Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Dacă kilogramele de iarnă încă vă bântuie șoldurile, aveți timp să începeți să abordați problema. Alergarea este ideală pentru acest lucru - nu este solicitantă pentru un spațiu special, nu necesită nicio supraveghere profesională, echipamente sau unelte scumpe. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că îl puteți efectua „halabala”. Pentru a fi eficient în scăderea în greutate, trebuie să cunoașteți câteva fapte de bază.
Nu subestima pantofii
Când vine vorba de îmbrăcăminte, trebuie doar ceva aerisit, confortabil, elastic. Cu toate acestea, există un lucru care vă va subestima cu siguranță nefericit, altfel vă veți distruge încet articulațiile, tendoanele și coloana vertebrală. Asigurați-vă că obțineți adidași de alergare de calitate! Nu trebuie să le oferiți un „amortizor”, este suficient dacă acestea îndeplinesc proprietăți precum amortizarea și absorbția șocurilor și asigură mișcarea liberă a piciorului. Asigurați-vă că intenționați să alergați pe beton sau pe teren natural și alegeți în consecință. Nu cumpărați primul lucru pe care îl vedeți Încercați, fugiți și vedeți cât de confortabili sunt pantofii pentru dvs.
Mers - mers rapid - alergare
Dacă sunteți printre amatorii de alergare, începeți cu siguranță încet. În cazul dvs., un început rapid de alergare ar duce la un sfârșit de fitness și mai rapid. Și, cel mai rău dintre toate, nu ai pierde niciun gram cu acel efort acerb. Din punct de vedere al sănătății, al fitnessului și, nu în ultimul rând, al celor săraci, este necesar să începeți cu mersul pe jos în cazul persoanelor infirmă. Accelerați-l treptat până când mergeți la mersul dinamic și când îl gestionați, începeți să alergați încet. Simțiți-vă liber să alternați o alergare de cinci minute cu o plimbare de trei minute la început. Mai ales fără un ritm rapid, nimeni nu a mai slăbit vreodată cu sprinturi.
Ține-ți corpul sub control
Probabil știți că alergarea ca o păpușă de cârpă cu brațele și picioarele întinse nu este corectă. În plus, o astfel de mișcare îți scurge inutil energia și tot trebuie să o folosești pentru a arde grăsimile. Întindeți, întăriți abdomenul inferior, relaxați-vă umerii și încheieturile, îndoiți brațele și mențineți coatele în mișcare aproape de corp pe tot parcursul alergării. Nu cumpărați ca un cal, este corpul vostru și aveți doar un singur schelet, așa că salvați-l scuturând. Ridicați genunchii și îngropați ușor. Așezați întotdeauna picioarele pe pământ în șine imaginare cu întreaga suprafață, foarte ușor peste călcâi. Este necesar ca întregul corp să fie în armonie, adică centrul să fie ferm, vârful să fie relaxat și membrele să conducă o mișcare coordonată.
În cele din urmă, nu vei pierde în greutate, dimpotrivă, vei fi deranjat de foame și dulceață incontrolabile. Prin urmare, reduceți intensitatea și rulați într-un ritm mediu. Cel mai bine este să aveți un controler cu dvs. sub forma unui contor de frecvență a impulsurilor, cu care să puteți verifica dacă ați ratat ritmul.
De asemenea, vă puteți ajuta, cu un truc simplu, dacă sunteți capabil să comunicați continuu în timpul alergării. Purtă o conversație, deși cu tine însuți, iar dacă îți este prea scurt respirația, încetinește, chiar dacă asta înseamnă să te plimbi la început. Acordați atenție respirației aprofundate, cu inhalare adecvată prin nas și expirație abundentă prin gură. Vedeți cum vă poate ajuta controlul respirației.
Cursul și durata instruirii
Nu există munți în care să dai, ci să începi cu o ușoară mișcare a corpului și încălzirea corpului. Nu exagerați prea mult în faza inițială cu întinderea, lăsați întinderea completă a corpului până la sfârșit. După încălzire timp de cel puțin cinci minute, începe să alergi încet. În timpul alergării în sine, este mai bine să reduceți intensitatea decât durata antrenamentului. Deci, ar fi bine să încetiniți o vreme decât să vă opriți. Încheierea unui antrenament nu înseamnă oprirea alergării și plecarea acasă, chiar și aici trebuie să procedați pas cu pas. Încetiniți treptat în timp ce mergeți. În plus, scuturați membrele și numai după o relaxare aprofundată întindeți zonele musculare încărcate.
Antrenamentul dvs. de alergare ar trebui să dureze cel puțin treizeci, dar preferabil cincizeci până la șaizeci de minute. Apoi ai șansa de a arde în mod eficient grăsimile din deșeurile tale. Dacă te antrenezi sincer, numărul de calorii pe care le arzi pe alergare poate fi de 250 până la 450, în funcție de intensitatea alergării. Cu cât alergi mai regulat, cu atât starea ta de fitness va fi mai bună și metabolismul va funcționa mai repede. De asemenea, amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, cheltuielile dvs. de energie trebuie să vă depășească venitul. Prin urmare, nu creșteți porțiile și țineți dieta ferm sub control.