Grozav Teste
SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Penelope Cruz
Nu ești mulțumit de caracterul tău? Căutați o modalitate eficientă și în același timp plăcută de a slăbi și de a nu vă fura atât de mult din limbă? Poate că va trebui să vă ajustați puțin obiceiurile alimentare, dar nu ar trebui să vedeți această schimbare ca un rău neplăcut. Mai presus de toate, nu vrei să slăbești rapid! Pierderea în greutate de 0,5 kg pe săptămână este suficientă.
1) Evitați foamea. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Nu săriți mâncarea. O foamete bruscă te-ar obliga să-ți încalci angajamentul.
2) Nu uitați de apă! Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Aportul total de lichide la o persoană sănătoasă trebuie să ajungă la 2 până la 3 litri pe zi. Dacă ți se potrivește, este mai bine să bei apă plată. Consumul de alcool nu provoacă pierderea în greutate, dar permite excreția corespunzătoare. În caz de foame ușoară, apa vă va ajuta să depășiți timpul rămas până la următoarea masă. Băuturile alcoolice nu sunt recomandate deoarece conțin prea multe calorii „goale”.
3) Chiar și cartofii cu conținut redus de grăsimi sunt încă extrem de calorici. Dacă doriți să mascați ceva crocant, pregătiți un amestec de salată - salată verde, salată creț și iceberg. Această legumă este practic lipsită de calorii.
4) Este dificil să alegeți între iaurturi naturale sau ușoare. Una este mai gustoasă decât cealaltă. Alege iaurturi albe și acoperă-le cu fructe proaspete.
5) Nu va funcționa fără legume. Este un ajutor necesar atunci când pierde în greutate. Păstrați întotdeauna câteva roșii, ridichi, castraveți și unul sau doi morcovi la frigider, pe scurt, legume crude pentru a mușca. Acest lucru este ideal în cazul în care ți-e foame.
6) Pregătiți un sandviș ușor. Se prepară din două felii subțiri de pâine integrală ușor pătată cu brânză sau muștar fin, garnisită cu o bucată de carne slabă. Asigurați-vă că adăugați frunza de salată, castraveții tăiați felii și roșiile.
7) Gătirea ușoară nu înseamnă gătirea plictisitoare. Ți-am variat felurile de mâncare. Condimentele și ierburile sunt de fapt ceva în plus. Va decora mâncarea, vă va rog ochii și papilele gustative și nu vă va încărca cu calorii.
8) Consumați pește în mod regulat, păsări slabe. Limitați consumul de cârnați.
9) Supa este o vedetă printre mâncărurile dietei de reducere. Dacă îl preparați din legume proaspete și fără grăsimi, atunci o farfurie va avea doar 100 de calorii și supa va fi plină de vitamine și minerale.
10) Folosiți doar puțin ulei, fie că este floarea soarelui, măsline, canola sau arahide. O lingură de ulei conține 80 până la 100 de calorii.
11) Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt un ajutor important în reducerea supraponderalității! Primăvara este aici, așa că scoateți bicicleta, mergeți jogging seara și faceți plimbări mai lungi.
Dacă optați pentru o dietă de slăbire, atunci luați această perioadă ca o oportunitate de a vă concentra mai mult pe dieta dumneavoastră. Cumpărarea de alimente sănătoase și gătitul nu ar trebui să fie o preocupare pentru tine, ci o bucurie. Și nu uitați să vă bucurați de fiecare masă în pace!