Bolile cardiovasculare, infarctul sau accidentul vascular cerebral, sunt responsabile pentru mai mult de jumătate din decesele din Republica Slovacă. Unul dintre factorii de risc este nivelul crescut de colesterol.

nivelul colesterolului

Ce este colesterolul

Colesterolul este un steroid ceros care face parte din sângele nostru. Este de neînlocuit în construcția membranelor celulare și de neînlocuit pentru producerea de hormoni, ajută la producerea vitaminei D din razele UV ale soarelui și este, de asemenea, esențial pentru procesarea grăsimilor din organism. Pentru corpul nostru este acumși complet de neînlocuit. Cu toate acestea, se poate transforma într-un inamic - nivelul său ridicat din sânge poate bloca literalmente vasele de sânge prin care sângele nu poate curge, ceea ce poate avea consecințe fatale. Ateroscleroza sau întărirea arterelor este una dintre bolile legate direct de colesterolul ridicat.

Feriți-vă de alimentele grase și de zahăr

Conform statisticilor, el are aproape 70% Populația slovacă niveluri crescute de colesterol total. Până la 85% din colesterol poate fi produs chiar de organism, dar îl luăm și din alimente. Deci, este bine de știut că nivelul său nu crește doar în timpul consumului alimente grase, așa cum mulți oameni cred din greșeală, dar crește, de exemplu, cu aportul de zahăr, care colesterol ajută la transformarea în energie.

Care colesterol este „rău” și care „bun”

Distingem un total de trei tipuri de grăsimi din sânge - HDL, LDL și TGA:

  • HDL deci lipoproteinele cu densitate mare sunt colesterolul „bun” care ajută organismul să scape de colesterolul LDL.
  • LDL adică lipoproteina cu densitate mică este colesterolul „rău” care se instalează în artere și, dacă o parte din depozit este eliberată, vasele de sânge se pot înfunda și există riscul unor complicații grave pentru sănătate.
  • TGA deci trigliceridele (triacilglicerolii) sunt de asemenea bune de controlat deoarece pot provoca daune similare colesterolului LDL.

Ceea ce înseamnă colesterol ridicat din sânge

Nivelurile normale de colesterol din sânge variază după vârstă:

  • La copii și adulțiadicăvajúceuch la 15ani este nivelul normal al colesterolului total din sânge considerat a fi 4,4 mmol/l.
  • U dospadicăvajúceuch peste 15aniun dospelých cu niveluri totale de colesterol:
  1. Valorile sunt sigure 3,9 - 5,2 mmol/l,
  2. Vorbim despre creșterea valorilor colesterolului 5,2 - 6,2 mmol/l,
  3. Considerăm colesterolul ridicat Tottkopeste 6,2 mmol/l.

Și, desigur, sunt importante specifice Valorile LDL, HDL și TGA:

  • Pentru suprafață LDL se aplică la:
  1. Valori sigure: până la 3,4 mmol/l,
  2. Risc crescut: 3,4 - 4,1 mmol/l,
  3. Risc grav: toate peste 4,1 mmol/l.
  • Pentru TGA se aplică la:
  1. Valorile sigure sunt de până la 1,7 mmol/l,
  2. Există un risc la valori cuprinse între 1,7 mmol/l - 4,0 mmol/l.
  • De asemenea, este necesar să păzim nivelul HDL colesterolului. Cu toate acestea, există - cu cât mai mult, cu atât mai bine:
  1. Astfel, valorile peste 1,2 mmol/l nu prezintă riscuri pentru sănătate,
  2. Dimpotrivă, toate valorile mai mici de 0,9 mmol/l sunt considerate riscante.

Cum se previne creșterea colesterolului

Concepția greșită este că nivelurile crescute de colesterol afectează doar generațiile mai vechi. În ultimii ani, în special în legătură cu supraponderalitatea, obezitatea și alte boli ale civilizației, a devenit din ce în ce mai frecventă în rândul tinerilor, adolescenților și nu face excepție. mic deti.

K Ajrizikovegrupuri apartine:

  • fumători,
  • consumatorii de alcool,
  • persoanele în vârstă,
  • persoane menționate deja supraponderale sau obeze,
  • populația inactivă,
  • diabetici.

Grupuri de risc și colesterol ridicat

În prezența acestor factori de risc, este deja un pericol și pentru grupurile de risc creșterea ușoară a concentrației de colesterol LDL sau scăderea concentrației de colesterol HDL. În astfel de cazuri, este necesar să se reducă nivelul colesterolului LDL, eliminând în același timp acești factori de risc.

Cum îmi aflu colesterolul?

Concentrația colesterolului din sânge este de obicei determinată de un medic generalist în timpul probelor de sânge ca parte a unei examinări preventive de rutină. Dacă măsoară crescutnivelul colesterolului, este potrivit:

  • editați meniuri,
  • deplasați-vă în mod regulat,
  • verificați mai des nivelul colesterolului, de exemplu cu un test de colesterol la domiciliu sau cu un colesterol,
  • dacă este cazul, reduceți greutatea.

