Transpirația în timpul exercițiilor este o reacție sănătoasă a corpului, dar unele transpira mai mult, altele mai puțin. Dar transpirația ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului sau ardem calorii fără o frunte umedă?

Transpirația și importanța acesteia pentru corp

Cunoașteți o persoană care s-ar bucura de picături de sudoare pe frunte sau de un tricou umed? Pot este reacție naturală organism pe mediu cald, antrenament exigent sau alt activitate fizica. Transpiraţie sau aspiraţie este calea către organismul se răcește. Glandele sudoripare răspund la aceasta creșterea temperaturii corpului, prin urmare, exclud un lichid care, pe lângă apă, conține și săruri, zahăr, uree și amoniac. Chiar dacă fluidul sărat de pe corpul nostru ne poate deranja, este manifestare sănătoasă a organismului de supraîncălzit. [1] [2]

Transpiraţie este practic o modalitate de a ieși din corpul nostru cum să folosim apa din corp pentru a regla temperatura. Cu toate acestea, pe lângă rata normală a transpirației, există și stări de transpirație crescută și scăzută - hiperhidroză A hipohidroză. [2] [3] [4]

  1. Hiperhidroza este un alt termen pentru transpirație crescută, care suferă de foarte puțini oameni, dar este vorba boală tratabilă. Poate fi vorba hiperhidroză primară, începe în copilărie și într-o mare parte a oamenilor este ereditar. De asemenea este si secundar, care poate fi efectele secundare ale medicamentelor sau cauzate de boli, de exemplu tulburări suprarenale, boli de inimă, eventual menopauza.
  2. Hipohidroza sau, de asemenea anhidroză, este incapacitatea organismului de a transpira. Această condiție poate fi din cauza leziunilor nervoase, care va afecta și funcția glandei sudoripare. Pot exista o mulțime de sfaturi cu privire la afectarea nervilor boli sau dificultăți, de exemplu alcoolism, diabet sau amiloidoză.

exercițiul

Exista trei tipuri de glande sudoripare [1] [5]:

  1. Glandele ecrine (glande eccrine) - acoperă întregul corp uman si ies direct pe piele.
  2. Glandele apocrine (glande apocrine) - provin din foliculi de păr, sunt mai mari și sunt situate, de exemplu, în zonă axile, capul, fața sau slăbiciune.
  3. Glandele apoecrinale (glande apoeccrine) - se dezvoltă din glande eccrine, sunt de dimensiuni medii și au proprietățile glandelor eccrine și apocrine. Sunt doar în zona axilei.

Sentimentul lipicios pe corp, hărțile pe haine sau un miros neplăcut sunt cele mai frecvente negative ale transpirației. Pe lângă răcirea corpului, perspectiva are și alte beneficii care vă pot surprinde [2] [6] [7] [8]:

Totuși, se asociază adesea transpirația cu un miros tipic oală singur este inodor. În spatele mirosului neplăcut se află multiplicarea bacteriilor A scindarea transpirației la acizi. Când vorbim despre mirosul asociat transpirației, nu putem pierde picioarele. Purtarea de pantofi și șosete previne evaporarea transpirației, bacterii înmulțiți și împarte sudoarea în pânză, care miroase. În plus față de bacterii și transpirația poate fi datorită mirosului și ciupercii, al căror risc de răspândire crește odată cu „picioarele umede”. [9]

Transpirație și antrenament

Ai părăsit vreodată sala de sport și ți-ai evaluat antrenamentul în funcție de tricoul transpirat? Binecunoscutul mit al transpirației cu antrenament probabil nu trebuie introdus. Dacă nu mergi la vestiar complet ud, nu vei face tot posibilul. O ai așa? S-ar putea să vă dezamăgim, dar nivelul transpirației nu este doar credibil criteriile de evaluare a caloriilor arse. Fiecare dintre noi transpiră într-o măsură diferită și mai multă sudoare pe led nu inseamna automat mai multe calorii arse. [10]

Pe lângă specificul personal, joacă și un rol important în transpirație mediul în care vă exercitați. În locurile cu umiditate crescută vei simți asta transpiri mai mult, pentru că a ta nu va exista sudoare asa de se evapora repede. Situația opusă va avea loc la sfârșitul lunii noiembrie pe vreme geroasă, când arzi calorii în timp ce o iei acasă reveniți într-un tricou uscat. [12]

