețineți că există cazuri în care nu este recomandat. Dacă oricare dintre următoarele se aplică pentru dvs., este recomandabil să consultați mai întâi un medic și un instructor de yoga și să evaluați dacă acest exercițiu este încă potrivit pentru dvs.
sau la scurt timp după aceea la scurt timp după histerectomie 3
Yoga hormonală și efectele sale pozitive asupra diabetului
Este bine cunoscut faptul că mișcarea este o trăsătură fundamentală a vieții. Practica yoga este foarte o parte eficientă a tratamentului pentru diabetici, deoarece crește sensibilitatea la insulină și scade glicemia. Terapia yoga hormonală este stilul yoga în care pe lângă practicarea asanelor, a pozițiilor de yoga, ei folosesc diverse tehnici de respirație, exerciții tibetane și tehnici pentru a crește eficiența. Aceste exerciții și tehnici eficiente reactivează glandele endocrine și afectează organele care trebuie stimulate la pacienții diabetici: pancreasul, tiroida, hipofiza, glandele suprarenale și ficatul. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă cele de mai sus, ele activează și armonizează sistemul hormonal și au și alte efecte, precum detoxifierea organismului și promovarea schimbului de oxigen între sânge și plămâni, reîncărcarea energiei și creșterea încrederii în sine și a încrederii în sine.
Exercițiile includ, de asemenea, pranayama (exerciții de respirație) și exerciții care reduc eficient stresul. Este dovedit științific că stresul pe termen lung crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât tehnicile de relaxare sunt folosite în acest set, care nu doar calmează mintea și corpul, ci și curăță canalele de energie din corp și au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Corpul nostru are o tendință de autovindecare și, atunci când este relaxat și calmat, are condiții mai bune pentru această funcție.
Alte bonusuri de yoga hormonală pentru diabetici:
- îmbunătățirea sistemului imunitar
- stimularea metabolismului
- întărirea zonelor afectate de diabet
- echilibrul sistemului neurovegetativ
- îmbunătățirea circulației și vindecării sângelui
- pierdere în greutate
- creșterea flexibilității, a forței fizice și a capacității de muncă
- creșterea vitalității și a bunei dispoziții
- realizarea echilibrului emoțional
- realizarea stabilității fizice și psihice
Yoga hormonală și pentru bărbați
În ultimii ani, Dinah Rodrigues s-a concentrat și asupra ajutorării bărbaților. Ea și-a modificat setul original de exerciții pentru a stimula și hormonii masculini. Este un set 16 exerciții de yoga, care sunt completate de tehnici de respirație intensivă. Este un set dinamic, compus din exerciții care au ca scop stimularea glandelor endocrine. Exercițiile din set elimină, de asemenea, blocurile din zona întregului sistem musculo-scheletic.
Yoga hormonală îi ajută pe bărbați cu următoarele probleme:
- sindromul burnout-ului
- senzație de epuizare fizică și mentală
- sindromul oboselii
- insomnie
- probleme de prostată (potrivite și ca prevenire)
- probleme asociate cu andropauza (scăderea nivelului hormonului testosteron)
- probleme de erectie
- libidoul scăzut
- infertilitate
- rezultate negative ale spermiogramei
- scurgeri de urină
- scăderea funcției tiroidiene
- probleme digestive
- supraponderal
- stres
Terapia cu hormoni yoga pentru bărbați susține, în general, fertilitatea, ajută la întărirea imunității și întinerirea corpului.
Cum să începeți terapia hormonală yoga?
Ați fost atras de efectele pozitive ale yoga hormonale și doriți să începeți să-l exercitați? Dacă aveți norocul de a locui într-un oraș mai mare, găsirea unui centru în care se practică și se predă yoga hormonală nu va fi cu siguranță o problemă pe internet.
Avantajul yoga hormonală este că chiar și începătorii complet pot începe cu el, care nu au mai practicat yoga până acum. Dimpotrivă, dezavantajul este că autorul Dinah Rodrigues își protejează sistemul și prin urmare, nu este ușor să găsiți manuale pe Internet. A învăța setul de yoga hormonală și a-l practica în mod corespunzător este trebuie să participe la cel puțin un seminar de weekend, unde un instructor experimentat îți va explica toate exercițiile și îți va arăta cum să le practici corect.
Dinah Rodrigues însuși pregătește personal lectorii din întreaga lume și numai ei au dreptul să răspândească metoda ei publicului larg. În ceea ce privește sănătatea dumneavoastră, nu ezitați să solicitați profesorului un certificat emis de Dinah Rodrigues, care îi dă dreptul profesorului să prezinte această metodă aprobată de Asociația Mondială de Yoga.
Cum arată setul?
Set de yoga hormonal include următoarele tehnici:
- exerciții dinamice de yoga (asanas) derivate din hatha și kundalini yoga
- Pranayama - exercițiu de respirație intens energizant bhastika K. D. - pentru masajul glandelor care produc hormoni sexuali feminini
- Tehnica de circulație a energiei tibetane
- nămol și bandit
- Nidri yoga (relaxarea corpului și a minții combinate cu vizualizarea)
A constă din următoarele părți:
- exerciții pregătitoare (de încălzire)
- exercițiile în sine din set
- un set de exerciții anti-stres complementare.
Demonstrarea exercițiilor
În aproape toate exercițiile de yoga hormonale, se efectuează respirația respirațională. Bastrika, când inspirăm și expirăm doar prin nas. Inhalarea și expirarea sunt foarte puternice și energice, cu un sunet care seamănă cu o suflantă. Când inhalăm, relaxăm mușchii abdominali (abdomenul se umflă), când inhalăm, dimpotrivă, îi întărim și tragem buricul ferm cât mai aproape de coloana vertebrală. Avem grijă să nu mișcăm pieptul.
Stând în poziția pisicii
Stăm în picioare cu picioarele încrucișate sau în genunchi. Așezăm mâna stângă pe genunchiul stâng și mâna dreaptă pe genunchiul drept. Mâinile sunt întinse. Cu o respirație deschidem pieptul, cu expirația rotunjim spatele (în ritmul Bastrika), repetăm de 7 ori, nu mișcăm capul - ne uităm la 1 punct. Apoi respirăm invers - inspirăm cu spatele rotunjit și expirăm cu pieptul deschis (7x Bastrika). Cu acest exercițiu activăm glandele suprarenale, timusul, pancreasul și avem un efect foarte pozitiv asupra coloanei vertebrale.
Descrierea imaginii: Poziție Ședință pisică - rotund în spate
Descrierea imaginii: Poziție Stând pisică - piept deschis