Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când suferim de o lipsă de somn?
Poate că nu căscați, dar vă lipsește foarte mult somnul. Ai poftă de căldură, ești complet rupt, te deranjează sentimentul de foame.
Astfel de semnale sunt trimise de corpul tău atunci când nu este potrivit cu somnul tău, scrie cotidianul francez Le Figaro.
„De-a lungul unui secol, nopțile noastre s-au micșorat considerabil”, a declarat Philippe Beaulieu, medic și expert în somn.
Potrivit unui studiu recent, o treime din francezi dorm mai puțin de șase ore pe zi. Și dacă dormim mai puțin, nopțile noastre sunt, de asemenea, mai puțin răcoritoare.
Mă simt bine imediat după trezire
Unii oameni acumulează datorii de somn fără să-și dea seama și, prin urmare, suferă de diferite afecțiuni. Cum să aflăm dacă nopțile noastre sunt bune?
Potrivit lui Philippe Beaulieu, este necesar să simțim că am dormit bine chiar după ce ne-am trezit. „În condiții normale, o mică somnolență dispare foarte repede, începe doar să faci ceva pentru a-l realiza”, explică specialistul.
Dacă acest lucru nu se întâmplă, noaptea a fost rea și vom simți consecințele rapid. „Vedem o încetinire generală în tot corpul, în special mental,” spune cronobiologul Claire Leconte.
Când ne este greu să ne ridicăm, cel mai bun leac pentru lene este un duș. "Ceasul nostru biologic funcționează prin creșterea temperaturii centrale pe măsură ce ne trezim. După o noapte de somn, acest proces se dezvoltă mai puțin rapid, așa că avem nevoie de apă caldă pentru a ne trezi", spune Leconte.
Căscatul este un simptom
Când avem câteva nopți proaste în spatele nostru, corpul nu este reîmprospătat nici fizic, nici mental. E nouă și jumătate și încă căști.
Creierul răspunde astfel la plictiseală, foamete sau somn. Dacă căscă de mai multe ori pe zi, corpul tău răspunde la oboseală intensă.
Este dificil să rămâi treaz în timpul zilei și este posibil să adormi sau să adormi complet, de exemplu în timpul unei călătorii cu trenul, la o întâlnire de afaceri sau la cinematograf.
Îți va plăcea o masă de ciocolată cu cafeaua ta. „Somnul afectat duce la un dezechilibru în secreția de hormoni care controlează apetitul”, spune Beaulieu.
Nu ai un astfel de gust pentru legume și fructe, dar ești sedus de combinația de grăsime și zahăr. „Zahărul ne îmbunătățește atenția”, a spus Leconte.
Este singurul său avantaj, dar numai de scurtă durată. Zaharul contribuie la boli precum diabetul de tip 2. Studiile din SUA au arătat că epidemia de obezitate din Statele Unite provine nu numai din alimentația slabă, ci și din întreruperea ritmurilor biologice.
Problemă cu oboseala acumulată
Chiar dacă nu beți alcool, aveți dureri de cap dimineața. Lipsa somnului irită nervii și neuronii la nivelul creierului, iar acest lucru poate duce la dureri neplăcute. Claire Leconte vă sfătuiește să luați zece minute pentru a vă odihni în tăcere și întuneric.
Creierul procesează mii de informații în fiecare zi. Odată cu sosirea nopții, el nu este inactiv, dimpotrivă: selectează și sortează chiar și cea mai mică amintire.
Cu toate acestea, oboseala acumulată încetinește acest mecanism. Tulburările de somn au un efect negativ asupra capacității noastre de concentrare. Așa că este ușor să uităm ceea ce tocmai am citit sau auzit.
În timpul nopții, nu numai că se petrece cina, dar și emoțiile sunt procesate. Visele sunt o măsură de siguranță care ne permite să ne curățăm subconștientul în timpul somnului.
Când dormi prost, această „digestie” este grav afectată. "Autocontrolul asupra emoțiilor noastre depinde de forma noastră bună. Fără ea, totul este mai puternic, sensibilitate și agresivitate", subliniază Leconte.