Puteți lupta împotriva gravitației pământului nu numai cu chirurgie plastică și o împingere fermă, ci și cu exerciții fizice regulate.
Trenul de fitness Jen Comas Keck, bazat pe munca cu sute de femei, a profilat exerciții de bază, datorită cărora îți poți avea sânii frumoși, fermi și fără să stea agățat chiar și la o vârstă când nu mai sunt cei mai tineri.
În principal mușchii
Cheia este că femeile din sala de gimnastică nu se tem de greutăți și nu ajung întotdeauna pe aparate cardio. Mușchii, atașamentele și tendoanele sunt elementele de bază ale unui corp solid, inclusiv bustul. Încărcați greutatea astfel încât în zece repetări să simțiți că ați putea să vă descurcați încă una, dar nu mai mult. Apoi ați încărcat corect pentru a construi forme sexy. Sânii tăi vor fi admirabili chiar și la bătrânețe. Și chiar fără sutien.
Presă de bancă cu brațe unice
Te întinzi pe bancă și îți întinzi brațele în față. Lăsați-vă mâinile să cadă încet în linie dreaptă până când ganterele vă ating pieptul și apoi ridicați-le. În acest fel, este necesar să faceți zece repetări și două serii cu doar o pauză minimă pentru expirație. Când îți cad mâinile, nu uita să inspiri și să expiri în timp ce te miști în sus.
Presă de banc pe o bancă înclinată
Principiul rămâne aproape același, nu stai întins pe o bancă plană, ci pe o pantă. Ar trebui să fie înclinat de la 15 la 30 de grade pentru a vă angaja mușchii pectorali cât mai mult posibil. Ține ganterele peste cap și coboară încet mâinile cu ele la piept. Aveți grijă să nu împingeți ganterele în fața dvs., dar cu adevărat în sus. Atunci exercițiul va fi cel mai eficient. În ceea ce privește performanța, cele mai ideale sunt zece repetări în patru serii.