Pierderea în greutate »Prezentarea alimentelor» Uleiuri, grăsimi, tartine, nuci, semințe
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și grăsimi. Există grăsimi care sunt utile și sănătoase pentru pierderea în greutate. Este în principal ulei de măsline virgin, presat la rece. Căutați ulei extravirgin. Uleiul de calitate are o culoare galben-maroniu-verzuie și poate fi ușor tulbure. Căutați-l mai degrabă în magazinele de specialitate decât în hipermarketuri. Probabil va fi mai scump, dar nu contează. Nu-ți lipsește mult.
Uleiul de in este, de asemenea, util. Conține o cantitate mare de acizi grași omega-3. Din păcate, se strică ușor și rapid. Nu este ușor să cumperi proaspete și în stare bună. Dacă nu are un gust plăcut, delicios, este răsfățat.
Se recomandă evitarea grăsimii animale - din carne, lapte. Pentru a nu le exclude complet, trebuie doar să le reduceți semnificativ. Cumpărați lapte semidegresat. De asemenea, crema trebuie folosită foarte rar. Scoateți grăsimea vizibilă din carne. Nu mâncați tipuri mai ieftine de carne crescută, cum ar fi slănină, slănină. De asemenea, este bine să evitați strict mezelurile, acestea conțin aproximativ 50% grăsimi. Pielea de pui aparține coșului de gunoi.
Aflați ce conțin diferite alimente - de exemplu, prăjiturile și alte prăjituri conțin multă grăsime, pe lângă cele mai ieftine grăsimi întărite. Aceasta este probabil una dintre cele mai grave grăsimi, evitați-o cu totul. Dacă mâncarea este scrisă pentru a conține grăsimi întărite, considerați-o o formă tactică de non-consum.
Chiar și în cea mai strictă dietă, lăsați un „loc” pentru a lua cel puțin o lingură sau două nuci sau semințe pe zi. Sunt, ca să spunem așa, „pastile de vitamine” naturale concentrate care conțin o serie de substanțe sănătoase. Ele furnizează multă energie (aproximativ 2.800 kJ la 100 de grame). O mână de nuci reprezintă aportul de energie care corespunde unei mese. Prin urmare, nu mâncați niciodată nuci sau semințe doar la televizor sau din plictiseală. Te-ai ingrasa intr-o clipita.
Prospețimea nucilor este o problemă obișnuită. Nucile conțin acizi grași nesaturați și se strică rapid la căldură. Din păcate, este posibil să găsiți nuci și semințe de gust ciudat, sau chiar infestate cu mucegai, pe rafturile magazinelor. Plângeți-vă și de nuci, nu le mâncați doar pentru că erau scumpe. Nucile răsfățate nu sunt cu siguranță un aliment potrivit.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.