Michaela Brutenič s-a transformat într-un bikini de fitness atractiv și de succes. Pentru că s-a antrenat din greu și a fost disciplinată în dietă, într-un an și jumătate a reușit să-și reducă greutatea de la 77 kg la 47 kg. Acum vă oferim un al doilea articol despre această sportivă dură cu
22. ianuarie 2014 la 11:34 Ľubomír Chochula
accentul pus pe procesul ei de instruire.
Înainte de concediul de maternitate (ea a născut-o pe fiica ei Tjaša la 19 noiembrie 2011), nu practica sport. „Tocmai am mers la antrenament din când în când, era cardio, bandă de alergat, bicicletă. Când am văzut cei mai de succes bikini de fitness când eram însărcinată, indiferent dacă era vorba de Nikola Weiterová sau Karina Antovská, am vrut și eu să arăt așa. Problema a fost că în martie 2012 eram supraponderal și cântăresc 77 kg. Mi-am spus că trebuie să slăbesc. Am decis să practic. Soțul meu era antrenor. Am finalizat antrenamente circulare, care nu erau încă la un nivel înalt. Practic, am fost familiarizat cu exercițiile, m-am antrenat cu greutăți mai ușoare, erau urcări pe bancă, sărituri, genuflexiuni cu o bară fixă fără sarcină etc. "
Ea a început să se antreneze mai sistematic în ianuarie 2013. În acel moment, ea cântărea 58 kg. „Corpul meu era mai ferm, arătam mai frumos și progresul în siluetă mă încuraja. Ceea ce m-a mulțumit cel mai mult a fost că am putut să îmbrac haine din nou pe care nu mi le puteam permite până acum. Asta m-a dus înainte. Am intrat într-un regim mai regulat. La începutul lunii mai 2013, am decis să stau în fața viitorului meu antrenor Rud Kopčoka, care m-a luat sub aripa sa, pentru care sunt recunoscător. Mi-a întocmit un plan de antrenament. Apoi aș putea face antrenamente de fitness reale ".
Divizia de antrenament 6 + 1
Uitați-vă acum la procesul de instruire al Michaelei Brutenič, care s-a antrenat șase zile pe săptămână și a avut o zi liberă.
luni
Antrenament - picioare, fese, viței, abdomen. Squats fără încărcare 10 repetări, genuflexiuni cu bara - 20 kg/10 repetări, 40 kg/10 repetări, 50 kg/10 repetări, 60 kg/10 repetări; iar ultimele două serii „scăzute” - 60 kg/50 kg/40 kg, fiecare încărcare 10 repetări. Deadlift cu picioarele întinse - 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări, 35 kg/10 repetări. Lunges înapoi - fără sarcină (pe picior) 10 repetări, cu un braț (pe picior) 8 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 12 kg/10 repetări, 12 kg/10 repetări. Îngropare - 15 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări. Pre-săpare - 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări, 35 kg/10 repetări. Bancă urcă fără sarcină (pe picior) 10 repetări pe picior, bancă urcă cu un braț (pe picior), 6 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări. Proeminențe de vițel fără sarcină seria 5 după 20 de repetări; Seria 6 până la eșec complet
marţi
Antrenament - umeri, spate. Strunguri în curbă înainte cu o bară mare - 10 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări. Tragerea fuliei la nivelul sânilor - 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări, 35 kg/10 repetări, 40 kg/10 repetări. Tragerea scripetelor pe cap - 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 30 kg/10 repetări, 35 kg/10 repetări, 35 kg/10 repetări. Îndoiți pe bara transversală - 3 până la 4 serii după 8-10 repetări. Scripetele trag –15 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări, 25 kg/10 repetări. Suport în picioare cu un braț - 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări; iar ultimele 2 serii „scăzute” - 8 kg/6 kg/4 kg, fiecare încărcare 10 repetări. Pre-îndoire cu un singur braț - 4 kg/10 repetări, 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări. Presiunile umerilor așezate cu un singur braț - 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări. Presiuni de ședere așezate cu o bară mare - 5 kg/10 repetări, 5 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări.
miercuri
Antrenament - biceps, triceps, sani. Presă de bancă - doar o bară care cântărește 10 kg/10 repetări, apoi 15 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări. Răspândirea pe o bancă cu un braț - 4 kg/10 repetări, 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări. Presă pe bancă pe o bancă înclinată cu un braț - 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări. Biceps în picioare cu un singur braț - 4 kg/10 repetări, 6 kg/10 repetări, 8 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări. Biceps pe banca lui Scott - 5 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări. Strângerea fuliei bicepsului - 5 kg/10 repetări, 7,5 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări. Presă de banc pe triceps strâns - 10 kg/10 repetări, 12 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări, 20 kg/10 repetări. Triceps cu scripete în picioare - 7,5 kg/10 repetări, 10 kg/10 repetări, 12,5 kg/10 repetări, 15 kg/10 repetări. Manivele triceps pe bănci - fără sarcină 3 serii de 20 de repetări, 2x cu o sarcină de 10 kg/10 repetări.
Joi, vineri, sâmbătă
Joi a avut antrenamente ca luni, vineri ca marți și sâmbătă ca miercuri. Duminică și-a luat o zi liberă.
Intră în competiția de slăbire
Dacă doriți, de asemenea, să faceți ceva cu personajul dvs. și să câștigați lupta împotriva kilogramelor în plus, atunci intrați în competiția unică la nivel național pentru pierderea în greutate Fit Body Exchange 2014. Puteți aplica acum completând și trimitând cererea, dar nu este suficient să trebuie doar să aplicați, de asemenea, trebuie să vă înregistrați. Înregistrarea are loc deja și se va încheia la 31 ianuarie 2014. După trimiterea cererii, asistentul nostru vă va contacta și va conveni asupra unei date de înregistrare (măsurare, cântărire și fotografie). De la data înregistrării, veți începe o perioadă de 10 săptămâni pentru a pierde în greutate. Pentru cei care vor dori să se pregătească sub îndrumare profesională, oferim diverse pachete de produse din oferta de instruire personală și consultanță, care, totuși, nu sunt o condiție pentru participarea la concurs. Măsurătorile finale vor fi din nou efectuate individual și vor fi convenite în prealabil pentru o dată specificată a fiecărui participant. Autentificarea, înregistrarea, participarea și măsurătorile sunt complet gratuite. Toată lumea își poate alege modul în care se va pregăti în timpul competiției. Deci nu contează dacă lucrează acasă sau la centrul de fitness.
Schimbă-ți corpul, îți vei schimba viața
Biroul de schimb FIT BODY 2014 a fost sprijinit de - partener general: Kompava, p. r. o., partener principal: Update Slovacia, p. r. o., parteneri: Hodinky Planet, p. r. o., Emtri, p. r. despre. (Cryosauna Žilina), Štefan Petráš-Profimas, Salón Laurentis și Rehabilitácia Remedis, agenția media Lotos Plus. Partener media principal: Slovak Sport.TV, parteneri media: Diva.sk, MY Žilinské noviny, Žilinec, Žilinská televízia Fenix, Eastlabs, Rádio Sever.
Nu ezitați, faceți ceva cu voi înșivă, profitați de ocazie și intrați acum în competiția slovacă de slăbire FIT BODY Exchange Office 2014.