24.1. 2014 Vrei să ai un fund ca celebritate? Am găsit pentru dvs. cele mai eficiente șapte exerciții, datorită cărora veți obține un fundal sexy.
Popular de pe web
Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă
Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!
Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!
Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator
Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?
Articole similare
Cheia unei figuri frumoase: 5 sfaturi de top ale antrenorului despre cum să scapi de kilograme
Legat de subiect
Cum să piardă în greutate
1. Picioarele în poziția unui câine
Probabil că toată lumea știe acest exercițiu, dar este posibil să nu știți că este unul dintre cele mai eficiente pentru o fesă fermă și frumoasă. Îngenunchează pe genunchi și odihnește-ți palmele pe saltea în așa-numitul poziția câinelui, unde brațele și picioarele formează un unghi drept cu trunchiul. Cu expirația, ridicați piciorul îndoit în sus și legați-l în sus de 10 ori, apoi cu respirația, apoi așezați-l din nou pe saltea. Încercați să nu întoarceți bazinul sau să nu îndoiți spatele. Spatele și abdomenul trebuie întărite. Repetați pe fiecare picior de 30 de ori în trei seturi și schimbați picioarele.
2. Abuz sexy
Rămâneți în poziția de „câine”, întăriți mușchii abdominali și ai spatelui și expirați și întindeți piciorul îndoit astfel încât acesta să fie la aproximativ 30 cm deasupra saltelei. În această poziție, vibrați de 10 ori și readuceți piciorul în poziția inițială cu o respirație. Repetați din nou de 30 de ori în trei seturi și schimbați picioarele.
3. Un pas la îndemână
Clasicul exercițiu aerob cu un pas a evocat nu numai fesele frumoase, ci și coapsele ferme. În loc de un pas, puteți utiliza o ladă, un pas sau orice alt tampon care nu depășește 40 cm. Urcați ritmic pe podium, fără a vă pune toată greutatea pe genunchi, dar încercați să păstrați forța care vine din partea de jos a piciorului. Apoi expiră înapoi pe covor și schimbă-ți piciorul. Repetați pe fiecare picior de 30 de ori.
4. Strângeți fundul
Acest exercițiu este atât de simplu încât îl puteți efectua oricând, oriunde. Tot ce trebuie să faceți este să stați în poziție verticală, să strângeți mușchii abdominali și să vă strângeți fundul cu fiecare expirație și să numărați până la zece. Repetați de 100 de ori.
5. Lunges lunges
Stai pe un covor, întinde picioarele la lățimea umerilor și întărește-ți mușchii abdominali și ai spatelui. Când inhalați cu un picior, pășiți înainte, astfel încât coapsa să formeze un unghi drept cu trunchiul și genunchiul. În această poziție 10, vibrați în jos și reveniți la poziția inițială cu expirația. Repetați de 30 de ori în trei seturi și schimbați picioarele.
Rămâneți în aceeași poziție, călcați pe un picior, îndoiți ușor celălalt picior. Întindeți piciorul întins în spate și scuturați-l de 10 ori în jos. Apoi reveniți la poziția inițială cu expirație. Puteți să vă așezați mâinile pe șolduri sau să le lăsați să atârne liber de-a lungul corpului, dar spatele trebuie să fie drept și ferm, la fel ca abdomenul. Repetați de 30 de ori în trei seturi și apoi schimbați picioarele.
7. Suport ușor
Stai drept pe covor și întinde picioarele la lățimea umerilor. Cu o respirație, îndoiți genunchii încet ca și cum ați fi ghemuit. Luați-vă cât mai jos posibil, dar nu uitați să vă mențineți spatele drept și ferm și același lucru este valabil și pentru burta. Apoi îndreptați-vă încet din nou cu expirație. Repetați de 30 de ori în trei serii.