La înalte j nivelurie colesterolului apoi medicul va stabili terapia adecvată, care de obicei nu este posibilă fără medicamente. Este de obicei utilizarea așa-numitelor statine care reduc producția de colesterol în ficat.

Adevărul neplăcut este că statinele, ca toate medicamentele, au efecte secundare. În plus, odată ce medicul prescrie medicamente pentru colesterol, nu mai există întoarcere și este necesar să le luați pentru tot restul vieții. Prin urmare, dacă nivelul colesterolului este doar crescut, este adecvat să încercați mai întâi să-l ucideți cu dieta, modificări ale stilului de viață și, eventual, cu suplimente nutritive.

Cum să obțineți colesterolul în mod natural

Pe lângă ajustarea stilului de viață și a exercițiilor fizice regulate, aceștia își au locul lor să mențină și nivelul de colesterol sănătos steroli vegetali sau fitosteroli. După cum sugerează și numele, acestea sunt substanțe de origine vegetală, care apar în cantități mici, de ex. în uleiuri vegetale, cereale sau nuci.

Cum funcționează sterolii din plante

Colesterolul este absorbit în sânge din intestin. Sterolii din plante au o structură similară cu el și îi blochează absorbția în sânge prin faptul că ei înșiși sunt greu absorbiți. Colesterolul neabsorbit, împreună cu sterolii din plante, este excretat în fecale. Acest lucru scade nivelul colesterolului LDL din sânge. Colesterolul HDL nu este afectat de sterolii din plante și, astfel, poate continua să își îndeplinească funcția de protecție.

Cum să luați steroli din plante

La persoanele cu colesterol ușor crescut sau ca parte a prevenirii la persoanele cu risc cardiovascular crescut, este posibil să se utilizeze steroli vegetali singuri. Conform studiilor științifice reduce nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 10-14 %. Dacă stilul de viață este ajustat în același timp, este posibil să se obțină o reducere a colesterolului LDL cu până la 30%.

Se pot utiliza și steroli vegetali spolochi cu statine. S-a constatat că reduc nivelul colesterolului total cu încă 10% în combinație cu o statină (Mayo Clin Proc.2003 august).

Siguranță și eficacitate sterolii vegetali afectează nivelul colesterolului din sânge a fost demonstrat în multe studii clinice la pacienți cu niveluri ridicate de colesterol, diabetici și persoane cu antecedente genetice de boli cardiace ischemice.

Doza zilnică recomandată de steroli vegetali

Doza recomandată pentru scăderea colesterolului este 1,5 - 2 g rastlin steroli zilnic; pentru menținerea nivelului de colesterol și la persoanele cu risc cardiovascular crescut de 0,8 g aceastae.

Suplimentele nutriționale care conțin steroli vegetali puri pot fi un ajutor ideal.

Schimbați-vă stilul de viață - este nevoie de voință!

Lupta cu colesterolul este literalmente un război pentru viață și moarte. Dacă se constată chiar și niveluri ușor crescute de colesterol din sânge, este adecvat pentru această boală a civilizației ridică-te imediat - începe să îți schimbi dieta imediat și mișcă-te regulat.

Colesterol crescut - ce să mănânci și ce să nu mănânci

  • alimente grase,
  • dulciuri,
  • carnati,
  • alcool a
  • produse semi-finisate.

Puneți în meniu fructe, legume, pâine integrală, pește, grăsimi sănătoase, adică suficiente fibre, vitamine, acizi grași omega-3 și eventual steroli vegetali.

Ce alimente ajută la menținerea nivelului adecvat de colesterol?

Aceste alimente includ:

  • nuci și semințe cu conținut ridicat de acizi grași omega-3
  • uleiuri vegetale, în special uleiul de măsline extravirgin
  • avocado
  • ciocolata calda, dar cu masura ...
  • fructe de mare și pește, chiar și popularele sardine, din nou pentru conținutul său ridicat de omega-3 care pot combate colesterolul LDL
  • legume cu frunze - spanac, salate
  • ceai verde, datorită faptului că este literalmente încărcat cu antioxidanți care pot detoxifica organismul
  • lecitină
  • orez roșu fermentat (dacă luați deja medicamente pentru colesterol, orezul fermentat nu trebuie luat fără știrea medicului dumneavoastră)

Mutare!

Dacă pur și simplu nu-ți place sportul, măcar mergi la plimbări - este suficient 20 de minute de mers pe jos rapid în fiecare zi.

Nu fuma!

Nu fumați sau „țigări sănătoase” și evitați stresul, dacă este posibil. Amintiți-vă că chiar și o mică schimbare a stilului de viață poate duce la o mare schimbare în sănătate sistemul cardiovascular și inima.