În acest caz, se aplică și faptul că art stare mai bună vine si el capacitatea mai mare a organismului a se răci. Cum veți vedea această schimbare? Începe transpirați mai puțin, în ciuda faci exact la fel. Îmbunătățirea formei și a condiției fizice în timpul antrenamentului este naturală, așa că încercați crește intensitatea. Nu trebuie să ridici constant ștacheta și să urmărești rezultate mai bune? Antrenamentul și nivelul său depind în totalitate de dvs., este o chestiune de prioritate, dar nu trebuie să vă faceți griji că mai puțină transpirație este, în mod logic, mai puține rezultate. [11]

Cum să vă pregătiți pentru transpirație în timpul antrenamentului?

Fie că transpirați mai mult sau mai puțin în timpul antrenamentului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mai bine pentru transpirație în timpul exercițiului [13]:

  1. 1. Hainele potrivite - Poți să te antrenezi în orice faci nu limitează în mișcare și ce te face să te simți bine. Cu toate acestea, producătorii de articole sportive acordă atenție confort prin urmare, în timpul antrenamentului, evoluează constant noi tehnologii și materiale. Respirabilitatea materialului nu este doar un truc de marketing pentru a atrage un preț mai mare. Încearcă să cumperi îmbrăcăminte sportivă și pe tine însuți convinge-te de beneficiile sale. Oferta de îmbrăcăminte fitness este largă și depinde doar de a ta gusturi și priorități. Vechiul tricou este cu siguranță frumos, dar noua piesă sportivă te poate motiva mai mult.

  1. 2. Aveți grijă de hidratare - Pentru a putea transpira adecvat în timpul antrenamentului, trebuie să aveți logică primiți lichide.Deshidratare este relativ frecvent la om frecvent și mulți chiar știu despre asta. Încearcă să ai grijă aport adecvat de lichide, nu numai în zilele de antrenament.

Vrei si tu hidratarea corectă Aflați mai multe? Citiți articolul nostru - Hidratarea înainte, în timpul, după antrenament și cum să evitați deshidratarea.

3. Uită de cosmetice - aceasta este o provocare în special pentru femei, pentru transpirații adecvate nu este tocmai potrivit dacă blochezi porii diferit preparate sau makeupom. Dacă aveți timp și spațiu, încercați să vă pregătiți corpul și mai ales fața pentru antrenamentul transpirației.

Cum se previne transpirația excesivă?

Transpirația este afectată de mai mulți factori, oameni mai tineri sau bărbații transpiră mai mult, decât seniori și femei. Cantitatea de lichide sărate de pe corp depinde, de asemenea, de genetică, ta greutate sau tipul de instruire. Dar dacă nu îți place un tricou transpirat și nu-ți place? Încercați mai întâi deodorant sau antiperspirant, care previne transpirația. În plus, puteți influența mai mulți factori, de exemplu schimbarea temperaturii camerei sau folosiți prosop de mână, ceea ce te face pe deplin scapă de sudoare în timpul antrenamentului. Ajută hainele cu material respirabil și transpirant sau exercițiu în afara părților fierbinți ale zilei. Te deranjează să faci jogging în căldură pentru că urăști transpirațiile care aleargă? Poate ai putea încerca antrenează-te dimineața devreme, eventual seara târziu. Fiecare dintre noi este diferit și percepem transpirația diferit, dar este important ca transpirația să nu împiedice îndeplinirea obiectivelor noastre de fitness. [14]

Aveți în vedere pregătirea timpurie și vă faceți griji cu privire la dezavantaje? Citiți articolul pentru a le cunoaște pe toate beneficiile exercițiilor fizice de dimineață - 9 motive pentru a face mișcare dimineața.

Antrenamente în care ești garantat că transpiri

Am dat sfaturi pentru a preveni transpirația, dar ce zici de aceia dintre voi cărora nu le deranjează transpirația și se așteaptă literalmente? Avem o selecție de activități pentru dvs., care prin natura lor garantează că firul nu va rămâne uscat pe tine.

