În timpul sărbătorilor, este într-adevăr foarte ușor să cazi într-o manie de tort sau salată. Combinația dintre sărbătorile creștine și bucurarea timpului liber după un an solicitant poate crea scuze pentru a mânca un frigider cu ușă, chiar și pentru cei mai puțin creativi.
Chiar dacă adăugați doar câteva greșeli suplimentare pe zi, acesta poate face minuni cu caracterul (și sănătatea) dvs. în câteva zile. O bucată de felii de miere, un arici, câteva Linz, ceva mai multe prăjituri cu miere, iar acum beți-o cu lichior fin de ouă și încărcați o porție și mai mică de salată cu programul de seară. Sună un pic ca sărbătorile dvs. standard?
Dar nu vă faceți griji, nu vă speriați la început, vacanțele tale nu trebuie să fie deloc legate de mâncare plictisitoare sau vinovăție. În loc să aveți o dietă și un exercițiu extrem de intens ca prim angajament de Anul Nou, acordați atenție următoarelor rânduri.
12 sfaturi despre cum să rămâi în formă și sănătos
1. Bugetul caloric
Nu mâncați tot ce întâlniți acasă sau într-o vizită. Concentrați-vă doar pe alimentele pe care le iubiți cu adevărat și nu vă puteți imagina sărbătorile fără ele. Veți evita nu numai să vă îngrășați, ci și probleme digestive.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1191 & do = articleEditControl-removePhoto "," file name ":" sănătos, de asemenea, 12 sfaturi pentru Crăciunul care mănâncă 2.jpg "," dimensiune fișier ": 334419," înălțime ": 433," previzualizare ": fals," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1191/Christmas + complet + și + sănătos + 12 + sfaturi + pentru + Crăciun% C4% 8Dn% C3% A9 + catering ++ 2.jpg "," lățime ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data-trix-attribute = ">
2. Sfinții 10
De data aceasta nu vorbim despre porunci, ci de minute! Durează un timp pentru ca stomacul nostru, precum și creierul să realizeze că mâncarea a intrat în organism și abia apoi să trimită semnale despre abdomenul (ne) umplut. După ce v-ați răsfățat cu prima bunătate, așteptați cel puțin zece minute pentru ca corpul dvs. să decidă dacă mai poate mânca. Nu este nimic mai rău decât să supraviețuiești sărbătorilor cu senzația de pietre în stomac.
3. Distanță de doi metri
Veți aprecia, de asemenea, măsura actuală de conformitate a distanței Covid-19 în timpul Crăciunului. Nu aveți toate prăjiturile descărcate pe măsuța de cafea din fața televizorului sau chiar lângă telecomandă. Cu cât pleci mai departe ispite, cu atât mai leneș vei merge după ele de fiecare dată. Ai încredere în noi!
4. Ai un singur frigider
Și ea este acasă! Chiar dacă mergeți în vizită, nu faceți tot ce vă place delicios acolo. Pe de o parte, nu este destul de decent și, pe de altă parte, cu siguranță aveți suficient acasă, deci de ce să exagerați?
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1189 & do = articleEditControl-removePhoto "," file name ":" sănătos, de asemenea, 12 sfaturi pentru mâncarea de Crăciun 3.jpg "," dimensiune fișier ": 187465," înălțime ": 420," previzualizare ": fals," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1189/Christmas + complet + sănătos + 12 + sfaturi + pentru + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + catering + 3.jpg "," lățime ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data -trix -attributes = ">
5. Bea
Dar cu apă! Un pahar de lichior de ou, vin, bere, whisky, băuturi mixte. toate aceste bunătăți variază de la aproximativ 200 la 300 de calorii, ceea ce reprezintă o zecime sau mai mult de o zecime din aportul caloric normal zilnic. Așadar, asigurați-vă că vă răsfățați cu un pahar cu apă după un pahar cu alcool. Nu numai că vei ajuta greutatea, vei preveni „maimuța”, dar vei ajuta și în mod semnificativ ficatul să digere alcoolul primit. Mulțumesc pentru asta într-o zi!
6. Nu beți pe stomacul gol
Alcoolul crește pofta de mâncare și reduce capacitatea de a se controla în alimentație. În general, promovează pofta de mâncare nesănătoasă, grasă și sărată. Nu o vrei!
Dansul este o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii și te vei distra cu el. Dacă nu sunteți un tip de dans, ieșiți cu familia pentru cel puțin o plimbare mai lungă.
8. Spațiu pentru legume și fructe
Da, chiar și în acest moment nu trebuie să uitați de compoziția corectă a farfuriei, de proporția adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Acordați spațiu în bucătărie aperitivelor sănătoase din legume sau fructe. Când familia îi vede frumos aranjați, nici nu știi cum și pământul se va întinde asupra lor.
9. Foamea este un sfetnic rău
Dacă aveți de gând să vă recuperați micile cumpărături de Crăciun în ultimul moment, decideți să nu mergeți la magazin cu stomacul gol. În magazin există o mulțime de așteptări nesănătoase în acest moment și nici nu știi cum și le ai în coș. Ce-ți mai rămâne când ajungi acasă cu ea? Expresia „Este păcat să o arunci” merge direct în iad cu silueta ta.
\ t "," contentType ":" image/jpeg "," data-remove-link ":"/admin/blog/edit/342? articleEditControl-id = 1190 & do = articleEditControl-removePhoto "," file name ":" Christmas Full, de asemenea, sănătos 12 sfaturi pentru Christmas catering.jpg "," file size ": 204457," height ": 400," previewable ": false," url ":"/admin/files/gallery/1/1/1190/Christmas + full + aj + zdravo + 12 + tipov + na + viano% C4% 8Dn% C3% A9 + stravovanie.jpg "," width ": 600>" data-trix-content-type = "image/jpeg" data- trix- atribute = ">
10. Fierbe din inimă și pentru inimă
Pentru a le arăta celor dragi cât de mult îți pasă de ei, încerci să găsești cât mai multe tipuri de prăjituri, deserturi și feluri de mâncare. Dar dacă ții cu adevărat la ele, încearcă să schimbi ingredientele standard din rețete cu altele mai sănătoase, limitează zahărul rafinat și grăsimile nesănătoase. Vă mulțumesc pentru sănătatea întregii familii.
11. Acordați atenție mâncării
Scenariu standard de Crăciun - picioarele așezate în fața televizorului și o găleată cu salată de Crăciun și deserturi în fața ta. nici nu știi când s-a întâmplat și stomacul tău brusc se sparg. Înainte de a sufla din cauza mâncării excesive, ar fi bine să mergeți la un scaun de bucătărie sau pur și simplu undeva unde să vă puteți bucura cu adevărat de gustul mâncării și să o percepeți. Când te uiți la televizor, mănânci fără să știi mult mai mult și percepi gustul mult mai puțin.
12. Concentrează-te pe ceea ce contează cu adevărat
În timp ce mâncarea este o parte integrantă a sărbătorilor de Crăciun, nu uitați ce este cel mai important la ele. Și acesta este un timp plăcut petrecut cu familia și cei dragi, bunăstare, odihnă, râsete. În cele din urmă, dacă echilibrul, moderația și alimentația sănătoasă sunt tovarășii obișnuiți, vă puteți permite un pic de răsfăț excepțional.