în exercițiul potrivit
meniul dvs. bine compus
regenerarea regulată
Creșterea musculară este un proces complex în care au loc diferite schimbări în organism. Dacă nu sunteți interesat să câștigați mușchi ca medic sau om de știință, va trebui să știți doar un lucru. Va trebui să lucrați pentru ca mușchii să crească mai mult decât practicarea.
Proteina este baza
Fiecare persoană este diferită, deci nu este posibil să se determine exact câte grame de substanțe nutritive individuale aveți nevoie. Cu toate acestea, mulți experți recomandă următorul raport:
• 20 - 30% proteine
• 50 - 60% carbohidrați
• 25 - 30% grăsime
Știi doar câte grame de nutrienți ai nevoie pe kilogram de greutate. În general:
• proteină: 1,5 - 2 g/1 kg greutate
• glucide: 2 - 5 g/1 kg greutate
• grăsimi: 0,30 - 0,54/1 kg greutate
Alimente bogate în proteine
• ouă
• sГіju
la produsele tinere
• somon
• pui de pui
• broccoli
• ananГЎs
În plus față de cele de mai sus, există alte zeci de alimente pentru creșterea musculară. Prin urmare, atunci când faceți cumpărături, priviți etichetele sau aflați din timp compoziția lor.
Câștigarea mușchilor este mai ușoară dacă vă ajutați cu diferite suplimente nutritive. Acestea includ, de exemplu creaturi. În plus față de susținerea creșterii musculare, ele cresc și forța și alimentează mușchii cu energie.
Un brand popular de suplimente este Swiss Pharmaceuticals. În oferta sa veți găsi nu numai produse pentru construirea și construirea mușchilor, ci și arzătoare de grăsimi sau prohormine.