  1. 1. Bikram yoga - Un tip de yoga cunoscut pentru desemnarea sa „Yoga fierbinte”, și în același timp capacitatea sa de a scoate sudoare din tine. Nu vă puteți gândi cum este posibil să transpirați mai mult în timpul yoga? Dacă ți-ai imaginat o schimbare rapidă de poziții, te înșeli. Termenul „yoga fierbinte” este corect mulțumesc temperatura și umiditatea din camere. Bikram yoga se practică la 32 - 40 ° C și 40% umiditate. Se efectuează la el 26 de poziții și 2 exerciții de respirație, dar cheia este temperatura și umiditatea. Poate suna simplu, dar imaginați-vă un antrenament în care vă puteți arde 330 (femei) sau 460 (barbati) calorii. [15] [16] [18]

  1. 2. Filare - ciclism poate fi în general activitate distractivă, transpira suficient. În plus, bicicleta este o alegere excelentă pentru antrenament de dimineata pe drum a munci sau școli. Cu toate acestea, exercițiile de filare sunt diferite dacă nu vă deranjează instrucțiuni și îți place să te antrenezi la muzică dinamică, încercați să învârtiți. Datorită filării, puteți arde 400 până la 500 de calorii doar pentru 40 de minute, un apartament parte a unei echipe, Întăriți picioarele și centrul corpului, dar strângeți și „tigaia de copt” pe abdomen. [15] [16] [19]
  1. 3. Tabata - îți poți imagina antrenamentul unde arzi 800 - 950 de calorii pentru 28 de minute? Savantul japonez Dr. Izumi Tabata, și pur și simplu, la tabata timp de 20 de secunde și îl alternezi cu Odihna de 10 secunde. Ideea o antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cu exerciții care durează 4 minute. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient și nu aveți prea mult timp pentru acesta, încercați tabata. [15] [17]

Vă interesează tabata și doriți să aflați mai multe despre aceasta? Citiți articolul nostru - Tabata: instruire HIIT care vă va duce la obiectivele dvs.

  1. 4. Beh - este una dintre cele mai populare tipuri de antrenament cardio, deși toată lumea aleargă și arde diferit, în medie arde aproximativ când aleargă 10 calorii pe minut. În plus față de banda de alergat clasică sau trotuarele din jurul casei, puteți încerca aleargă pe scări sau în sus. dacă înlocuiți liftul și scară rulantă în spatele scărilor în drum spre serviciu, arzi suficiente calorii. 15 minute de mers pe jos urcarea scărilor vă poate ajuta să ardeți 65 de calorii A oră de alergare pana cand 657 - 819 calorii. Pe lângă calorii, alergarea te va ajuta întăriți articulațiile și este un antrenament minunat mușchii membrelor inferioare. Există mai multe moduri de a transpira un tricou în timpul alergării, decideți-vă. [15] [16] [20]
  1. 5. Fotbal și baschet - sporturile de echipă nu sunt doar o activitate plăcută cu prietenii, dar nu în ultimul rând o activitate care nu este neobișnuit să se încheie cu un tricou uscat. Fotbal poți arde 752 - 937 calorii pe oră, la baschet aproximativ 584-728. De asemenea, sunt minunați la susținerea oaselor sănătoase, motricității fizice sau construirea încrederii în sine sănătoase. Ambele sporturi necesită acest lucru munca corporală și sprintul, printre altele, obțineți performanțe mai bune motivează aj rezultatul și colegii de echipă. Antrenamentul distractiv pe terenul de joacă îi distrează atât pe copii, cât și pe adulți, este relativ disponibil și mare activitate cu prietenii. [16] [21] [22]

Transpiraţie în timpul activităților fizice este destul de natural, deoarece corpul are nevoie să se răcească. Un tricou ușor transpirat poate să nu fie un semn de exercițiu insuficient, arzi calorii chiar dacă nu „turnezi” sudoare. Fie că preferați activități fără „hărți” pe haine sau doriți să vă distrugeți complet și să vă dați jos cămașa, credem că ați învățat tot ce aveți nevoie în articol. Vrei să vorbești despre transpirație și semnificația acesteia pentru oameni au învățat și prietenii tăi? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.