Vrei să slăbești kilogramele în plus, dar să nu te ții de o altă dietă de reducere obositoare și drastică? Și poate doar cântărești așa și ți-e frică să te îngrași? Nu recomandăm metode foarte restrictive care limitează componentele necesare bunei funcționări a corpului, deoarece pe lângă pierderea rapidă în greutate, acestea pot provoca multe boli grave. Dacă mănânci una sau două mese pe zi sau îți reduci caloriile la minimum, metabolismul tău va încetini semnificativ. La un moment dat, acest lucru vă va facilita creșterea în greutate, dar vă va fi mai greu să slăbiți. Corpul protejează împotriva foamei și nu numai că economisește energie, ci o stochează și sub formă de grăsime în caz de eșec suplimentar. Medicii și nutriționiștii avertizează împotriva pierderii în greutate sub influența modei, deoarece de obicei se termină cu un eșec - provoacă un efect yo-yo și provoacă stres suplimentar. Persoanele care au urmat o dietă de mai mulți ani nu fac decât să se rănească și persoanele sănătoase supraponderale devin pacienți obezi.
Conform ultimelor recomandări, o persoană cu greutate normală sau supraponderală care nu prezintă risc de complicații din cauza obezității (hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat și trigliceride) nu ar trebui să încerce să slăbească. Trecerea la dietă este un proces pe termen lung care necesită nu numai o schimbare a obiceiurilor alimentare existente, ci și un stil de viață. Prin urmare, ar trebui să fie treptat și lent - de la 0,5 kg la 1 kg pe săptămână. Să nu uităm că obezitatea este o boală și o dietă sănătoasă ajută la vindecarea ei. Chiar dacă arunci kilogramele sub supraveghere profesională, riști un efect yo-yo. Uneori este mai bine să vă întrebați dacă o dietă de reducere drastică pe termen scurt ne va îmbunătăți semnificativ starea.
Un meniu sănătos, cu conținut scăzut de calorii și ușor de digerat ar trebui să conste din diverse produse, astfel încât, în principiu, totul poate fi consumat. Cu siguranță trebuie să limitați dulciurile. Dacă totuși îi cedăm, să fie un tort de casă și nu o piure de cofetărie.
Ar trebui să mâncăm 4-5 mese pe zi, în mod regulat la 3-4 ore, destul de mult în prima jumătate a zilei și nu înainte de culcare. Să mâncăm câte legume vrem, dar atenție la fructe, deoarece conțin zahăr. Să nu mâncăm excesiv, dar să nu avem crize de foame de lup. Bem doar apă între mese. Să nu uităm cerealele din cereale integrale și să fim atenți la activitatea fizică sistematică.
Cu toate acestea, trebuie să avem grijă și de prevenire și să schimbăm obiceiurile alimentare. Pentru a compila un astfel de meniu, astfel încât să nu ne îngrășăm, deoarece chiar și în acest fel devine slab. Dacă mențineți o greutate corporală normală cu rețete din cartea TOP Diet, succesul este garantat. Mesele preparate conform rețetelor recomandate nu depășesc 400 kcal, în timp ce valoarea energetică zilnică a meniului creat conform acestora este de 1800 - 2200 kcal. Această carte oferă tuturor oportunitatea de a pierde în greutate și de a menține greutatea fără să moară de foame.
Cartea este împărțită în 3 capitole principale:
Mesele pentru micul dejun și zeciuială, mese și cine
Cu cartea „TOP diet” veți crea un meniu cu conținut scăzut de calorii și ușor de digerat pe tot parcursul anului, vă veți schimba obiceiurile alimentare și veți menține cu ușurință o siluetă plăcută.
Wanda Jackowska, autorul cărții „TOP diet”.