Tipuri de creatină și cum să le alegeți
Piața actuală oferă multe tipuri de creatină, care pot fi confuze pentru o persoană care începe cu exerciții fizice. Prin urmare, în acest articol, ne vom concentra asupra clarificării utilizării tipurilor de bază de creatină pe care le puteți întâlni în timpul căutării unui supliment nutritiv adecvat.
Creatină monohidrat
Creatina monohidrat este probabil cea mai cunoscută creatină de pe piața suplimentelor nutritive. Cu siguranță mulți dintre voi ați întâlnit diverse afirmații cu privire la efectele sale, pe care unii le compară cu steroizii anabolizanți și susțin că, dacă luați creatină, nu mai sunteți naturali și alții nu văd niciun efect pozitiv al utilizării sale.
Creatina în sine este un acid organic care se găsește în corpul nostru, datorită căruia mușchii sunt alimentați cu energie. În consecință, această energie face posibilă furnizarea de performanțe mai mari, fie în sporturile de forță, dar și în sporturile care necesită explozivitate. În plus, permite mușchilor să își mărească volumul și să construiască o nouă masă musculară. Creatina poate fi utilizată, fie în timpul fazei de volum, când încercați o nouă creștere musculară, dar și în timpul fazei de dietă, când vă va ajuta să vă regenerați mai bine și să vă mențineți forța pentru antrenamente. Doza zilnică recomandată de creatină monohidrat este de 10 g pe zi, care trebuie administrată cu 5 g înainte de antrenament și cu 5 g după antrenament (https://www.globalfitness.sk/creatine-monohydrate/).
Krealkaline
Pentru a asigura o mai bună absorbție a creatinei în mușchi, a fost dezvoltat Krealkalin. Unul dintre avantajele krealcalinei este că nu este transformat în creatinină, asigurând astfel o mai bună biodisponibilitate. Din acest motiv, o doză mai mică de krealcalină - 1,5 grame - este echivalentă cu 10 până la 15 grame de creatină monohidrat clasic. De asemenea, cu realrealin, nu este necesară nicio fază de saturație, care poate fi inclusă în creatină monohidrat pentru a oferi un volum și o forță musculară mai mari. În plus, realcalina crește VO2Max, care este cantitatea de oxigen pe care corpul o poate consuma în timpul antrenamentelor intense. Cu cât corpul are valoarea VO2Max mai mare, cu atât este mai mare și mai mare puterea pe care o poate oferi, în timpul activității fizice. Dozarea krealcalinei este de 1,5 g înainte de antrenament sau alte activități fizice (https://www.globalfitness.sk/kre-alkalyn-1500/).
Ester etilic al creatinei
Creatine Ethyl Ester (CEE) este un creatin monohidrat îmbogățit cu esteri, care asigură o mai bună absorbție, reducere a balonării și deshidratare pe care le poate provoca creatina monohidrat clasică. Această formă de creatină este destinată persoanelor care nu au obținut rezultatele dorite cu monohidratul clasic sau au observat doar beneficii minime ale utilizării sale. Diferența dintre ester etilic și monohidrat este metoda de transport a creatinei către mușchi, unde în monohidratul clasic este livrat prin celule grase, esterul etilic folosește și grăsimi pentru a asigura livrarea creatinei către mușchi, dar forma sa de ester îi permite să obțină prin peretele celular și afectează direct funcția.celulele. Din nou, putem spune că o doză mai mică de CEE va oferi un efect egal cu o doză triplă de creatină monohidrat. Doza optimă de ester etilic este de 4 g, care este cel mai bine luată înainte și după antrenament (https://www.globalfitness.sk/cee-4000/).
Indiferent dacă decideți să utilizați creatin monohidrat clasic, krealcalină sau ester etilic de creatină, beneficiile lor sunt rezistența crescută, volumul muscular și performanța în timpul activității sportive. Singura lor diferență este modul în care sunt procesate și ulterior utilizate de corpul nostru. Din acest motiv, unii practicanți pot fi mai confortabili cu creatina monohidrat și nu li se va permite să facă acest lucru, în timp ce alții nu vor fi deloc afectați de această formă de creatină, deoarece corpul lor nu o poate folosi suficient și, prin urmare, va trebui să se gândească la utilizarea correalinină sau ester etilic. Este optim să luați creatină timp de șase până la opt săptămâni și apoi să aveți cel puțin o lună de pauză după acest timp, timp în care corpul se va dezlipi de suplimentarea suplimentară. De asemenea, se recomandă alternarea tipurilor individuale de creatină, deci dacă ați luat creatină monohidrat, după o lună de pauză puteți încerca CEE sau krealkalin.